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멜린이앙 12

상완이두 편) 팔운동 tip

떠먹여주는 tip 멜린 오늘은 내가 추천 해주고 싶은 이두 운동에 대해서 글을 써보려 한다. 먼저 이두근은 등운동을 하게 되면 자연스럽게 협응성으로 성장하는 근육 중 하나이다. 자신의 이두가 커지지 않는 이유는 이두 운동을 잘 못해서 가 아니라, 자신의 경력이 짧아 등 운동 시 다룰 수 있는 중량이 낮음을 인지하자. 이두근의 근육 모양 그림에서 볼 수 있듯이 이두근은 견갑에 붙어 있는 것을 확인 할 수 있다. 이를 이용하여, 최대 수축과 최대 이완지점을 활용 하여, 이두 운동에 적용 시킬 수 있다. 이두근의 최대 수축 상완 이두근의 최대 이완 최대 이완과 수축을 모두 가져갈 순 없을까? 나의 생각을 말하자면, 불가능! 이유는, 아래 사진 참조 최대 이완을 하기에는 팔이 뒤로 가야 하기에 등의 개입이 높아..

운동 Tip 2020.07.22 (7)

다이어트 tip

아침밥 무조건 챙겨먹어라- 별거 아니지만 아침을 먹어야 저녁에 먹는 음식량을 좀 더 조절 할 수 있다. 기초대사량만큼은 먹어야 하기에 아침을 거르면 저녁의 허기짐을 참을 수 없게 된다. 그리고 저녁에 무언가를 먹는다면 아침을 또 거르게 되고 또 반복.... 하루 생활 패턴과도 연관이 있다 저녁에 과식을 하면 더부룩함에 바로 취침에 못이루게되고 아침에 일어나면 그 더부룩함은 계속 되고 용변도 좋지 않다 커피 많이 마신다고 다이어트에 도움되는거 아니다- 적당히 먹어라 불면증 생긴다. 그리고 다이어트에 쬐~끔도움되는거다(누가 커피 많이 마시면 살 잘빠지냐고 어처구니 없는 질문하길래) 다이어트 식단에 영양을 다챙기려 하지마라- 영양을 모두 챙기면 벌크지 다이어트냐? 체지방 감소(컷팅)자체가 영양을 부족하게 만들..

다이어트 Tip 2020.07.22

5주차)헬스 입문자를 위한 기초체력 운동

헬하~! 5주 차 트레이닝 시작한다. 집중해서 할 수 있도록! 추가되는 운동 : 버피(점프 추가) / 제자리 점프 / 데드리프트 / 숄더 프레스(변경) / 슈퍼맨 로우(밴드 이용) / 크런치 월요일 : 하체 / 코어 / 체력 PT체조 30회(^^ㅋ) 버피 점프 20회 3세트 중량 스쾃 20회 3세트(중량 5kg 이상 진행) 주의 : 20개 할 수 있는 중량을 선택할 수 있어야 한다 덤벨 파지 하는 방법 스텝 런지 20회 반복 3세트 주의: 허리를 너무 세우지 말고 무게중심을 앞발에 두어 진행하자 제자리 점프 : 발끝을 터치하고 점프 하면 된다 노말 스텝 20회 반복 3세트 사이드 스텝 20회 반복 3세트 플랭크 30초 3세트 데드리프트(케틀벨) 20회 3세트 주의 : 8-10kg 정도 되는 중량부터 시작..

데드리프트 올바른 자세 만들어가기 기초체력 편

떠먹여주는 tip멜린 문제점 1. 데드 시 허리통증 2. 자극점 헷갈림 3. 그냥 모름... 위 두가지 문제점이 가장 많이 발생되는데, 그 이유는 단 한가지! 기초부족 해 본 적도 없고 배운적도없고 혹은 배운적은 있으나, 그마저도 어깨너머로.... 자극점은 헷갈릴 수밖에 오래 운동 한 사람만이 할 수 있는 스킬이다. 내가 알려주고 싶은건 데드리프트를 기초부터 잡아주기 위함이다. 루마니안 / 컨벤 / 스티프를 가르치는 것이 아닌 그냥 기초 중의 기초! 기초1. 모든 데드리프트는 하체의 근력과 엉덩이(둔근)이 중요하다 기초2. 초보자는 허리통증을 자연스럽게 받아들여야 한다. 허리근이 약하면 맨몸으로해도 허리는 아프다. (평생을 잘못된 자세로 살았는데 바른자세로 운동하니 허리가 아플 수 밖에) 기초3. 자세보..

운동 Tip 2020.07.19 (2)

4주차)헬스 입문자를 위한 기초체력 운동

떠먹여 주는 tip멜린 4주 차에 온 걸 환영해! 잘 따라와 주고 있음을 믿어 의심치 않아(?) 점점 할 수 있는 운동들도 많아질 거고, 체력도 점차 좋아질 거다. 이야기하지 않아도 몸소 느꼈길 바라 운동하고 나면 다음날 근육통에 시달리던 것도 점차 괜찮아져 간다. 4주 차 가즈아! 월요일 : 하체/코어/체력 여전한 PT체조 30회 이제는 당연히 해야 하는 걸로 스쾃 20회 3세트 와이드 스쾃 20회 3세트 주의 : 무릎이 앞으로가 아닌 바깥으로 보내면서 진행 / 다리 찢는 느낌으로 내려가 주면 된다. 와이드 스쾃 발 위치 잡는 법 : 기본 스쿼트 발 모양에서 발끝을 바깥으로 보내어주고 한 발자국만 발려준다) 사이드 스텝 20회 3세트(왕복 20회 / 조금 힘들다) 스텝 점프 20회 3세트 스텝 런지 2..

멸치들이 살이 안찌는 이유 혹은 당신이 멸치 일 수 밖에 없는 이유

내 경험상 운동하는 사람 중 마른체형인 80-90%가 100% 운동을 잘 못하고, 유산소성 운동을 오래 하거나 웨이트 운동을해도 2시간이상하거나 하는 경우가 많다 음식은 그냥 아무거나 많이 먹기만 한다. (많이 먹기만 하면, 살이 잘 찔거라 생각하는 경우가 많다) 대부분 장활동이 좋지 않아 흡수율이 떨어지는데 운동도 제대로 안하고 먹는것만 엄청 밝힌다. 음식이라는게 원래 몸에서 원하는 만큼 흡수하기 마련인데, 몸에서 원하지도 않는 영양들을 그냥 대충 때려넣기만 하는것이 문제. 그러니 설사를 하는 경우가 다반사고, 묽은 변을 자주 보게 되는 경험을 자주 하게 된다. 마른체형인 사람은 오늘 당장의 변상태부터 확인해 보자. 변이 물에 뜬다고 하면 장상태 엄청 좋은 것이고, 가라앉는다고 하면 흡수율 굉장히 떨어..

등운동) 광배근 하부 운동 tip

오늘 광배근 하부의 근육의 포인트를 짚어주기 위해서 글을 쓴다. 먼저 이 내용은 지극히 나의 개인적인 의견이며, 내가 누구한테 배우지 않고 스스로 쌓아온지식들인 것을 인지 해 두기 바란다 먼저 광배근이 어디에 붙어있는지 알아 보자광배근 모양과 위치 역할은 상완의 움직임에 모두 관여한다 회전 외전 내전 모두다아!!!!!!! 다 알고 있는 내용인데 왜 유독 광배근의 하부에까지 자극이 도달하지 못할까? (우리몸은 항상성으로 인해 사용하던 편한 근육들을 활용해 힘을 전달 받는다 그래야 강한 힘을 내는데 편하니까 그러니까 맨날 쓰던 근육만 쓴다 그러니 특별히 관리해서 진행하자) 광배 하부의 근육은 써버릇하질 않아서 어떤 운동을 해도 광배근 하부까지 자극을 도달하지 못한다 그럼 간단하다 써버릇 하게끔 만들면 된다 ..

운동 Tip 2020.07.19

숄더프레스 어깨로 자극이 오지 않는 사람을 위한 tip

오늘은 숄더프레스 느낌을 모르겠다는 사람을 위한 글이다.먼저 어깨 운동 들어가기 전에 “왜 어깨운동의 탑인 숄더프레스로 어깨 자극이 안올까?하는 의문부터 가져보자”어깨 근육은 타 근육에 비해 차지하는 비율이 작다.“근육이 작다는 건 그만큼 쓰이질 않는다는 것” 근육이 작다는 건 힘의 활용도가 떨어진다는 것이다 고로 아무리 숄더프레스를 해도 몸에서는 힘의 활용도가 낮은 삼각근보다 “효율이 좋은 대흉근과 승모근 그리고 삼두근과 같은 협응근들의 활용을 활성화 시켜 운동을 하게 된다는 것” (느낌이 안오는건 너희탓이 아니다 몸에서 힘의 활용이 비효율이기 때문에 쓰지 않는 것 일 뿐) 때문에 중량을 늘리면 늘릴 수록 어깨 근육은 커녕 다른 근육에 자극을 모든 빼앗기고 어깨운동 개똥망 테크를 타는.......주륵 ..

운동 Tip 2020.07.19 (4)

1주차)헬스 입문자를 위한 기초체력 운동

내 체력이 진짜 좋지 않아 운동을 해야 하는데 도저히 엄두가 안 나서 못하겠다 or 뭘 해야 할지 모르겠다 P.T 받기 전 기초체력 키우는데에도 도움이 된다! (고급 운동 다 필요없어 기초 체력 안되면 자세도 안 나오 운동 효과도 못 본다) 남/여 모두 할 수 있는 너무나 단순한 운동이다 (개인 피티 할 때도 가끔 볼 수 있는 운동들) 2 분할 진행 첫날 루틴(하체/코어) pt체조 : 30회 1세트 (웜업) PT체조 무시하지 말자 노멀 스텝 : 20회 3세트(좌우 하나 좌우 둘 좌우 셋) 사이드 스텝 : 20회 3세트 앉았다가 바닥 찍고 만세 하기 : 20회 3세트 플랭크 : 30초 3세트 둘째 날(상체/복근) 마찬가지로 피티체조 30회 1세트(웜업) 푸시업 : 15개 3세트 슈퍼맨 로우 : 20회 3세..

운동 입문자를 위한 스트레칭 방법(전신)

떠먹여주는 tip 멜린 간단하게 스트레칭 하는 방법들을 소개 해 본다 어렵진 않고 평소 하던 스트레칭이니 운동 전 해주기 바란다. 따라해 따라해 그림보고 따라해주의 : 스트레칭 시10초간 동작 유지 / 꾹꾸기 하지 않기 목 승모근 주의 : 목을 앞으로 누르는 스트레칭은 권하지 않는다 거북목과 라운드 숄더가 많으므로 오히려 악효과 볼 수 있다라운드 숄더 : 등이 굽으면서 어깨가 앞으로 돌출되는 정상적이지 않은 체형 견관절(어깨) 손목스트레칭 깍지끼고 눌러준다(허리) 옆구리 스트레칭(국민체조하듯 하면된다) 좌우 3-4번 반복 발목스트래칭 주의 : 너무 세게 누르지 않기 햄스트링 스트레칭 안되는사람 일 경우 : 뒷꿈치 들리면 들린채로 하면 된다 목 돌리기부터 시작해 각각 10초간 돌려줘라 목 / 어깨 / 무릎..

스트레칭 Tip 2020.07.19 (2)
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