코로나 극복 : 홈트

홈트) 코로나 하체운동 : 월요일

멜린이앙 2020. 8. 31. 12:20

코로나 하체운동 : 월요일

하체 / 복근

스쿼트 : 밴드, 수건 : 20개 3세트

수건과 밴드를 이용하여 강도를 올렸다.

와이드 스쿼트 : 밴드, 수건 : 20개 3세트

노멀 스쿼트와 마찬가지.

프론트 런지 : 20개 3세트

기존 프론트 런지와 같다. 강도를 올릴 수가 없다. 최대한 앞다리에 집중하자.

스플릿 스쿼트 : 벽에 손대고 : 20개 3세트

손이 잘 미끄러지게 하기위해 수간을 이용하였고, 폼롤러를 이용하여, 앞다리의 무게 중심의 집중도를 올렸다.

브릿지(싱글) : 폼롤러이용 : 20개씩 3세트(반복)

폼롤러를 이용하면, 가동구간을 크게 민들 수 있으며, 그에 따라 헴스트링(뒷다리)에 더 큰 자극을 가져갈 수 있다.

데드리프트 : 밴드 : 20개 3세트

세라밴드를 한번 접어서 강도를 더 높게 만들었다. 둔근에 집중하여 진행하자. (쪼여쪼여)

크런치 : 벽에 발바닥대고 : 20개 3세트

최대한 많이 올라가 주자.

다들 헬스장 닫았다고, 너무 망연자실 하지 마시고, 주어진 조건에서 어떻게든 만들어 가는 지혜가 필요합니다.
오늘도 파이팅! 내일은 press 운동을 해봅시다!

질문도 많이 해주세요^^

728x90
반응형