다이어트 Tip

다이어트 tip

멜린이앙 2020. 7. 22. 09:39

아침밥 무조건 챙겨먹어라

- 별거 아니지만 아침을 먹어야 저녁에 먹는 음식량을 좀 더 조절 할 수 있다. 기초대사량만큼은 먹어야 하기에 아침을 거르면 저녁의 허기짐을 참을 수 없게 된다.
그리고 저녁에 무언가를 먹는다면 아침을 또 거르게 되고 또 반복.... 하루 생활 패턴과도 연관이 있다
저녁에 과식을 하면 더부룩함에 바로 취침에 못이루게되고 아침에 일어나면 그 더부룩함은 계속 되고 용변도 좋지 않다

커피 많이 마신다고 다이어트에 도움되는거 아니다

- 적당히 먹어라 불면증 생긴다. 그리고 다이어트에 쬐~끔도움되는거다(누가 커피 많이 마시면 살 잘빠지냐고 어처구니 없는 질문하길래)

다이어트 식단에 영양을 다챙기려 하지마라

- 영양을 모두 챙기면 벌크지 다이어트냐? 체지방 감소(컷팅)자체가 영양을 부족하게 만들어주고 부족한 만큼 피하지방을 연료로 사용하게 하기 위함이다. 그리고 우리에게 부족한 영양은 영양제로 채워주자

부종관리 잘해라

- 필자는 저녁에 다이어트 식단을 하라 권한다 이유는 몸의 나트륨함량을 낮추기 위함. 부종이 다 빠져야 비로소 다이어트의 시작이다
물론 아침과 점심은 나트륨이 필요하다 저녁에만 집중 관리하자
물을 저녁에 믾이 마셔서 소변으로 자주 배출하게 되면 어느정도 나트륨의 햠량을 낮추는데 도움이 된다


체중계는 항상 이침에 일어나서 용변보고 측정

- 잘 빠지고 있는지 확인 할 수 있는 가장 방법이 공복체중 측정이다. 헬스장 가서 인바디 재는 사람들 있는데 체크 할 때마다 다르다. 이유는 항상 같은 조건에서 체크를 해야 하는데 오차범위가 가장 적은 공복 상태가 가장 적절하다.
(핼스장에서 산다면 모를까? 집에 체중계 있겠지?)

먹을거 다쳐먹고 “운동해서 빼면돼”마인드

- 장난치냐? 먹은것도 다 소화 못시킬 뿐더러 안먹고 뺏을 때 더 빠질 수 있는데 그걸 못참는다. 제일 미련한 행동 마인드자체가 실패 (먹지말고 운동하자)

치팅데이

- 너무 과하게 먹는사람들 있는데 치팅날 먹기 좋은 것들 추천해줄게 주로 튀기거나 기름이 많은 음식들만 피해주자
햄버거나 피자 치킨 과자 등등(절대 안돼)
연어, 라면(면만먹고 국물노노), 돼지고기, 소고기, 한식, 빵(식빵종류), 국수나 면류

포화지방을 주로 피해주면 되 소스나 튀김류 가공식품 등등
불포화지방은 시간이 지나면 자연스럽게 배출되지만, 포화지방은 오래걸린다 조심하자(내장지방)

탄수화물은 주중에지친 근육들에 흡수되어 월요일부터 다시 한주를 제대로 시작 할 수 있는 원동력이 되 그리고 치팅이더라도 너무 늦은 저녁에는 피해주자 월요일 아침은 먹어야하니까

물을 많이 마셔라

- 평소에는 필요할 때 마시고 저녁에만 수분을 많이 마셔 땀이든 소변이든 몽땅 배출시켜라 그거면 된다

취침전에는 무조건 공복

- 잘때도 칼로리 소비하는거 알지? 공복에서 자면 편안하게 살뺄 수 있다. 이것만 잘 이용하면 운동해서 빼는 거 보다 효과를 많이 볼 수 있다
(대신 잠들기는 어렵지만, 처음에는 완전 공복보다는 계란 한알 먹고 잔다던가 토마토를 먹고 잔다던가 해서 조금씩 적응하게 만들면 나중에 어렵지 않게 할 수 있다. 너가 항상 그시간에 뭘 처먹으니까 위가 하상 그시간에 일할 준비를 하는거야 나쁜 버릇을 들였어)

식단

- 알아서 잘 할거라 믿는다(인터넷에 나와있는 아무거나 해도 되고, 아니면 다이어트 도시락도 좋다

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