6주차) 헬스 중급자를 위한 운동법

6주차) 헬스 중급자를 위한 운동법 

컴파운드 세트 : 두가지 운동을 하나의 세트로 묶어 진행하는 방법.

주로 시간적 여유가 없거나, 다이어트(커팅)시 선수들이 즐겨 사용하는 운동 방법 중 하나이다.

두가지 운동을 병행하기 때문에 자칫 머신을 점령하여, 본의 아니게 남들에게 피해를 줄 수 있기 때문에 어떤 운동을 포함시키느냐가 굉장히 중요하다.
(헬스장이 여유롭다면, 상관없다ㅋ)

각 부위 별 컴파운드 세트 추천

(운동 시 한 운동 종목당 세트 15-20개 갯수를 진행)ㅡ

하체: 레그 익스텐션, 점프 스쿼트

레그 익스텐션의경우 중량을 조금씩 올려가면서 진행한다.

가슴 : 벤치프레스, 덤벨 플라이

플라이 무게 고정 , 벤치프레스 중량 점차 상승

어깨 : 숄더프레스, 레터럴 레이즈

레터럴 레이즈 중량고정, 프레스 중량 상승

등 : 하이 로우, 로우로우(로프)

말그대로 그냥 위에서 당기는 것 아래서 당기는 것이다. 하이로우는 로프를 이용. 로우로우는 맥그립을 이용하였다.
같은 중량을 조금씩 증량 하면서 진행한다.

세트는 5세트 정도 진행하지만, 너무 오랜시간 머신을 붙들고 있을 경우 남에게 민폐를 주게되니 주의 하도록 하자. (3-5세트 정도면 된다. )