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멜린이앙 전체보기 94

홈트) 코로나 : 수요일

문화체육관광부 : 실내운동코로나19를 극복하기 위한 실내 운동법을 소개하고 있다. 직접 진행하고, 어떤식으로 활요하면 좋을지 알아보자.제자리 걷기 : 30초최대한 무릎을 높이 올려서 진행 하였다.굿모닝 엑서사이즈힙 힌지가 중요하다. 다리를 완전히 편상태 보다 조금 구부려 엉덩이 근육까지 늘려주는 것이 좋겠다.스쿼트팔을 앞으로 뻗을 경우 무게 중심을 좀 더 잡기 수월하지만, 너무 과도하게 허리를 구부리지 않게주의하자. (엉덩이를 뒤로 많이 빼면 허리가 구부러진다.)슬로우 버피 테스트층간소음을 방지한 좋은 운동방법이다.런지층간소음을 우려한다면, 프론트보다는 백런지가 좋다.뒤로 팔굽혀펴기발의 위치에 따라 강도를 조절 할 수 있다.팔굽혀펴기어깨 부상을 빙지하기 위해서는 바닥에 베개를 드거 진행 하는 것이 더욱 ..

코로나 극복 : 홈트 2020.09.02 (26)

홈트) 코로나 운동 : 화요일

화요일 : 상체 / 복근푸시업 : 20개 3세트숄더프레스 : 밴드 : 20개 3세트발에 수건을 걸고 하는 이유는 강도 조절 할 때, 균형 맞추기가 불편하기 때문이고, 여성의 경우 따라하기 힘들기에 좀 더 강도를 낮추고자 고안했다.프론트 숄더프레스 : 20개 3세트마찬가지로 진행하자.low 로우 : 밴드 : 20개 5세트밴드 문틈에 거는 방법은 아래 를 참조하자.high 로우 : 밴드 : 20개 5세트더아래문틈에 밴드 고정하는 방법걸 수 있을 만한 모든 사물을 걸면된다. tip. 누가 문을 열지 않게 문앞에”운동 중 문열지 마시오” 붙여놓는 센스를 발휘하자. 사이드레터럴 레이즈 : 30개 3세트가볍지만, 30개씩하면 누구나 느낌이 온다. 500g덤벨을 이용 하였다.삼두 : 밴드 : 20개3세트이두 : 밴드..

코로나 극복 : 홈트 2020.09.01 (20)

PT상담 시 물어봐야 할 것들

대부분 상담을 하게 되면, 상담하는 트레이너 혹은 직원의 말에 이끌려가면서 대화가 진행되는 경우가 많다. 때문에 나도 모르게 현혹당하듯 계약서를 작성 하거나, 혹은 아무것도 물어보지 못하고 나오는 경우가 더러 있다. 실제로 상담을 해보면, PT가격 이외의 다른 질문들은 거이 하지 않고, 상담 해주는 사람의 말에 이끌려 내가 원하는 정보를 얻지 못하고 나오는 경우를 대비하기 위해 꼭 물어봐야 하는 질문들을 추려보았다. 첫번째, 수업은 어떠한 형태로 진행 되는지? - 이러한 질문을 받게 된다면, 본인의 운동경험과 활동그리고 직업 등을 고려하여, 체력상태를 이야기 하게 된다. 체력이 좋지 않다고 판단되면, 체력을 올려줄 수 있는 수업형태를(근력 또한 체력이다) 체력이 좋다면, 목적에 다다르기 위한 어떠한 수업..

홈트) 코로나 하체운동 : 월요일

코로나 하체운동 : 월요일하체 / 복근스쿼트 : 밴드, 수건 : 20개 3세트수건과 밴드를 이용하여 강도를 올렸다. 와이드 스쿼트 : 밴드, 수건 : 20개 3세트노멀 스쿼트와 마찬가지. 프론트 런지 : 20개 3세트기존 프론트 런지와 같다. 강도를 올릴 수가 없다. 최대한 앞다리에 집중하자. 스플릿 스쿼트 : 벽에 손대고 : 20개 3세트손이 잘 미끄러지게 하기위해 수간을 이용하였고, 폼롤러를 이용하여, 앞다리의 무게 중심의 집중도를 올렸다. 브릿지(싱글) : 폼롤러이용 : 20개씩 3세트(반복)폼롤러를 이용하면, 가동구간을 크게 민들 수 있으며, 그에 따라 헴스트링(뒷다리)에 더 큰 자극을 가져갈 수 있다. 데드리프트 : 밴드 : 20개 3세트세라밴드를 한번 접어서 강도를 더 높게 만들었다. 둔근에 ..

코로나 극복 : 홈트 2020.08.31 (19)

코로나사태)다이소에서 트레이너가 직접 고르는 운동 용품 추천

코로나 사태를 대비하기 위해 무엇이든 다있다는(?)다이소에 다녀왔다. (호다다다닥) 가장 필요하다고 생각하는 운동용품을 구매그 때 만 쓸 것이 아닌 좀 더 범용성이 좋은 용품을 선택 하였다.폼롤러 : hard길이는 작지만, 딱따관 재질의 폼롤러가 필요하기 때문에 작은것 이라도 크게 상관은 없다.아령 : 500g참...애매한 무게 500g..1kg이 없어 꿩대신 닭으로다가...세라밴드 : 약가장 약한거 밖에 없더라;;이거밖에 없다. 그래도 없는 것 보다 나으니요가매트 : 접이식이참에 그냥 하나 샀다. 바닥이 딱딱하면 무릎도 아프고 여로모로 쓸모가 많은 매트 말아서 쓰는 것 과 잡어 쓰는 것 두가지 중 접어 쓰는 것을 골랐다.총 : 16,100 원 (100원은 봉투값) 일주일 이지만, 그래도 앞으로도 꾸준히..

공지)오늘부터 9/6일까지 헬스장의 강제 집합금지 명령이 따라

코로나로 인한 헬스장 강제 휴관 갑자기 강제 휴직이라니 할 일이 없어졌어요...저도 저지만, 당장 월요일부터 홈트만 해야하는 구독자님들과 헬린이 분들을 위해 더욱 바쁘게 움직여야 겠습니다! 내일부터 집에서 가능한 홈트를 매일 제작하여, 일주일간 운동을 하실 수 있게 도와 드릴까 합니다. 중급자를 위한 운동 제작은 아쉽지만, 일주일 연기해야 겠습니다. ㅠㅠ흙흙 빠른 시일내에 이 사태가 잠잠해 졌으면 좋겠습니다. 다들 오늘은 일요일이니 충분히 휴식 하시고 내일부터 열심히 운동을 해보도록 합시다! 저도 대회준히 하느라 막막하지만, 시간이 많아진 만큼 더욱 활용 할 시간이 많아 졌으니, 게으름 피울 시간조차 없네요. 오늘 센터에 들러서 여러 장비들 챙기고, 준비해야 겠어요! 울지 마시고! 다들 건강한 일주일 보..

카테고리 없음 2020.08.30 (8)

PT 상담혹은 수업 중 가장 많이 오고가는 질문들 모음

Q. 복근 운동을 하면, 뱃살이 빠지나요?- 약간의 영향은 주지만, 직접적인 영향이라곤 볼 수 없습니다. 실제 선수들은 시즌 마지막에 빠지지 않는 아랫뱃살을 빼기위해 막판에 복근운동을 열심히 하는 경향이 있죠. 실제로도 빠지구요. 하지만, 지방이 전체적으로 많이 있다면, 큰부위 운동을 하시는 것이 효과적 입니다. Q. 다이어트를 하려면 운동으로는 안돼나요?- 운동으로는 절대 살을 뺄 수 없습니다. 무조건 식단과 식이요법이 병행되어야 효과를 볼 수 있어요. Q. 몸을 만드려면 시간이 얼마나 걸릴까요?- 1년간 운동선수 기준으로 평균 1-2kg 정도 늘리는 것도 힘들다고 합니다. 저 역시도 그렇구요. 꾸준히 열심히 해야겠죠? Q. 맨몸운동으로는 원하는 몸을 만들 순 없나요?- 원하는 몸이 어떻느냐에 따라서 ..

헬스 입문자를 위한 기초체력 운동을 마무리하며...

“헬스 입문자를 위한 기초체력 운동” 이 10주차로 마무리 하였다. 지금은 너무 많은 운동들과 지식/정보 들로 인한 정보포화상태, 어떤 운동을 해야 하며, 어떻게 해야 효과를 볼 수 있는지 그리고 무엇보다 무엇을 어떻게 시작해야 하는지에 대한 수많은 같은 질문들... 나의 몸을 가꾸기 위해 시작하지 않은 혹은 시작 하고 싶은 사람들을 위해 무언가 해 줄 수 있지 않을까 하는 마음에 시작한 글이 “헬스 입문자를 위한 기초체력 운동”이다. 운동을 꾸준히 하는 것이 중요 하다. 그만큼 꾸준히 할 수 있는 무언가가 필요하다. 그것은 기초 체력이며, 기초 체력을 다질 수 있는 “내가 할 수 있는”범위의 운동법 그리고 다양하게 진행 되어야 하며, 재미 또 한 있어야 운동하는 맛이 난다. 첫 시작의 운동은 모두가 알..

10주차) 헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 -마지막-

10주차 : 새로운 운동 해보기세트(set)와 갯수는 20개씩 5세트로 진행을 하자. 이번 시간에는 운동 루틴보다는 새로운 운동에 도전하는 한주가 되길 바라는 마음에 색다른 운동들을 소개 하고자 한다. 월 : 하체백런지 스미스 머신에서 진행 할 수 있으며, 난이도는 저금 높은편이다. 빈 바를 들고 진행 가능하다. 맨몸으로 진행 가능하며, 초보자가 가장 쉽게 접근 할 수 있는 운동법이다. 스플릿 스쿼트(스텝박스)스텝박스를 이용한 스플릿 스쿼트이다. 발을 앞쪽으로 놓게 될 경우, 뒷발의 대퇴 사두근(앞벅지)에 자극을 줄 수 있으며, 발을 뒤에 올려두고 할 경우, 앞다리의 대퇴사두근과 둔근에 자극을 줄 수 있다. 스플릿 스쿼트(제자리) 중.상급자용 중량을 추가하여, 진행을 하는 운동방법이며, 둔근에 강한 자극..

tip) 스트랩 없이 악력or미끄럼방지 그립감을 올려 줄 수 있는 방법

헬린이를 위한 tip 운동을 진행 하면서 손에 땀이 많아 도구를 잡을 때 미끄러지는 것을 방지하기 위한 방법을 소개 할까 한다. 보통 스트랩을 이용하긴 하지만, 첫 운동을 시작하기 때문에 꾸준히 운동 할 지 안 할지도 모르는 헬린이에게 운동 용품에 돈을 지불하기란, 여간 부담이 되지 않을 수 없다. 케틀벨을 이용한 데드를 할 때 손이 미끄럽다거나 인버티드 로우 시 손이 아픈 경험이 많을 것. 손에 땀이 많은 사람은 스쿼트 시 에도 마찬가지로 그립감이 좋지 않다. 점핑 풀업 때도 마찬가지 랫풀다운 시에도 손이 미끄러울 것. 그래서 이를 보완 할 수 있는 간단한 방법을 소개 할 까 한다. 세라밴드를 이용하자. 이런거 헬스장에 많이 굴러다닌다. (아닐 수도) 아무튼 그렇게 인기있는 도구도 아니고, 잘 안쓴다...

운동 Tip 2020.08.21 (8)
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