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삼두 운동 tip 떠먹여주는 tip 멜린 먼저 항상 그랬듯 삼두 근육 알아보자 어려운거 설명 안한다 그냥 간단하게만 쓴다 상완 삼두근 : 세개의 뚝배기 삼두 : 녹색->외측두 / 노랑->장두 / 내측두(가장 안쪽에 위치) 집중해야 할 부분은 “장두” 보다시피 견갑에 붙어있는 것을 확인 할 수 있다 외측두는 그냥 닥치고 프레스 운동만 해도 알아서커진다.(벤치프레스 / 숄더프레스) 우리가 집중해야 할 부분은 장두의 최대 이완과 최대 수축 최대 수축 팔을 완전히 편상태에서 상완의 외회전(팔꿈치가 뒤에 위치) 그냥 뒤로 올려라 관련 운동 -> 킥백 / 프레스다운(리버스) *기존에 어깨 후면과 비슷한 원리 *팔을 펴고 뒤로 뻗어준 형태로 잠깐 유지만 해도 느낌이 잘 온다 / 올린상태에서 외회전을 좀 더 주면 더욱 큰 수축감을 느낄..
tip) 어깨 전면부를 채우기 위한 어깨 루틴 어깨운동?어깨깡패?=사레레? 어깨 근육을 성장시키는 것은 생각 보다 어렵지 않다. 시간이 오래 걸릴 뿐... 만약, 본인이 어깨가 작다 혹은 성장이 더디다고 느끼는 경우는 대다수가 “어깨 운동”만 하기 때문이다. 어깨는 보통 “프레스 계열”의 운동만 충실하게 해 준다면, 꾸준히 성장 할 수 있는 근육이다. 가령 운동 선수들의 어깨 모양을 보면, 따로 어깨운동을 하지 않는데도 무척 발달한 아몬드 모양의 어깨 모양을 가지고 있다. (그사람들은 우리처럼 “사레레”안한다.) 😓 내생각에 사레레는 헬린이들에게 어깨 깡패가 될 수 있는 팁이 아닌 “빛 좋은 개살구”라고 말하고 싶다. (참....효율 떨어지는 운동이다) 그렇다면, 본론으로 들어가 필자가 생각하는 어깨 운동에 가장 좋은 루틴을 알려주고자 한다. 가장 ..
멸치부터 몸짱까지 10년간의 노력 약 13년 전... 또 차였다. 이번이 세번째 인가?네번째 인가? 이성에게 고백하는 족족 차이는 나다. 얼굴은 몸만큼 앙상하게 튀어나온 광대뼈, 그리고 머리는 너무 작아 놀림거리가 되기 일쑤 고등학교 시절 그러했다 키 180 몸무게 55kg 내가 군대 갔다와서 23-24살에 처음으로 헬스장 다니기 시작했는데,쇠질의 시작군대에서 잠깐 운동 배운게 덤벨 벤치프레스하고 팩덱플라이 두가지 운동이다. 그것도 정식으로 배운것도 아니고, 야매로.. 헬스장 다니고 부터 그냥 벤치하고 턱걸이 랫풀다운 좆빠지게 하고 있는데, 헬스관장님이 와서 나한테 플랫벤치 조금 알려주더라. 첫 가르침이다. 그리고 핼스장 회원한테 랫풀다운 쪼곰 배우고 그렇게 몇가지 운동도 안되는거 가지고 2년동안 했다. 그래도 2년정도 하니 몸이 점차 ..
6주차)헬스 입문자를 위한 기초체럭 운동 6주차 - 5세트 진행 해보기추가되는 운동 : 랫풀다운 / 시티드로우월요일pt체조 30개 1세트 시작! ㅡ 데드리프트(원판이용)바닥에 완전히 닿아야 한다. 20kg 20개 5세트 허리가 구부러 지지 않게 주의 하자 ㅡ스쿼트(중량)5kg~15kg 사이의 중량을 자유롭게 올렸다 내렸다 하면서 진행 해보자 20개 5세트 진행 ㅡ 런지(제자리)반복 20개 5세트 앞발의 뒷꿈치가 떨어지지 않게 주의 하자 뻗는 발을 약각 대각선으로 보내주면 중심 잡기 수월하다ㅡ 와이드 스쿼트(중량 추가)마찬가지로 5~15kg 사이 중량 선택 20개 5세트 무릎이 바깥으로 나가야 한다.ㅡ 복근(이름 까먹...)20개 5세트 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 화요일pt체조 30개 ㄱ ㄱ ㄱ ㅡ푸시업(최대한 몸통과 무릎이 동시에 올라 오도록 ..
다이어트 쉽게 식단 짜는법? 떠먹여주는 tip 멜린 먼저, 운동 없는 다이어트는 불가능하다고 생각하기에 현재 운동을 하지 않는 사람에게는 유익하지 않은 글 임을 알려둔다. 다이어트란 자고로 적게 먹고 더 움직이는 것이것이 가장 기본이다. 그렇다면, 식단은 꼭 필요한가? 그렇지도 않다. 일상속에서 누군가가 해주는 음식을 먹으며, 하루 정해진 칼로리를 맞추기 힘들 뿐이다. 때문에 나만을 위한 나의 식단이 필요한 것 이다. 먼저 식단 쉽게 만들기 누구나 할 수 있는 쉬운 식단이란 제목으로 어그로를 끄는 글들은 거르자. 식단 만들기에 앞서 “나의 식단을 만들기란 결코 쉬운 일이 아니며, 준비하는 과정도 쉽지 않다.” 또한, 이 식단이 나의 체지방을 감소시켜 줄 거란 보장도 없다. 그렇다면, 식단을 만들 필요가 없지 않은가? 라고 반문 할텐..
상완이두 편) 팔운동 tip 떠먹여주는 tip 멜린 오늘은 내가 추천 해주고 싶은 이두 운동에 대해서 글을 써보려 한다. 먼저 이두근은 등운동을 하게 되면 자연스럽게 협응성으로 성장하는 근육 중 하나이다. 자신의 이두가 커지지 않는 이유는 이두 운동을 잘 못해서 가 아니라, 자신의 경력이 짧아 등 운동 시 다룰 수 있는 중량이 낮음을 인지하자. 이두근의 근육 모양 그림에서 볼 수 있듯이 이두근은 견갑에 붙어 있는 것을 확인 할 수 있다. 이를 이용하여, 최대 수축과 최대 이완지점을 활용 하여, 이두 운동에 적용 시킬 수 있다. 이두근의 최대 수축 상완 이두근의 최대 이완 최대 이완과 수축을 모두 가져갈 순 없을까? 나의 생각을 말하자면, 불가능! 이유는, 아래 사진 참조 최대 이완을 하기에는 팔이 뒤로 가야 하기에 등의 개입이 높아..
다이어트 tip 아침밥 무조건 챙겨먹어라- 별거 아니지만 아침을 먹어야 저녁에 먹는 음식량을 좀 더 조절 할 수 있다. 기초대사량만큼은 먹어야 하기에 아침을 거르면 저녁의 허기짐을 참을 수 없게 된다. 그리고 저녁에 무언가를 먹는다면 아침을 또 거르게 되고 또 반복.... 하루 생활 패턴과도 연관이 있다 저녁에 과식을 하면 더부룩함에 바로 취침에 못이루게되고 아침에 일어나면 그 더부룩함은 계속 되고 용변도 좋지 않다 커피 많이 마신다고 다이어트에 도움되는거 아니다- 적당히 먹어라 불면증 생긴다. 그리고 다이어트에 쬐~끔도움되는거다(누가 커피 많이 마시면 살 잘빠지냐고 어처구니 없는 질문하길래) 다이어트 식단에 영양을 다챙기려 하지마라- 영양을 모두 챙기면 벌크지 다이어트냐? 체지방 감소(컷팅)자체가 영양을 부족하게 만들..
5주차)헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 헬하~! 5주 차 트레이닝 시작한다. 집중해서 할 수 있도록! 추가되는 운동 : 버피(점프 추가) / 제자리 점프 / 데드리프트 / 숄더 프레스(변경) / 슈퍼맨 로우(밴드 이용) / 크런치 월요일 : 하체 / 코어 / 체력 PT체조 30회(^^ㅋ) 버피 점프 20회 3세트 중량 스쾃 20회 3세트(중량 5kg 이상 진행) 주의 : 20개 할 수 있는 중량을 선택할 수 있어야 한다 덤벨 파지 하는 방법 스텝 런지 20회 반복 3세트 주의: 허리를 너무 세우지 말고 무게중심을 앞발에 두어 진행하자 제자리 점프 : 발끝을 터치하고 점프 하면 된다 노말 스텝 20회 반복 3세트 사이드 스텝 20회 반복 3세트 플랭크 30초 3세트 데드리프트(케틀벨) 20회 3세트 주의 : 8-10kg 정도 되는 중량부터 시작..

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