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4주차) 중급자를 위한 운동법 구독 좋아요 4주차) 중급자를 위한 운동법가슴운동&어깨운동을 함께 할 수 있는 운동 루틴을 배워보자. 아직 근지구력면이나 근력면이나 가슴운동을 완전히 소화해 내기 어렵기 때문에 어깨운동을 추가로 해주는 것이 좋다. 팔운동은 아직까진 할 필요가 없다. ㅡ플랫 벤치프레스 : 웜업Flat bench press 빈봉 20개 3세트“ㄷ”자 모양을 연상하면서 진행하자. 가슴의 중앙으로 내리되 육안으로 보았을 때 봉이 생각보다 쇄골뼈에 가깝게 내려간다.▲ 손목을 세우는 것이 중요하다. (손목 부상방지) 이거 찍느라...손목을 살짝 삐끗했다ㅠㅠ ㅡ플랫 벤치프레스 덤벨 : 본운동Flat bench press 중량 자유 : 15-20개 5세트다리로 균형을 잡기보다 몸통 전체에서 균형을 잡아 진행하자.▲ 이와 같은 자세는 ..
오늘의 소소한 수업 이야기 : 이제곧 80대 “이제 매일 PT수업 합시다. 몸을 좀 만들어야겠어!” 올해로 나이...라기보다 이젠 연세가 맞지 않나 싶다. 이제 몇년 뒤면 80을 바라보시는 노년회원님. 올 해 첫 만남으로 시작해 이제 곧 1년이 다 되어간다. 작은 중소기업 대표님으로 사업을 하신다. 첫 만남“ 턱걸이 한개 하는게 목표야” “좋습니다. 가시죠!” “글쎄” - 항상 추임세를 넣으신다. (?) “오늘은 등운동 하는 날 입니다” “오케이!” 말로만 듣던 나이는 숫자란 말을 증명이라도 하듯 항상 우렁차시고 힘이 넘치신다. 그래서인지 대표를 하시고 있지 않나 싶다. 랫풀다운 25kg부터 시작해 60kg까지 당겨본다. 마지막 60kg “8개만 하시죠” “오케이!” 6개째 당김 “흡!!” “안돼안돼안돼 ㅇㄷㅇㄷㅇㄷ ...무리!..무리데쓰” (덜컹..
오늘의 소소한 수업 이야기 : 꽃 농사 중년 사업가 꽃을 재배하시는 소작농사업을 하시는 40대 남성 회원님영업을 주로 하시기에 잦은 술자리로 웟배가 많이 팽창하고 허리가 좋지 않으시다. 수업 일정의 변동이 많아 항상 당일에 연락을 주시고 수업을 진행하신다. (가끔은 연락 안하시고 오실 때도..) 오전 08:00 회원님 전화가 울린다. “오늘 9시에 수업해도 될까요?” “물론입니다 하시죠”(쿨한척 했다.) 아침 9시 수업은 조금 부담되긴 하지만, 그래도 해야지 이유는 센터 오픈과 여유롭게 커피한잔 하면서 시작하는 기분을 만끽 할 수 없어 아쉬울 뿐.... 오전 09:00 수업 시작. “컨디션 어떠세요? “어제는 술을 적게 마셔서 괜찮아요ㅋㅋ술상대가 공무원이라 내일 출근해야 된다고 빼길래 반주정도만 했어요” 간단한 담소와 회원님의 상태체크를 하고 시작! 각종..
3주차)중급자를 위한 운동법 3주차)중급자를 위한 운동법오늘은 하체 루틴을 따라하 보는 시간을 갖아보도록 하자. 햄스트링과 둔근을 집중적으로 자극주기 위한 루틴으로 현재 내가 진행하는 것 중 하나이다. 주 타갯 루틴이라고 해서 대퇴사두와 기타 근육 운동을 하지 않는 것은 아니다. 타겟 부위가 좀 더 햄스트링 둔근에 집중 될 뿐! 주 타갯 부위엉덩이 가장 아랫부분과 햄스트링 그리고 내전근이다. ㅡ 루틴 순서 레그컬 : 선자극20개 3세트 ▼자극점이 어딘지 모르겠다면? 약간 쥐가 나는 느낌으로 진행이 되면 된다. ㅡ와이드 스쿼트 : 깊게15-20개 5세트 ㅡ 와이드 레그 프레스 : 깊게20개 5세트 스트레칭 하듯이 진행하면 끝까지 내리듯이 진행하자! 둔부가 들리지 않도록주의!ㅡ 워킹 런지 : 할 수 있는 무거운 중량 도전5세트 ㅡ 레그..
PT)트레이너 선택에 있어 가장 걸러야 할 유형들 그리고 실제 경험담 간혹 PT선생님과 트러블로 환불을 요구 하거나, 또는 어중간하게 재계약을 하지 않고 끝내는 경우들이 종종 있다. 스스로 포기하는 경우도 많이 있지만, 그것 자체로도 트레이너의 무능력함을 증명한 셈이다. 새로운 동기를 주고 할 수 있는 운동을 진행하며 보완해서 꾸준히 할 수 있게끔 이끌어 주는 것이 목적인 반면, 그냥 힘들게 하여 질색하는 경우도 생긴다. 대체 뭐하는 짓일까... 여느 트레이너들처럼 매년 새로운 회원님들을 담당하고 수업을 진행한다.새로운 회원을 만나 대화중 가끔 듣는 양아치 트레이너이야기들을 살펴보자. “수업시간에 조금 늦었다고 그냥 자전거나 조금 타고 가라고 하더라” “지각은 선생님이 했는데, 되려 수업을 취소하고 본인 할거 하러 가더라” “나는 프리웨이트 운동을 배우고 싶은데 머신 운동..
어떠한 유형을 가진 트레이너들이 있을까? 운동에 관한 정보들이 넘쳐나지만, 운동을 정확히 배우기 위해서는 개인PT를 선택 할 수 밖에 없는 난관에 부딛힌다. 내가 잘하고 있는건지? 혹은 운동이 잘 되어가고 있는지 의구심을 품게 된다. 그렇다면, 수 많은 어떤 트레이너를 만나야 할까?그리고 어떤 트레이너 유형들이 있을까? 트레이너와의 궁합이 중요하다.운동의 종류가 많고, 현재 난해한 상황을 잘 캐치하여나를 정확히 이해 시켜주어 올바른 방향으로 이끌어 줄 수 있는 성향도 맞고 손발도 척척 맞는 좋은 트레이너를 만나는 것이 너무나도 중요하다. 트레이너 유형 : 어떠한 트레이너들이 있을까?몸이 좋은 트레이너?바디가 좋으면, 믿음이 가며 원활한 소통을 할 수 있는 좋은 무기가 된다. 첫인상이 대부분 좋기 때문에 가장 긍정적이다. 운동 경험이 많기에 배울..
머신 케이블 펙덱 플라이 : 가슴운동 주요 목적은 가슴의 중앙부까지 자극을 주기 위한 목적으로 쓰이며, 웜업 혹은 운동 중간 중간 끼워넣어 자극 지점을 끝까지 유지하기 위한 목적으로 쓴다. 개인적으로 굉장히 어려운 중.상급자 운동에 속하며, 운동 경험이 낮을경우 극심한 어깨 통증을 유발한다. 메인운동으로 진행하기에는 진행 할 수 있는 중량이 낮아 원활한 근성장에는 단점이나, 보조운동 으로써 잘만 활용 한다면 높은 고립감과 펌핑감을 가져올 수 있다. 필자가 운동하는 방법은 조금 다르다. 상완을 엄지 방향으로 내회전시켜 가슴 상부 중앙에 최대 수축을 유도하여 진행한다. (자세한 내용은 나중에 다시 글을 써보도록 하겠다.) 주로 가슴 상부에 자극을 줄 때, 활용하며 루틴에서의 가장 첫번째 3세트만 진행 이후 메인운동으로 빠진다. 가슴 상부 루틴케..
다양한 운동들 그리고 당신이 웨이트 트레이닝을 선택 해야 하는 이유 나에게 맞는 운동은 무엇 일까?크로스핏?웨이트?요가?필라테스?스피닝? 한번 쯤은 생각해 보았을 운동들이다. 시대가 빠르게 변하고, 성장해 가면서 운동 또한 색다르고 효과빠른(?) 운동들이 다양하게 등장 하고 있다. 그렇다면 이 많은 운동들 중 나는 어떤 운동을을 선택하여 진행하는 것이 좋을까? 자신의 목표 선택운동을 시작하기전 가장 먼저 생각해 보아야 할 부분이다. 다이어트?근선장?매끈한 몸매?등등 여러가지를 생각하지만, 모든 사람들은 다이어트와 근육만들기 그리고 매끈한 라인까지 모두 한번에 만들기를 바란다. 하지만 이는 거이 불가능에 가깝다. 간혹 100일간의 운동으로 몸짱이 되었다(?)라는 홍보 문구들을 볼 수 있다. 거짓은 아니다 하지만, 사진 속 인물은 운동 입문자가 아닌 최소 몇년 동안 운동을 ..

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