코로나 극복 : 홈트
홈트) 코로나 하체운동 : 월요일
코로나 하체운동 : 월요일
하체 / 복근
스쿼트 : 밴드, 수건 : 20개 3세트
수건과 밴드를 이용하여 강도를 올렸다.

와이드 스쿼트 : 밴드, 수건 : 20개 3세트
노멀 스쿼트와 마찬가지.

프론트 런지 : 20개 3세트
기존 프론트 런지와 같다. 강도를 올릴 수가 없다. 최대한 앞다리에 집중하자.

스플릿 스쿼트 : 벽에 손대고 : 20개 3세트
손이 잘 미끄러지게 하기위해 수간을 이용하였고, 폼롤러를 이용하여, 앞다리의 무게 중심의 집중도를 올렸다.


브릿지(싱글) : 폼롤러이용 : 20개씩 3세트(반복)
폼롤러를 이용하면, 가동구간을 크게 민들 수 있으며, 그에 따라 헴스트링(뒷다리)에 더 큰 자극을 가져갈 수 있다.

데드리프트 : 밴드 : 20개 3세트
세라밴드를 한번 접어서 강도를 더 높게 만들었다. 둔근에 집중하여 진행하자. (쪼여쪼여)

크런치 : 벽에 발바닥대고 : 20개 3세트
최대한 많이 올라가 주자.

다들 헬스장 닫았다고, 너무 망연자실 하지 마시고, 주어진 조건에서 어떻게든 만들어 가는 지혜가 필요합니다.
오늘도 파이팅! 내일은 press 운동을 해봅시다!
질문도 많이 해주세요^^
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저는 스쿼트할 때마다 무릎이 땡기고 아픈데, 계속하는 게 좋을까요?
답글
하시는 거 보니까 왠지 폼롤러가 사고 싶네요ㅎㅎㅎ -
냥냥 2021.02.18 13:01
저는 브릿지를 할 때마다 앞허벅지에 힘이 들어가는데 자세가 잘못된건가요 힘을 잘 못 주고 있는건가용..? 브릿지를 할 때마다 앞벅지만 아파요ㅜㅜ
답글 -
냥냥 2021.02.26 18:34
감사합니다ㅜㅜ! 그런데요 저 스쿼트 할때도 무릎 바로 위에 근육인데 그걸 앞벅지라 그러나요..? 여튼 그 부분에만 힘이 들어가는지 스쿼트 하고 나면 앞벅지만 찢어질듯이 당기면서 아픈데 스쿼트는 어떻게 해야 엉덩이도 같이 쓸 수 있을까요..?
답글
런지두,,,,,아직 근육이 부족해서 그런지 앞에 나온 다리가 너무 호달달달 떨리기만하고
좌우로 미친 수준으로 엄청 흔들려서 중심을 못잡겠어요,,,
스쿼트처럼 얘도 똑같이 앞벅지만 아파욤 엉엉
쉽게 근육 잘 쓰는 방법을 어떻게 알아가야 할까요..? 너무 많이 물아봐서 죄송합니다..