운동 Tip

어깨운동 tip 실질적인 어깨운동루틴 포함

kang_soowon 2020. 7. 19. 00:30

오늘은 숄더프레스를 알아 보자


먼저 어깨 근육과 가슴 근육
<좌어 우가>

먼저 오버헤드 프레스와 가동범위 짧은 깔짝깔짝프레스(선수들 많이하는 / 소위 깔짝충이라 불리는)

오버헤드 프레스는 왜 하느냐? 협응성 > 근성장
깔짝깔짝 프레스(선수들 많이하는거) 협은성 < 근성장

필자는 오버헤드 프레스는 일절 하지 않는다.

그렇다면 깔짝프레스를 한다는것 이유에 대해서 설명해준다

1. 왜 깔짝 거릴까?(깔짝충??)
2. 왜 끝까지 밀지 않느냐??

먼저 끝까지 내리지 않는이유 먼저 알아보자

대부분의 선수들은 여기까지 바를 내리는 경우는 드물다
이유는 밀리터리 프레스 자체가 어깨로만 하는 운동은 아니고 가슴 근육도 적절히 사용하게 된다.
때문에 턱 아랫부분까지 내려오게 될 경우 가슴 상부 근육이 미친듯이 개입하기 시작(가슴운동하냐?)

그렇다면 왜 끝까지 밀지 않냐?

끝까지 밀게 될경우 협응성이 증가된다고 했다.

(팔이 모두 펴짐과 동시에 삼두근의 최대 수축과 견관절이 돌아가는 것을 확인 할 수 있다)

Tip. 팔을 모두 편다는 것은 어깨근육을 비롯한 삼두근의 완전 수축을 의미한다는 것(협응성 증가 / 삼두 터짐)

어깨 근육은 팔을 다펴기도 전에 이미 모든 수축이 끝난다

(어깨에 힘 다 들어간거 잘보이니?)

그래서 이러한 형태로 운동하는 것(깔짝깔짝)

그렇다면 팔을 끝까지 펴서 운동하는 사람들은?

- 협응성을 증가시켜 고립운동에 +요인이 될 수 있게끔 유도하기 위함이다(코어강화/견관절 안정성증가)

마지막으로 나는 입문자라면 초반엔 오버헤드 프레스를 지향하되 어느정도 실력이 늘면 “가동 구간”을 선택해서 운동하는 것을 권해 본다.

내가 하는 어깨 루틴


사레레or프레스(핑덤 웜업) 3set
숄더프레스(스미스머신) 7-8set
숄더프레스(덤벨) 5set
비하인드 넥프레스(스미스) 6-7set
사레레 3-5set

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