중급자 (2) 썸네일형 리스트형 7주차) 헬스 중급자를 위한 운동법 7주차 : 삼두와 어깨를 포함한 3분할 진행하기 운동 부위가 많기 때문에 중요한 운동 위주로 진행하는 것이 좋다. 서브운동을 많이 가져가기보다. 메인 운동의 비율을 높혀서 진행한다. 가슴운동이 메인이라면, 삼두와 어깨는 서브운동에 속한다. 3분할 운동 : 어깨 팔 포함 월 : 하체 하이바 스쿼트 : 5세트 : 10개-15개 중량을 천천히 올려가면서 진행. 웜업으로 맨몸 스쿼트를 먼저 진행하고 들어가자. 안전 클립은 꼭 끼우고 하자. 와이드 스쿼트 : 5세트 : 20개 런지 : 5세트 제자리 런지와 워킹런지 중 택1 필자는 워킹런지를 좀 더 선호한다. 레그 익스텐션 : 3세트 : 20개 레그 컬 : 3세트 : 20개 점프스쿼트 20-30개 3세트 : 20개 화 : 가슴 / 삼두 / 어깨(측면) 벤치프레스 .. 1주차) 중급자를 위한 운동법 1주차)2분할법 중상급자 이상이 많이 활용하는 방법이지만, 주 4일 운동하는 사람에게도 적합한 운동에 속한다. 아직 운동 종류에대해서(웨이트) 많이 알지 못하는 초심자에게 적합한 방법 이기도 하다. 세트당 갯수는 20개 , 무게는 자유롭게 맞추어 진행월요일 : 하체하이바 스쿼트 : 20개 5세트 ▲바는 자유롭게 선택하여 진행레그프레스 : 20개 5세트 ▲발의 위치는 운동 시 뒷꿈치가 들리지 않을 정도의 가장 편한 자세가 좋다. 허벅지가 복부를 양옆으로 지지나치 듯 진행 하자.레그 프레스 운동 시 주의 사항 ▲너무 많이 내리게 될 경우 엉덩이가 들리는 현상으로 요추 부상 위험이 높아진다. ▲너무 빠르게 진행하면 무릎 관절이 다칠 수 있다. ▲다리를 끝까지 펴지 않는다. 이유는 다 폈을 경우 관절이 락(lo.. 이전 1 다음
