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2020/12 8

운동 시 무릎 통증 : 무릎 바깥쪽

운동 시 무릎 통증지인과 더불어 실제 결었던 경험담을 바탕으로 글을 적어 보았다.무릎통증 왜 발생할까?주로 바깥 무릎 통증은 남성보다 여성들에게 자주 발생 이유는 왜일까? 유독 여성이들에게 발생하는 이유는 운동 습관에 있다. 여성의 필수 운동 하면 떠오르는 것은?남성은 어깨라고 한다면, 여성은 단연 엉덩이(힙)이다.엉덩이를 주제로 한 블로그 : 포스팅여성을 타겟으로 엉덩이 운동을 강조하는 포스팅이 많아졌다.이유는? 당연히 인기가 있어서이다.매력적인 엉덩이는 전세계의 대표적인 여인상이다. 때문에 운동을 처음 시작 할 때부터 엉덩이 운동을 집중적으로 가르치는 경우가 많아지며, 사진을 찍을 때도 엉덩이를 강조하는 사진들이 많다.때문에 편식하는 운동들로 인한 체형의 변화가 생긴다. 전방경사 : 체형적인 변화전방..

밴치프레스를 위해 푸시업을 해야 하는 이유

벤치프레스 : 가슴운동의 대표남성과 여성을 포함한 모든 헬스인들에게 사랑을 받는 운동이다. 그 만큼 중요도가 높기에 3대 운동에에도 속한다. 하지만, 처음부터 벤치프레스를 잘 할 수는 없는법이다. 필자가 생각하는 벤치프레스의 가장 기초단계 푸시업의 중요성에 대하여 이야기 해 보고자 한다. 왜?푸시업을 해야 할까? - 삼두근육을 포함한 어깨근육까지 고루 발달 시킬 수 있다. 가슴운동 낮은 중량부터 시작하면 되지 않을까?- 가슴 근육을 자극 주기 위해서는 큰 저항이 필요하다. 이유는 크기가 크기 때문이다. 또 한 큰 저항을 버텨줄만한 근육들이 고루 필요하다. 푸시업은 가슴운동?근데 팔만 아프다? - 당연한 결과이다. 팔은 평상시에 자주 사용하는 근육이기에 자동적으로 쉽게 쓰이는 근육에 속한다.하지만, 가슴근..

여성추천 : 집에서 할 수 있는 하체운동 루틴(층간소음 없는 운동)

여성추천 : 집에서 할 수 있는 하체운동 루틴준비물 : 폼롤러(다이소 구매가능)레그 킥 백 : 엉덩이발모양을 집중하자. 엉덩이 근육을 활성화 시켜 줄 수있는 동작이다. (툭툭 차는 느낌으로 진행) 20개씩 각각 3세트발바닥을 바깥으로 회전시켜 진행하게 되면, 엉덩이 근육을 깊게 수축 할 수 있다.스쿼트깊게 앉자. 그래야 자극이 강하게 온다.20개 3세트손을 모아도 되고 팔을 앞으로 뻗어도 상관 없다. 편한 방법으로 선택하여 진행하자.브릿지엉덩이 근육을 좀 더 다른 느낌으로 수축 할 수 있는 동작이다. (끝까지 쥐어짜듯이 진행)20개3세트와이드스쿼트20개3세트스플릿 스쿼트엉덩이 근육을 강하게 자극 줄 수 있는 운동이다. 외발 스쿼트 한다는 느낌으로 앞발에 최대한 집중하자. 런지와 마찬가지로 무릎이 발끝을 ..

코로나 극복 : 홈트 2020.12.14 (4)

초보자 다이어트 : 다이어트를 하기위해 가장 먼저 해야 할 것?!

“이 글을 읽는 당신 한가지만 시도하여도 살이 빠질 수 있다. “ 나는 왜 살이 쪘을까?“뭐..먹고 놀고, 운동 안해서 쪘다”라고 할텐데 대부분 다이어트를 하기 위해 열심히 운동을 한다. 하지만, 결과는 처참하다.다이어트 대 실패왜 실패를 했을까? 의지부족? 꾸준하지 못해서? 간절함이 부족해서?요요가 와서? 그렇게 생각할 수도 있다.하지만, 필자는 시작부터 모든것이 잘 못 되었다고 말 해 주고 싶다. 주의 : 나는 할 수 있다라는 자신의 의지를 믿지 마라. 그대가 생각하는 것 만큼 본인의 의지는 강하지 않다. 다이어트의 시작가장 먼저 바꾸어야 하는 것이 있다. 바로 습관이다. 아침을 챙겨먹는 것과 저녁을 적게 먹는 것. 이 것만 실행 하여도 많은 것들이 바뀐다. 아침을 챙김으로써 점심의 과식을 줄일 수 ..

짧은 이야기 2020.12.12 (6)

저는 다이어트를 할거에요!!

이 내용은 회원들이 다이어트를 처음 시작 할 때 필자가 간접적으로 느꼈던 내용들을 이야기로 꾸며 보았다. 다이어트 1일차. PT선생님과의 첫 대면이다. 긴장되고 떨린다. 하지만 열심히 해야지! ⊙△⊙ 헉헉!뭐가 이렇게 힘들지? 예전에 이미 pt를 한번 받아봤던 경험이 있던 나인데; 별것도 아닌 점프나 앉았다 일어서기 심지어 PT체조를 해도 숨이 차고 어지럽다. (╥_╥) 내가 이정도로 체력이 약했었나...(쓰레기 체력 흑흑) 쌤이 중간중간 괜찮냐고 물어보시는데...괜찮을리가 있겠냐고!!! “괜찮아요..할...만 해요..쫌만 더....쉬었ㄷ ㅏㄱ ...” ๐·°(৹˃̵﹏˂̵৹)°·๐ 간신히 수업이 끝났다. 수업50분 내내 점심시간 기다리는 학생마냥 자꾸 시계만 쳐다본다...... 집에 도착해서 천장을 머~..

짧은 이야기 2020.12.11

허리 디스크 환자의 운동법

허리디스크 환자의 운동법먼저 허리 디스크의 경우 아무리 유능한 트레이너이고, 디스크나 척추에 박식한 사람이라도 현재 앓고있는 질병에대하여 “절대 이렇다 할 결론을 지어서는 안된다” 이유는 그래밨자 트레이너는 비전문가일 뿐이다.이 글은 전문이의 진단이 있으며, 현재 치료중 임에도 불구하고 호전되지 않는 의사의 조언아래 근력운동을 필요로 하는 허리디스크 환자를 위한 글 이다. 운동을 하기 전 어떤 유형의 디스크를 앓고 있는지 파악해야 한다? 알아도 이렇다 할 방도가 없다. 옆으로 터져도 뒤로 터져도 앞으로 터져도 결국 병원을 오가며 치료하고 근력운동으로 허리를 감싸고 있는 모든 근육발달을 목표로 할 뿐이다.허리는 왜 약해졌을까? 보통 부상이 아닌 경우에 직업적 영향을 많이 받는다. 주로 오랜시간 앉아서 생활..

8주차) 헬스 증급자를 위한 운동법

3가지의 데드리프트 그리고 활용법웨이트 트레이닝에서 데드리프트 하면 떠오르는 운동은 크게 3가지이다. 컨벤셔널 데드리프트, 루미니안 데드리프트, 스티프 데드리프트 오늘은 각각의 데드리프트의 특성과 활용방법 그리고 소소한 Tip 몇가지를 다뤄보고자 한다. 기본 스탠스 자세에서 발바닥의 무게중심발끝은 웬만하면 패드에 갈라진 선에 맞추어 진행하는 것이 자세를 올바르게 잡는데 도움을 준다.둔근과 헴스트링으로 무게를 받는 방법 tip팔꿈치를 무릎에 대고 자세를 취한 뒤 다리를 편다. 그러면 헴스트링이 엄청나게 당기는 느낌을 받을 수 있다. 그대로 팔꿈치를 떼면 체중을 허리가 아닌 헴스트링으로 버티는 느낌을 받을 수 있다. 데드리프트의 경우 둔근과 헴스트링이 무게를 제대로 받아주어야 허리 통증을 줄여 줄 수 있다...

또 다시 찾아온 위기 : 사회적 거리두기 2.5단계

사회적 거리두기 2.5단계 격상결국 불안함이 현실이 되었다. 사회적 거리두기 2.5단계 격상으로 인한 실내 체육시설 집합금지명령. 관련 요약 내용으로는 규모와 상관없이 실내 체육시설의 운영을 20년 12월 28일(24시)까지 중단하는 내용이다. “어제 일요일(6일) 급작스런 소식을 듣고 부랴부랴 회원님들께 소식을 전하는 마음이 착잡하고 안타깝다. 이제 막 시작하시는 분들고 계시고, 바디프로필을 준비하시는 분들도 계시는데....”관련영상 다음은 2.5단계 격상으로 인한 정부 방침내용이다. 당장 8일부터 뭘하고 살아야 할 지 고민이지만, 어쩔 수 없지. 받아들이고, 할 수 있는 일을 하면서 어떻게든 벼텨보는 수밖에. 바쁘다는 이유로 등한시 되었던 블로그 내용을 좀 더 보충하고 미루었던 것들을 하면서 재충전하..

카테고리 없음 2020.12.07 (4)
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