미는운동 (1) 썸네일형 리스트형 7주차) 헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 떠먹여주는 tip멜린7주차) 헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 ㅡpt체조 : 30회 ㅡ노멀스텝&사이드스텝(컴파운드 세트) 각각 : 20개씩 3세트 tip. 컴파운드세트 : 두가지 운동을 1set로 연속적 진행 ㅡ스쿼트(중량) 중량 자율 선택 : 20개씩 3세트 ㅡ와이드스쿼트(중량)스텝박스 이용중량 자율 선택 : 20개3세트 스텝박스를 이용하면, 좀 더 깊숙히 내려 갈 수 있다. ㅡ제자리 런지(중량자율)20개 반복 3세트 ㅡ점프스쿼트너무너무너무너무 힘듦 : 20개 3세트 ㅡ데드리프트(케틀벨)가급적 20kg 중량을 진행하자 : 20개3세트 화: 밀기pt체조 : 30개 ㅡ푸시업(스미스머신)높이 선택 자율 : 20개 3세트 팔꿈치와 팔의 각이 “ㄷ”자가 되도록 진행하자 ㅡ숄더프레스(스트레트 바)20개 3세트 ㅡ.. 이전 1 다음
