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운동정보 9

3주차)중급자를 위한 운동법

3주차)중급자를 위한 운동법오늘은 하체 루틴을 따라하 보는 시간을 갖아보도록 하자. 햄스트링과 둔근을 집중적으로 자극주기 위한 루틴으로 현재 내가 진행하는 것 중 하나이다. 주 타갯 루틴이라고 해서 대퇴사두와 기타 근육 운동을 하지 않는 것은 아니다. 타겟 부위가 좀 더 햄스트링 둔근에 집중 될 뿐! 주 타갯 부위엉덩이 가장 아랫부분과 햄스트링 그리고 내전근이다. ㅡ 루틴 순서 레그컬 : 선자극20개 3세트 ▼자극점이 어딘지 모르겠다면? 약간 쥐가 나는 느낌으로 진행이 되면 된다. ㅡ와이드 스쿼트 : 깊게15-20개 5세트 ㅡ 와이드 레그 프레스 : 깊게20개 5세트 스트레칭 하듯이 진행하면 끝까지 내리듯이 진행하자! 둔부가 들리지 않도록주의!ㅡ 워킹 런지 : 할 수 있는 무거운 중량 도전5세트 ㅡ 레그..

상완이두 편) 팔운동 tip

떠먹여주는 tip 멜린 오늘은 내가 추천 해주고 싶은 이두 운동에 대해서 글을 써보려 한다. 먼저 이두근은 등운동을 하게 되면 자연스럽게 협응성으로 성장하는 근육 중 하나이다. 자신의 이두가 커지지 않는 이유는 이두 운동을 잘 못해서 가 아니라, 자신의 경력이 짧아 등 운동 시 다룰 수 있는 중량이 낮음을 인지하자. 이두근의 근육 모양 그림에서 볼 수 있듯이 이두근은 견갑에 붙어 있는 것을 확인 할 수 있다. 이를 이용하여, 최대 수축과 최대 이완지점을 활용 하여, 이두 운동에 적용 시킬 수 있다. 이두근의 최대 수축 상완 이두근의 최대 이완 최대 이완과 수축을 모두 가져갈 순 없을까? 나의 생각을 말하자면, 불가능! 이유는, 아래 사진 참조 최대 이완을 하기에는 팔이 뒤로 가야 하기에 등의 개입이 높아..

운동 Tip 2020.07.22 (7)

등운동) 광배근 하부 운동 tip

오늘 광배근 하부의 근육의 포인트를 짚어주기 위해서 글을 쓴다. 먼저 이 내용은 지극히 나의 개인적인 의견이며, 내가 누구한테 배우지 않고 스스로 쌓아온지식들인 것을 인지 해 두기 바란다 먼저 광배근이 어디에 붙어있는지 알아 보자광배근 모양과 위치 역할은 상완의 움직임에 모두 관여한다 회전 외전 내전 모두다아!!!!!!! 다 알고 있는 내용인데 왜 유독 광배근의 하부에까지 자극이 도달하지 못할까? (우리몸은 항상성으로 인해 사용하던 편한 근육들을 활용해 힘을 전달 받는다 그래야 강한 힘을 내는데 편하니까 그러니까 맨날 쓰던 근육만 쓴다 그러니 특별히 관리해서 진행하자) 광배 하부의 근육은 써버릇하질 않아서 어떤 운동을 해도 광배근 하부까지 자극을 도달하지 못한다 그럼 간단하다 써버릇 하게끔 만들면 된다 ..

운동 Tip 2020.07.19 (2)

어깨 후면 운동 tip

떠먹여주는 tip멜린 어깨 후면 운동 tip이 글은 어깨 후면에 대한 나의 생각이며, 운동이 아니다. 보디빌딩 특성상 중량보다는 자극 그에 따른 중량이 필요 한 것임을 인지 하기 바란다. 제대로 이해하고 진행한다면, 어떠한 어깨 후면 영상들이 왜 그렇게 동작을 가져가는지 동작이 왜 그렇게 되는지 이해하게 될 것이다. 어깨후면 운동 동작은 다 거기서 거기다 그냥 어떻게 응용해서 하냐인거다 누어서 하나 서서하나 결국 응용일 뿐 먼저 어깨가 어떻게 생겼는지 보자 그냥 대충보자이건 내어깨ㅋㅋ 깨알자랑 진지하게 사진보자 (아래)이렇게 생겼다. (깊이 알 필요가 없다. 그림만 참고하도록 하자)이사진이 가장 중요하다. 어깨근육이 모이는 지점 우리는 이 포인트를 이용해서 어깨 후면을 활성화 시킬 수 있다. 그렇다면 어..

운동 Tip 2020.07.19

숄더프레스 어깨로 자극이 오지 않는 사람을 위한 tip

오늘은 숄더프레스 느낌을 모르겠다는 사람을 위한 글이다.먼저 어깨 운동 들어가기 전에 “왜 어깨운동의 탑인 숄더프레스로 어깨 자극이 안올까?하는 의문부터 가져보자”어깨 근육은 타 근육에 비해 차지하는 비율이 작다.“근육이 작다는 건 그만큼 쓰이질 않는다는 것” 근육이 작다는 건 힘의 활용도가 떨어진다는 것이다 고로 아무리 숄더프레스를 해도 몸에서는 힘의 활용도가 낮은 삼각근보다 “효율이 좋은 대흉근과 승모근 그리고 삼두근과 같은 협응근들의 활용을 활성화 시켜 운동을 하게 된다는 것” (느낌이 안오는건 너희탓이 아니다 몸에서 힘의 활용이 비효율이기 때문에 쓰지 않는 것 일 뿐) 때문에 중량을 늘리면 늘릴 수록 어깨 근육은 커녕 다른 근육에 자극을 모든 빼앗기고 어깨운동 개똥망 테크를 타는.......주륵 ..

운동 Tip 2020.07.19 (4)

스압)나의 몸상태 자가진단 하는 방법

긴글 주의읽기전에 진단과 보완을 위주로 적었지만 보완 부분이 100%정확하진않으니 진단 위주로 진행하고 가급적이면 전문가의 도움을 요청하길 다들 체형교정에 궁금증이 많은 것 같아서 글적글적 내가 주로 혼자 극복하기 위해서 활용하는 것들을 적어보았다. 1. 운동 할 때 좌우의 느낌이 다르다던가, 2. 육안으로 보일만큼 비대칭이라던가, 3. 아니면 가만히 있으면, 정상같아보이는데 운동 할 때만 비다칭으로 운동 한다던가, 4. 관절에서 소리가 나고 아프다던가, 이정도 유형일텐데 직접 도와주지는 못하지만, 조금은 내 글을 보고 도움이 되길 바라 스스로 나의 문제점을 찾아 내는 방법은 알려주도록 해볼게 한가지만 알고가자. 보상작용 & 보상패턴 : 어떠한 동작을 할 때 약해진 근육을 보완하게 위해 다른 근육을 활용..

스트레칭 Tip 2020.07.19

어깨운동 tip 실질적인 어깨운동루틴 포함

오늘은 숄더프레스를 알아 보자 먼저 어깨 근육과 가슴 근육 먼저 오버헤드 프레스와 가동범위 짧은 깔짝깔짝프레스(선수들 많이하는 / 소위 깔짝충이라 불리는) 오버헤드 프레스는 왜 하느냐? 협응성 > 근성장 깔짝깔짝 프레스(선수들 많이하는거) 협은성 < 근성장 필자는 오버헤드 프레스는 일절 하지 않는다. 그렇다면 깔짝프레스를 한다는것 이유에 대해서 설명해준다 1. 왜 깔짝 거릴까?(깔짝충??) 2. 왜 끝까지 밀지 않느냐??먼저 끝까지 내리지 않는이유 먼저 알아보자대부분의 선수들은 여기까지 바를 내리는 경우는 드물다 이유는 밀리터리 프레스 자체가 어깨로만 하는 운동은 아니고 가슴 근육도 적절히 사용하게 된다. 때문에 턱 아랫부분까지 내려오게 될 경우 가슴 상부 근육이 미친듯이 개입하기 시작(가슴운동하냐?) ..

운동 Tip 2020.07.19 (2)

어깨가 좋아지려면 절대 피해선 안되는 운동 tip

우람한 어깨를 위하여어깨가 좋아지고 싶은 사람들 많을거라 본다 그래서 내가 생각하는 어깨 운동이 아닌 어깨 성장에 도움이 되는 운동들을 추려 보려 한다. 벤트로버로우- 등을 포함한 어깨 후면의 큰 데미지를 줄 수 있다 등장성 운동 중 내가 생각하기에 후면에 가장 영향을 주는 운동이라 생각 인글라인 벤치프레스- 가슴 상부 근육에 더불어 어깨 전면부에 데미지를 줄 수 있다 모든 벤치프레스는 어깨근육이 협응으로서 동반될 수밖에 없는 운동이다. 인클라인의 경우 벤치프레스 중 협응력이 가장 약한 운동이기에 중량을 하게 되면서 어깨 전면부를 더욱 활용 할 수 밖에 없다. (본인은 가끔 어깨 운동을 할 때 인클라인 벤치로 전면부의 색다른 자극을 이끌어 내기도 한다) 데드리프트(루마니안)- 등척성 운동이지만, 코어에 ..

운동 Tip 2020.07.19 (2)

벤치프레스 tip

떠먹여주는 tip 멜린 이번에는 벤치프레스에 관한 나름 팁이라 할것을 적어보았다 이 글은 지극히 내가 진행하는 운동에 관한 글이고 리프팅이 아닌 웨이트에서의 고립을 중요시하는 “나”만의 운동 방법을 공유하는 것 임을 인지할 것 도움이 될 수도 있고 안 될 수도 있다. 그래도 몇몇을 위해 도움 될만한 정보를 적어본다. 먼저 가슴근육대흉근그림에서 볼 수 있드시 팔이 바깥으로 벌어질 수록 가슴근육은 이완 될 수 있다는 것을 알 수 있다(누구나 다 아는 것이겠지) 상완이 외회전하게되면 많은 이완을 할 순 있지만, 프레스자세가 불가능하기에 팔꿈치가 바깥으로 빠지는 형태에서 최대 이완지점을 찾는 것이 되움이 된다. 과거에 잠깐 오버그립(외회전 상태)벤치프레스가 나온적이 있긴 하나 손목이 꺽이는 등 원활한 프레스를 ..

운동 Tip 2020.07.18 (4)
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