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로우

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인클라인 벤치를 이용한 덤벨로우 인클라인 벤치를 이용한 덤벨로우 위와 같은 방법은 허리의 부담을 덜고 고립을 유도 할 수 있지만, 폐를 너무 강하게 누르는 바람에 호흡하기가 너무 힘들고 무거운 덤벨을 들고 엎드리자니 너무 위험합니다.(철푸덕;;;;) ​몸을 엎드린 자세에서 셋팅하자니 가동범위가 너무 짧아지는 단점이 있어 스텝박스를 셋팅하고 그 위에 올려두고도 했지만, 자릴 너무 쓸데없이 많이 차지하는 바람에 포기… ​그래서 다시 단점을 보완할 만한 방법을 진행해 보았습니다. 마사지용 사각형 폼을 벤치에 올려두고 가슴의 가장 편한 부분을 대고 진행하게되면, 담벨로우와 매우 흡사한 동작을 만들어 낼 수 있습니다. ​호흡 또한 상대적으로 편했으며, 준비 자세를 셋팅하는 것도 쉬웠습니다. 단점은 역시 매번 셋팅하기 귀찮다는 것.(끝날 때 폼이..
오늘의 운동 : 등 현재 허리 상태가 좋지 않다. 어제 데드리프트를 무리해서인지 아니면 내가 약해서인지;; 둘다인지ㅠㅠ 고중량 트레이닝보다는 느낌위주로 잡아주는 트레이닝을 진행. 웜업도 평소보다 더 충분히 신경을 쓰면서 진행.웜업 : 3세트씩갯수는 10개 정도로 너무 근피로도가 쌓이지 않게 진행 합니다.점핑 풀업케이플 로우 : 로프 이용로프로 진행하게 되면, 좀 더 깊숙한 느낌을 받을 수 있다.케이블 로우 : 맥그립본 운동 : 5-7세트 진행갯수는8-15개 사이로 진행랫풀다운원암 케이블 로우하이 로우 : 마무리근육을 최대한 이완시켜며 진행하는것이 포인트세세하게 상처난 근육 사이사이를 더 늘려준다는 느낌으로 진행. (스트레칭 느낌)