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당신에게 도움이 될 지도 모르는 글

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팩폭주의)처음 운동을 시작 하려 하는 사람에게 전하고 싶은 말 글을 읽기 전 기분이 언짢을 수 있으니 주의 바랍니다. (뼈를 때릴 수 있습니다) 운동을 잘하려고 하지마라. 시작이 중요하다. 잘하는 것은 그 다음 문제. 서당개도 3년이면 풍월을 읊는다. 어떤 운동이든 3년 아니 1년만 해도 변할 수 있다. 아무것도 모를 땐, 해야 하는 운동이 아닌 자신이 할 수 있는 운동을 해라. 그것이 하찮은 달리기 이더라도, 긁지 않은 복권? 개같은소리 하지마라. 그런거 없다. 노력한 만큼 투자한 시간만큼 변하는 법. 몸은 정직하다. 노력하면 적어도 지금보다 좋아진다. 목표는 높게 잡되, 주어진 시간에 최선을 다하고 욕심을 버려라. 가장 빠른 혹은 효과적인 운동방법?가장 효과적인 식단?을 소개하는 영상들. 가장 걸러야 할 어그로 중 하나다 가장빠르게 혹은 가장 효과적인? 지름길은..
쪼그려 앉기가 왜 되지 않을까? 왜 쪼그려 앉기가 되지 않을까? 장요근의 문제?이렇게 일차원적인 시각으로 볼 문제는 아니라고 본다. (장요근만의 문제가 아니다) 쭈구려 앉기 위해선 발목의 가동성 / 고관절의 가동성 / 요추&흉추의 가동성이 필요하다. 쪼그려 앉기가 되지 않는 대부분의 이유는 가동범위의 문제 탓에 무게 중심이 완전히 무너져 되지 않는 것 그렇다면, 가동범위를 늘려주면 된다?그렇게 쉽게 될 문제 였다면, 지금까지 고생을 하진 않았겠지..자신이 어디가 문제이고, 어떤 부분을 보완해야 하는지 잘 알고 진행을 해야 한다. 가장먼저 체크 해야 할 부분은발목의 가동성이다. 발목을 굴곡(구부리다) 시켰을 경우 각은 20-30도의 각을 정상범위로 한다. 뒷꿈치 걷기가 가능한지 테스트 해보자. 위와 같은 자세를 약 10초간 유지 할 수 ..
스쿼트 무릎 통증 : 무릎이 아픈 이유? 스쿼트 시 무릎이 아프다는 것은 : 모든 저항이 무릎으로 쏠린다는 뜻 이다즉, 자세가 좋지 않다는 것 스쿼트는 하체운동이다. 엉덩이 운동이 아니며, 힙업운동이 아니다. 모든 하체를 포함함 운동이라는 것이다. 그렇다면, 무릎을 포함한 다른 부위의 근육들을 사용하게 끔 자세를 만들어 주면 된다. 방법은 간단하다. 평소에 앉는 자세보다. 더 깊이 앉으면 된다. 대부분 이렇게 하면 “이렇게 까지 앉아야 하는지 몰랐어요” 라고 대답하곤 한다. 왜?이렇게 하지 않았냐고 물어보면, “무릎이나 허리에 부담이 될까봐” 라고 대답한다.근육을 적게 사용 한다는 것은 부상의 위험에노출 될 가능성이 높이는 것. 큰 근육들을 활용하여, 운동하여야 부상의 위험을 줄일 수 있으며, 스쿼트와 같은 복합관절 운동을 부상없이 할 수 있다..
직접 겪어 본 골반 통증 : 나는 이렇게 극복 했다. 내가 트레이너로 직종을 전향 하기 전의 실제 겪은 일이다. 어느 순간 극심한 골반 통증을 호소 하게 되었다. 걸음걸이가 굉장히 불편 했었고, 계단을 오르거나 달리기 등등 이루 말할 수 없는 통증이 느껴졌다. 병원에 가도 근육이완제와 통증완화제를 처방해 줄 뿐 그 어떤 것도 도움이 되지 않았다. 당시 운동은 하고 있었으며, 언 뜻 보기에 굉장히 건장해 보이고 건강한 체형이었다. 지금에서(현직 트레이너로 써) 하는 말 이지만, 나에게는 분명 문제가 있었다. 다리를 오므리고 바른자세를 취했을 때 다리의 길이가 달랐다. “몸신”이란 프로그램 에서 고관절 통증에 효과가 있다는 운동도 따라해 봤다. 통증이 있는 다리의 발을 앞으로 보내고 안쪽으로 45도 비튼 상태로 앉았다가 일어서는 동작이다. 확실히 단기적 효과는..
PT상담 시 물어봐야 할 것들 대부분 상담을 하게 되면, 상담하는 트레이너 혹은 직원의 말에 이끌려가면서 대화가 진행되는 경우가 많다. 때문에 나도 모르게 현혹당하듯 계약서를 작성 하거나, 혹은 아무것도 물어보지 못하고 나오는 경우가 더러 있다. 실제로 상담을 해보면, PT가격 이외의 다른 질문들은 거이 하지 않고, 상담 해주는 사람의 말에 이끌려 내가 원하는 정보를 얻지 못하고 나오는 경우를 대비하기 위해 꼭 물어봐야 하는 질문들을 추려보았다. 첫번째, 수업은 어떠한 형태로 진행 되는지?- 이러한 질문을 받게 된다면, 본인의 운동경험과 활동그리고 직업 등을 고려하여, 체력상태를 이야기 하게 된다. 체력이 좋지 않다고 판단되면, 체력을 올려줄 수 있는 수업형태를(근력 또한 체력이다) 체력이 좋다면, 목적에 다다르기 위한 어떠한 수업 ..
코로나사태)다이소에서 트레이너가 직접 고르는 운동 용품 추천 코로나 사태를 대비하기 위해 무엇이든 다있다는(?)다이소에 다녀왔다. (호다다다닥) 가장 필요하다고 생각하는 운동용품을 구매그 때 만 쓸 것이 아닌 좀 더 범용성이 좋은 용품을 선택 하였다.폼롤러 : hard길이는 작지만, 딱따관 재질의 폼롤러가 필요하기 때문에 작은것 이라도 크게 상관은 없다.아령 : 500g참...애매한 무게 500g..1kg이 없어 꿩대신 닭으로다가...세라밴드 : 약가장 약한거 밖에 없더라;;이거밖에 없다. 그래도 없는 것 보다 나으니요가매트 : 접이식이참에 그냥 하나 샀다. 바닥이 딱딱하면 무릎도 아프고 여로모로 쓸모가 많은 매트 말아서 쓰는 것 과 잡어 쓰는 것 두가지 중 접어 쓰는 것을 골랐다.총 : 16,100 원 (100원은 봉투값) 일주일 이지만, 그래도 앞으로도 꾸준히..
PT 상담혹은 수업 중 가장 많이 오고가는 질문들 모음 Q. 복근 운동을 하면, 뱃살이 빠지나요?- 약간의 영향은 주지만, 직접적인 영향이라곤 볼 수 없습니다. 실제 선수들은 시즌 마지막에 빠지지 않는 아랫뱃살을 빼기위해 막판에 복근운동을 열심히 하는 경향이 있죠. 실제로도 빠지구요. 하지만, 지방이 전체적으로 많이 있다면, 큰부위 운동을 하시는 것이 효과적 입니다. Q. 다이어트를 하려면 운동으로는 안돼나요?- 운동으로는 절대 살을 뺄 수 없습니다. 무조건 식단과 식이요법이 병행되어야 효과를 볼 수 있어요. Q. 몸을 만드려면 시간이 얼마나 걸릴까요?- 1년간 운동선수 기준으로 평균 1-2kg 정도 늘리는 것도 힘들다고 합니다. 저 역시도 그렇구요. 꾸준히 열심히 해야겠죠? Q. 맨몸운동으로는 원하는 몸을 만들 순 없나요?- 원하는 몸이 어떻느냐에 따라서 ..
멸치부터 몸짱까지 10년간의 노력 약 13년 전... 또 차였다. 이번이 세번째 인가?네번째 인가? 이성에게 고백하는 족족 차이는 나다. 얼굴은 몸만큼 앙상하게 튀어나온 광대뼈, 그리고 머리는 너무 작아 놀림거리가 되기 일쑤 고등학교 시절 그러했다 키 180 몸무게 55kg 내가 군대 갔다와서 23-24살에 처음으로 헬스장 다니기 시작했는데,쇠질의 시작군대에서 잠깐 운동 배운게 덤벨 벤치프레스하고 팩덱플라이 두가지 운동이다. 그것도 정식으로 배운것도 아니고, 야매로.. 헬스장 다니고 부터 그냥 벤치하고 턱걸이 랫풀다운 좆빠지게 하고 있는데, 헬스관장님이 와서 나한테 플랫벤치 조금 알려주더라. 첫 가르침이다. 그리고 핼스장 회원한테 랫풀다운 쪼곰 배우고 그렇게 몇가지 운동도 안되는거 가지고 2년동안 했다. 그래도 2년정도 하니 몸이 점차 ..