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2020/11 7

오늘의 운동 : 등

현재 허리 상태가 좋지 않다. 어제 데드리프트를 무리해서인지 아니면 내가 약해서인지;; 둘다인지ㅠㅠ 고중량 트레이닝보다는 느낌위주로 잡아주는 트레이닝을 진행. 웜업도 평소보다 더 충분히 신경을 쓰면서 진행.웜업 : 3세트씩갯수는 10개 정도로 너무 근피로도가 쌓이지 않게 진행 합니다.점핑 풀업케이플 로우 : 로프 이용로프로 진행하게 되면, 좀 더 깊숙한 느낌을 받을 수 있다.케이블 로우 : 맥그립본 운동 : 5-7세트 진행갯수는8-15개 사이로 진행랫풀다운원암 케이블 로우하이 로우 : 마무리근육을 최대한 이완시켜며 진행하는것이 포인트세세하게 상처난 근육 사이사이를 더 늘려준다는 느낌으로 진행. (스트레칭 느낌)

오늘의 소소한 수업 이야기 : 쌤 밤길 조심해요.

“팍팍 밀지말고 천천히 내렸다가 부드럽게 올리라구여!” “아! 힘들어서 그렇지!” “힘들어도 그렇게 하면 안댄다깐요?” “중얼중얼...” “뭐라구여?크게 말해요” “아니에요 쌔엠~” 다시 시범 보이면서, “이러케 이러케 하라구여” “쌤 잘하시네요~” “저야 A급 이니까요” 주먹을 쥐어 보이며 “...때려도 돼요?” 피부미용 쪽 일을 하고 계시는 30대 중후반 여성 회원님이다. 올 해로 나와 약 2년정도(?)함께 수업을 하고 계신다. 항상 이런식이다. ㅋㅋ수업시간에 서로 투탁투탁 거린다. (언젠가는 진짜 맞을수도 있겠다 싶다;;;) 물론 처음엔 전혀 그렇지 않았다. 어색하기도 했고 어떤날 중.. “오늘은 데드부터 하져!” 시범중.. 회원님이 중량바를 잡는다 그리곤..... “아니 왜 로우해요?데드 하라고여..

짧은 이야기 2020.11.23 (12)

7주차) 헬스 중급자를 위한 운동법

7주차 : 삼두와 어깨를 포함한 3분할 진행하기 운동 부위가 많기 때문에 중요한 운동 위주로 진행하는 것이 좋다. 서브운동을 많이 가져가기보다. 메인 운동의 비율을 높혀서 진행한다. 가슴운동이 메인이라면, 삼두와 어깨는 서브운동에 속한다. 3분할 운동 : 어깨 팔 포함 월 : 하체 하이바 스쿼트 : 5세트 : 10개-15개 중량을 천천히 올려가면서 진행. 웜업으로 맨몸 스쿼트를 먼저 진행하고 들어가자. 안전 클립은 꼭 끼우고 하자. 와이드 스쿼트 : 5세트 : 20개 런지 : 5세트 제자리 런지와 워킹런지 중 택1 필자는 워킹런지를 좀 더 선호한다. 레그 익스텐션 : 3세트 : 20개 레그 컬 : 3세트 : 20개 점프스쿼트 20-30개 3세트 : 20개 화 : 가슴 / 삼두 / 어깨(측면) 벤치프레스 ..

트레이너의 삶 : 나에게 트레이너란 직업

트레이너 : 서비스직 or 영업직올 해 4년차 트레이너이다. 조금 있으면 곧 5년이 되어간다. 취미였던 운동들이 직업이 되고, 트레이너를 하게 되면서 가장 어려웠던 고증이 불특정 다수가 만족 할 수 있는 트레이너가 되어야 하는 점이 가장 고민이었다. 직업이 된 이상 이 치열한 경쟁속에서 살아 남아야 한다. 소위 만능이어여만 하는 삶 혹은 천의 얼굴을 지니고 각 고객마다 원하는 서비스에 맞추어야 한다는 것이 가장 어려웠던 부분이다. 지금도 여전히 쉽지 않은 영역이기때문에 나는 각 케이스 마다 원하는 부분을 충족시켜주기 위한 여러가지 방법들을 고안해야만 했다. “운동만 잘 가르치고 인상만 좋다고 좋은 트레이너가 될 수는 없는 법이다. 서비스 업종에 종사하는 사람은 이 말이 무슨 뜻인지 바로 알 것이다. “ ..

짧은 이야기 2020.11.10 (8)

6주차) 헬스 중급자를 위한 운동법

6주차) 헬스 중급자를 위한 운동법 컴파운드 세트 : 두가지 운동을 하나의 세트로 묶어 진행하는 방법. 주로 시간적 여유가 없거나, 다이어트(커팅)시 선수들이 즐겨 사용하는 운동 방법 중 하나이다. 두가지 운동을 병행하기 때문에 자칫 머신을 점령하여, 본의 아니게 남들에게 피해를 줄 수 있기 때문에 어떤 운동을 포함시키느냐가 굉장히 중요하다. (헬스장이 여유롭다면, 상관없다ㅋ) 각 부위 별 컴파운드 세트 추천(운동 시 한 운동 종목당 세트 15-20개 갯수를 진행)ㅡ하체: 레그 익스텐션, 점프 스쿼트레그 익스텐션의경우 중량을 조금씩 올려가면서 진행한다. 가슴 : 벤치프레스, 덤벨 플라이플라이 무게 고정 , 벤치프레스 중량 점차 상승어깨 : 숄더프레스, 레터럴 레이즈레터럴 레이즈 중량고정, 프레스 중량 상..

5주차)중급자를 위한 운동법

등 : 광배근을 포함한 승모근좀 더 등근육에 집중 할 수 있는 하나의 운동 방법을 소개 하고자 한다. 등근육은 상당히 난이도가 있는 부위이며, 육안으로 움직임을 확인 할 수 없기 때문에 상당한 시간과 노력이 필요한 부위이다. 처음 등운동 하면, 광배근 한 부위만 생각하지만 승모근도 함께 쓰이고 발달시켜야 훨씬 자연스러운 등의 모양을 갖추게 된다. 광배근의 자극도 중요하지만, 너무 광배근의 자극에 집중 할 필요는 없다는 뜻이다. 웜업 : 루마니안 데드리프트(Dead-lift)빈봉 20개 3세트“바”가 허벅지를 쓸듯이 진행하게되면, 광배근에 좀 더 집중 할 수 있다. 웜업으로 진행하자. (그렇다고, 바를 너무 가까이 대지는 말자 아프다;;)마지막 올라올 때 가슴을 펴면서 어깨를 뒤로 밀어주는 동작을 하게되면..

오늘의 소소한 수업 이야기 : 저 곧 50입니다. 살려주세요.

허리 디스크를 가지고 있는 겁많은 “나이제 곧50” 젊을 때 (30대) 스키장에서 겁없던 때 보드 묘기를 부리다가 허리를 심하게 다치신 회원님에 대한 이야기이다. 지금은 뭐...운동하는데 큰무리는 없어보인다. 화.목 18:00 고정수업 오늘도 어김없이 런닝머신을 걷고 계시는 회원님. 내가 저 멀리서 머리를 빼꼼 내밀고, “이제 수업 시작하시죠?” “엇? 언제 오셨습니까? 안계시길래 런닝만 타고 가려고 했는데...” (항상 17:30에 홍보를 나갔다가 들어오기 때문에 내가 수업을 까먹었을 거라고 절.대.적으로 생각하고 이야기 하신다.) “무슨 말도 안되는 소리 하십니까? 시간 엄수!!내려오세요ㅋㅋㅋㅋ언넝” “인바디 측정하고 싶다고 하셨죠? 분명 근육량 평균치 이상 나옵니다. “ “에이~말도 안됩니닼ㅋㅋㅋㅋ..

짧은 이야기 2020.11.02 (4)
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