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루틴

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6주차) 헬스 중급자를 위한 운동법 6주차) 헬스 중급자를 위한 운동법 컴파운드 세트 : 두가지 운동을 하나의 세트로 묶어 진행하는 방법. 주로 시간적 여유가 없거나, 다이어트(커팅)시 선수들이 즐겨 사용하는 운동 방법 중 하나이다. 두가지 운동을 병행하기 때문에 자칫 머신을 점령하여, 본의 아니게 남들에게 피해를 줄 수 있기 때문에 어떤 운동을 포함시키느냐가 굉장히 중요하다. (헬스장이 여유롭다면, 상관없다ㅋ) 각 부위 별 컴파운드 세트 추천(운동 시 한 운동 종목당 세트 15-20개 갯수를 진행)ㅡ하체: 레그 익스텐션, 점프 스쿼트레그 익스텐션의경우 중량을 조금씩 올려가면서 진행한다. 가슴 : 벤치프레스, 덤벨 플라이플라이 무게 고정 , 벤치프레스 중량 점차 상승어깨 : 숄더프레스, 레터럴 레이즈레터럴 레이즈 중량고정, 프레스 중량 상..
5주차)중급자를 위한 운동법 등 : 광배근을 포함한 승모근좀 더 등근육에 집중 할 수 있는 하나의 운동 방법을 소개 하고자 한다. 등근육은 상당히 난이도가 있는 부위이며, 육안으로 움직임을 확인 할 수 없기 때문에 상당한 시간과 노력이 필요한 부위이다. 처음 등운동 하면, 광배근 한 부위만 생각하지만 승모근도 함께 쓰이고 발달시켜야 훨씬 자연스러운 등의 모양을 갖추게 된다. 광배근의 자극도 중요하지만, 너무 광배근의 자극에 집중 할 필요는 없다는 뜻이다. 웜업 : 루마니안 데드리프트(Dead-lift)빈봉 20개 3세트“바”가 허벅지를 쓸듯이 진행하게되면, 광배근에 좀 더 집중 할 수 있다. 웜업으로 진행하자. (그렇다고, 바를 너무 가까이 대지는 말자 아프다;;)마지막 올라올 때 가슴을 펴면서 어깨를 뒤로 밀어주는 동작을 하게되면..
2주차)중급자를 위한 운동법 3분할법 : 현재 나와있는 분할 법 중 가장 많이 애용하고, 많은 운동인들이 적용하여 운동하는 분할법이다. 주 6일 운동하는 입장에선 가장 최적의 트레이닝 방법 중 하나. 각 부위별 기본적인 루틴을 어떻게 적용 시키는 지 알아보고, 직접 따라해 보자. 월요일 : 하체일부러 가장 힘들고 어려운 운동을 월요일에 구성 하였다. (매도 먼저 맞는게 좋다고 했다.)ㅡ 맨몸 스쿼트 : 30개 1세트 : 웜업 free squat ㅡ 하이바 스쿼트 : 20개 5세트 Squat ㅡ 레그프레스 : 20개 5세트Leg press ㅡ 데드리프트 : 20개 5세트 Dead lift 최대한 둔근의 힘을 이용하여 진행 하자. ㅡ 런지 : 20개 반복 5세트Lunge ㅡ 레그 익스텐션 : 20개 5세트 Leg extention ㅡ ..