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Step 6) 자신만의 다이어트 식단을 만들어 가는 방법 체중 체크&바디체크- 자신의 바디체크와 체중체크를 항상 같은시간 같은 조건에 진행을 하자. 채중의 경우 아침 공복(소변배출 이후) 체중이 가장 정확하다. - 바디체크(눈바디)의 경우 저녁에 사진을 찍어 보관하는 방법을 추천한다. 운동을 하고 땀을 뺀 자신의 모습이 가장 멋져 보인다. 점심식단과 중식 추가- 본격적인 점심을 이용한 식단이 추가 된다. 점심의 경우 탄수화물 비율이 높게 진행을 하자. 저녁의 경우 탄수화물:1, 단백질:2, 식이섬유:2 정도라면, 점심의 경우 탄수화물:3 단백질:2 식이섬유:2 까지 맞추어 섭취한다. 예시) 고구마 300g , 닭가슴살200g, 야채:200g 아마 양이 많아 두번 나누어 섭취하여야 할 것이다. 때문에 점심과 저녁 전 중식을 추가 하여야 한다. 예시) 점심 : 고..
Step5) 자신만의 다이어트 식단을 만들어 가는 방법 Step5) 자신만의 다이어트 식단을 만들어 가는 방법주 5일 운동은 필수!(사실상 가장 중요!!!!!!!!!!) 아침식사를 하고 야식과 군것질을 줄였으며, 저녁엔 식단을 점심식사는 양을 줄이고 간식을 추가 하였다. 매일 자신의 몸무게와 눈바디를 통한 꾸준한 바디체크를 권장하였고, 이제는 본격적으로 자신을 위한 식단을 만들어보자. 저녁에 “한끼 다이어트 식단”을 함으로써 자신이 무엇을 준비하기 편하며, 어떠한 음식을 선호하는지 알 수 있었을 것이다. 대체적으로 탄수화물과 단백질 식이섬유 세가지 음식의 양을 일관적으로 만들 필요가 있다. 종류는 조금씩 달라도 상관 없다. 이 전 글에서 소개 하였던 음식들을 적당히 조합하여, 바꿔가면서 진행하자. 저울을 준비하자. - 음식의 양을 직접적으로 재기 위해 꼭 필..
Step4) 자신만의 다이어트 식단을 만들어 가는 방법 step3)자신만의 다이어트 식단을 만들어 가는 방법점심 식사의 양을 줄이고, 간식 추가 하기-일반 직장인 기준 점심 식사는 보통 12:00-14:00 사이에 많이 하고 있다. 이 후 저녁 식사까지 대략 5시간 혹은 7시간 까지 공복 상태를 유지하곤 한다. 덕분에 점심에는 폭식or소식 너무 극단적인 식사를 하여 저녁에는 식단을 포기해 버리는 경우도 많다. 점심식사의 양을 줄여라- 밥을 반공기정도로 섭취하는 정도로 충분하다. 식단 주인에게 미리 이야기하여 밥의 양을 조절 하자. (음식물 쓰레기 남길까 걱정드 된다면, 다이어트는 포기하는 것이 나을지도....버리는 음식을 아까워하는 사람 중 다이어트를 성공한 사람은 본 적이 없다)간식을 추가해라- 점심 이후의 공복감을 해서시켜주기 위해 간식을 이용하자. 간식..
step3)자신만의 다이어트 식단을 만들어 가는 방법 저녁에 여러가지 다이어트 식단에 관련된 다양한 음식들을 먹어 보았을 것이다. 이제는 자신이 직접 만들어 보자. 탄수화물 단백질 식이섬유를 기본 베이스로 지방을 제외한 나머지를 이용하여 식단진행. (이유는 지방을.....섭취하는데 식용유를 마실 수는 없으니까^^;;) 탄수화물 -감자or고구마, 인절미, 식빵, 백미, 현미 단백질 -소고기(어느부위든 상관없음) , 돼지고기(목살), 연어, 닭가슴살, 계란, 오리고기 식이섬유 샐러드 : 양상추, 양배추, 오이, 파프리카, 토마토, 당근 볶음야채 : 양파, 피망, 대파, 마늘, 버섯, 브로콜리 추천하는 소스 -오리엔탈, 스리라챠, 0칼로리 토마토 케쳡or머스타드식단 만들기 예시샐러드 - 양은 자신의 손바닥크기의 접시에 셋팅 고구마1개, 샐러드1접시, 닭가슴살 1..
step2) 자신만의 다이어트 식단을 만들어가는 방법 “일주일 동안의 좋은 습관을 들었다면, 이제 다이어트 식단이라는 것을 시도해보고 또다른 습관을 만들어보자. “ 지금은 신경쓸 필요 없는 것-기초대사량이 어쩌구 탄수화물 / 필수 단백질이 어쩌구 물을 얼마나 마셔야 하는지 혹은 몇시에 식사를 해야 하는지 등등 모든 것을 신경쓸 필요는 없다. 이유는 당장 내가 못하는 것들이기 때문. 이게 무슨 소리인가?싶겠지만 현실이 그렇다. 당장 할 수 있는 것이 없다. 하지만, 훗날을 위한 자신만의 식단을 만들어가기 위해 시도 할 수 있는 것들을 해보자. 아침을 챙겨먹자.- 비필수가 아닌 절. 대. 필. 수 이다. 이유는 이전 글에도 누누히 설명해 왔다. 다시 이야기 하자면, 하루 섭취하는 음식의 양이 오전식사를 거름으로 인해 저녁식사량이 증가하기 때문이다. 하루쯤은 저..
처음하는 뻘크?살크?내가 가장 자신없어하는 벌크업을 시도해 보았다. 글을 쓰기 전 솔직히 “벌크업”이라는 용어자체가 실제로 활용 될 수 있는가?가능하긴 한가?에 대한 많은 의문점을 가지고 있었고, 시도 해 본 결과 여전히 의문은 남지만 기존의 식단과 운동 등에 비교해 볼 때 개인적으로 만족으로운 결과를 보여 주었기에 자세한 부분들을 공유하려 한다. 2020년 03월경부토 시작하여, 2021년 1월 까지 진행해온 비교 자료2020년 3월 / 21년 1월 체중82.4kg. / 90.1kg -> 약8kg 증가 골근43.6kg / 44.4kg -> 약0.8kg 증가 체지 6.8kg. / 13.2kg -> 약 6.4kg 증가 수분 55.3kg./ 56.3kg -> 약 1kg 증가 - 90kg을 달성하되 인바디상 체지방 15%를 넘지 않는 선에서 진행. - 운동 강도는 올리되 운동..
step1) 자신만의 다이어트 식단을 만들어가는 방법 먼저 자신이 “식단”을 해야 하는 이유부터 알아야 한다. 이유는 목적의식과 동기부여 때문이다. 목적없는 막연한 다이어트 혹은 근성장은 할 의미도 없을 뿐더러 스스로를 쉽게 지치게 만드는 원인이 된기도 한다. (목적의 예 : 바디프로필, 피트니스 대회) 식단을 하기 전 가장 기본으로 갖추어야 할 top3.매일 자신의 체중or눈바디 체크- 자신의 몸상태를 꾸준히 매일 체크하여, 현재 잘 하고 있는지 또는 잘 되고 있지 않은지 등을 체크하여 앞으로의 방향과 수정해야 할 사항등을 체크하는 습관을 기르자. 대부분 자신의 현재 모습을 직면하는 것이 두려워 체크를 꺼려하는 사람들이 많다. 국.영.수 중 자신이 어느 과목에 약한지 모르는데 어떻게 성적을 올릴까? 매일 자신이 하루동안 섭취한 음식체크- 적어도 자신이 어..
유튜브 시작 : 헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 최근 다시 유튜브를 시작하였습니다. 과거에 잠깐 유튜브를 했었지만, 이런 저런 이유로 롱런 하지 못했지만, 이 기회에 제대로 다시 시작하되 큰 목표보다는 소소한 사진첩에 영상을 올린다는 가벼운 마음으로 시작하려 합니다. 헬스 입문자를 위한 기초체력 운동부터 차근 차근 영상을 준비해 보겠습니다. 아직 몇 안되는 영상이 게시 되었지만, 빠르게 올리기보단 운동을 하는 것 처럼 꾸준함 목표로 부담없이 올릴 예정입니다^^글로 써 다루지 못한 부분들을 보충한다는 생각으로 영상을 제작 하였으니, 좀 더 운동 동작에 더움이 되았으면 하는 바람입니다. 코로나로 인해 할 일이 없어진 지금 꾸준히 영상이라더 업로드 하여, 할 일을 만들어야 겠습니다. 아직 많은 것들이 부적하지만, 조금씩 조금씩 발전 하겠죠^^ 작은 피드백도..

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