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등운동 5

오늘의 운동 : 등

현재 허리 상태가 좋지 않다. 어제 데드리프트를 무리해서인지 아니면 내가 약해서인지;; 둘다인지ㅠㅠ 고중량 트레이닝보다는 느낌위주로 잡아주는 트레이닝을 진행. 웜업도 평소보다 더 충분히 신경을 쓰면서 진행.웜업 : 3세트씩갯수는 10개 정도로 너무 근피로도가 쌓이지 않게 진행 합니다.점핑 풀업케이플 로우 : 로프 이용로프로 진행하게 되면, 좀 더 깊숙한 느낌을 받을 수 있다.케이블 로우 : 맥그립본 운동 : 5-7세트 진행갯수는8-15개 사이로 진행랫풀다운원암 케이블 로우하이 로우 : 마무리근육을 최대한 이완시켜며 진행하는것이 포인트세세하게 상처난 근육 사이사이를 더 늘려준다는 느낌으로 진행. (스트레칭 느낌)

5주차)중급자를 위한 운동법

등 : 광배근을 포함한 승모근좀 더 등근육에 집중 할 수 있는 하나의 운동 방법을 소개 하고자 한다. 등근육은 상당히 난이도가 있는 부위이며, 육안으로 움직임을 확인 할 수 없기 때문에 상당한 시간과 노력이 필요한 부위이다. 처음 등운동 하면, 광배근 한 부위만 생각하지만 승모근도 함께 쓰이고 발달시켜야 훨씬 자연스러운 등의 모양을 갖추게 된다. 광배근의 자극도 중요하지만, 너무 광배근의 자극에 집중 할 필요는 없다는 뜻이다. 웜업 : 루마니안 데드리프트(Dead-lift)빈봉 20개 3세트“바”가 허벅지를 쓸듯이 진행하게되면, 광배근에 좀 더 집중 할 수 있다. 웜업으로 진행하자. (그렇다고, 바를 너무 가까이 대지는 말자 아프다;;)마지막 올라올 때 가슴을 펴면서 어깨를 뒤로 밀어주는 동작을 하게되면..

거북목 굽은어깨를 위한 폼롤러 사용법 스트레칭&근막이완

근육이란 늘어난 상태를 지속 할 수록!늘어나면 늘어날 수록 약해진다.(약화) 늘어난 근육은 딱딱해진다. 슬모근의 예를 들어보자. 딱딱해진 승모근은 대부분 뭉쳤다고 생각하여, 승모근을 자극하는데, 이는 현 상태를 더욱 악화시키는 계기가 된다. (어깨 통증으로 이어진다) 거북목과 굽은 어깨를 위한 폼롤러를 이용한 스트레칭 방법과 근막이완 방법을 활용하여, 보완 해보자. 먼저, 거북목과 굽은 어깨의 체형이 만들어지는 이유에 대해서 일아보자. 잘못된 자세 습관(뭐 다 아는 자세인데 솔직히 자세를 바로잡기는 힘들다 본인도 잘 알거 있을 터) 사실상 이게 거이100%에 가깝다. 전면(앞)사슬 근육들이 수축된 형태를 띄며, 후면(뒤)사슬 근육들이 이완이 된 형태가 특징이다. 때문에 우리는 후면사슬 근육들을 강화시켜주..

스트레칭 Tip 2020.07.31 (14)

등운동) 광배근 하부 운동 tip

오늘 광배근 하부의 근육의 포인트를 짚어주기 위해서 글을 쓴다. 먼저 이 내용은 지극히 나의 개인적인 의견이며, 내가 누구한테 배우지 않고 스스로 쌓아온지식들인 것을 인지 해 두기 바란다 먼저 광배근이 어디에 붙어있는지 알아 보자광배근 모양과 위치 역할은 상완의 움직임에 모두 관여한다 회전 외전 내전 모두다아!!!!!!! 다 알고 있는 내용인데 왜 유독 광배근의 하부에까지 자극이 도달하지 못할까? (우리몸은 항상성으로 인해 사용하던 편한 근육들을 활용해 힘을 전달 받는다 그래야 강한 힘을 내는데 편하니까 그러니까 맨날 쓰던 근육만 쓴다 그러니 특별히 관리해서 진행하자) 광배 하부의 근육은 써버릇하질 않아서 어떤 운동을 해도 광배근 하부까지 자극을 도달하지 못한다 그럼 간단하다 써버릇 하게끔 만들면 된다 ..

운동 Tip 2020.07.19 (2)

랫풀다운 tip 광배근 극대화

나만의 방법으로 풀다운을 이해하고 공유 해본다.(배운적 없음 / 믿어도 그만 안믿어도 그만) 랫풀다운으로 좀 더 광배근에 집중하고 싶다고 하는 사람만 참고하면 좋겠다. 초급자용 정보는 아니니 초급자는 일단 더 당기고 오자과거의 랫풀다운 경우 숄더 팩으로 어깨를 고정하고 진행 하는 풀다운의 형태를 많이 가르치곤 했다. 그게 맞다고 생각했고 본인 또한 그랬다. 하지만, 광배근보다는 어깨 후면과 이두근 그리고 무엇보다 겨드랑이 사이에 있는 대원근이 항상 문제였다 (당연히 아픈건줄 알앗다. 누구도 알려주는 사람이 없었으니...아직도 그냥 폼롤러로 스트레칭만 하면 괜찮아 진다고 하는사람 많을거다) 먼저 본인 풀다운 짤주로 봐야 할 부분은 치팅 동작이 아닌 견갑의 움직임이다. (견갑이 상하 움직임을 보인다 /거상)..

운동 Tip 2020.07.19
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