코로나 극복 : 홈트

홈트) 코로나 운동 : 화요일

멜린이앙 2020. 9. 1. 17:58

화요일 : 상체 / 복근

푸시업 : 20개 3세트

숄더프레스 : 밴드 : 20개 3세트

발에 수건을 걸고 하는 이유는 강도 조절 할 때, 균형 맞추기가 불편하기 때문이고, 여성의 경우 따라하기 힘들기에 좀 더 강도를 낮추고자 고안했다.

프론트 숄더프레스 : 20개 3세트

마찬가지로 진행하자.

low 로우 : 밴드 : 20개 5세트

밴드 문틈에 거는 방법은 아래 를 참조하자.

high 로우 : 밴드 : 20개 5세트

더아래

문틈에 밴드 고정하는 방법

수건
옷걸이
볼펜

걸 수 있을 만한 모든 사물을 걸면된다.
tip. 누가 문을 열지 않게 문앞에”운동 중 문열지 마시오” 붙여놓는 센스를 발휘하자.

사이드레터럴 레이즈 : 30개 3세트

가볍지만, 30개씩하면 누구나 느낌이 온다. 500g덤벨을 이용 하였다.

삼두 : 밴드 : 20개3세트

이두 : 밴드 : 20개 3세트

수건을 교차하여 손잡이를 편하게 하였다.

풀싯업 : 20개 3세트

밴드를 이용하는 운동들은 스스로 강도를 자유롭게 조절하여 진행하자. 세트와 갯수는 실상 아무싱관 없다. 본인이 원하는 만큼의 세트와 갯수를 정하여 진행하는 것이 가장 좋다.

오늘도 파이팅!

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