사레레 (3) 썸네일형 리스트형 4주차) 중급자를 위한 운동법 구독 좋아요 4주차) 중급자를 위한 운동법가슴운동&어깨운동을 함께 할 수 있는 운동 루틴을 배워보자. 아직 근지구력면이나 근력면이나 가슴운동을 완전히 소화해 내기 어렵기 때문에 어깨운동을 추가로 해주는 것이 좋다. 팔운동은 아직까진 할 필요가 없다. ㅡ플랫 벤치프레스 : 웜업Flat bench press 빈봉 20개 3세트“ㄷ”자 모양을 연상하면서 진행하자. 가슴의 중앙으로 내리되 육안으로 보았을 때 봉이 생각보다 쇄골뼈에 가깝게 내려간다.▲ 손목을 세우는 것이 중요하다. (손목 부상방지) 이거 찍느라...손목을 살짝 삐끗했다ㅠㅠ ㅡ플랫 벤치프레스 덤벨 : 본운동Flat bench press 중량 자유 : 15-20개 5세트다리로 균형을 잡기보다 몸통 전체에서 균형을 잡아 진행하자.▲ 이와 같은 자세는 .. 사이드 레터럴 레이즈or리어 레터럴레이즈 레터럴레이즈 일명 사레레라고 불리는 운동이다.보통 어깨 근육의 측면을 자극 하기 위한 방법으로 쓰이지만, 많은 오류가 있다. 첫째는 사레레 만으로 어깨를 성장시키려는 태도. 둘째는 고중량을 하면서 어깨를 부상의 위험에 노출 시키는 것. 셋째는 쓸데없이 이와 같은 과대 포장 된 영상과 글이 넘쳐난다는 것이다. (마치 자기처럼 하면 누구나 다 된다 라는...어깨깡패 되는 법 , 어깨운동의 최고봉 사레레 등등) 남자들의 로망 “어깨 깡패”를 악용하여, 많은 남성들을 호구로 보는 정보에 속지말자. 어깨 근육 사이드 레터럴 레이즈를 제대로 하는 방법보다. 어떤 방법으로 활용해야 좋은지 알아보자. 필자는 사레레를 두가지 방법을 이용한다.고중량과 저중량두가지 운동의 차이는 팔꿈치를 고정하고 하느냐 구부렸다 폈다 하느.. 추천 해주고 싶은 느낌 좋은 사레레 : 사이드 레터럴 레이즈 이완을 최대로 진행 할 수 있는 방법에 대한 Tip 오늘은 어깨 전면과 측면을 동시에 공략 할 수 있는 방법이다. 특히 전면부에 강한 자극을 줄 수 있다. 먼저 어깨 근육을 해부학으로 알아 보자. 상완의 움직임에 따른 어깨 근육이 어떻게 움직임을 갖는지 알아보자. 외회전 : 전면 이완 , 후면 수축 내회전 : 전면 수축 , 후면 이완 팔을 올렸을 때 전면 수축 팔을 뒤로 보내었을 때 전면 이완 때문에 어깨 근육은 외회전 상태에서 팔을 뒤로 보내었을 때 더욱 이완 시킬 수 있다는 것을 알 수 있다!!자극점 : 어깨 전 측면 운동 하는 방법을 알아보자.가슴을 펴고, 상완을 외회전 시킨 상태에서 팔꿈치를 약간 뒤로 구부린 상태에서 진행. 바깥으로 밀 듯 진행한다. 올리는 각은 약 45도 정도로만 진행 하도록 .. 이전 1 다음
