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통증보완 2

스쿼트 무릎 통증 : 무릎이 아픈 이유?

스쿼트 시 무릎이 아프다는 것은 : 모든 저항이 무릎으로 쏠린다는 뜻 이다즉, 자세가 좋지 않다는 것 스쿼트는 하체운동이다. 엉덩이 운동이 아니며, 힙업운동이 아니다. 모든 하체를 포함함 운동이라는 것이다. 그렇다면, 무릎을 포함한 다른 부위의 근육들을 사용하게 끔 자세를 만들어 주면 된다. 방법은 간단하다. 평소에 앉는 자세보다. 더 깊이 앉으면 된다. 대부분 이렇게 하면 “이렇게 까지 앉아야 하는지 몰랐어요” 라고 대답하곤 한다. 왜?이렇게 하지 않았냐고 물어보면, “무릎이나 허리에 부담이 될까봐” 라고 대답한다.근육을 적게 사용 한다는 것은 부상의 위험에노출 될 가능성이 높이는 것. 큰 근육들을 활용하여, 운동하여야 부상의 위험을 줄일 수 있으며, 스쿼트와 같은 복합관절 운동을 부상없이 할 수 있다..

직접 겪어 본 골반 통증 : 나는 이렇게 극복 했다.

내가 트레이너로 직종을 전향 하기 전의 실제 겪은 일이다. 어느 순간 극심한 골반 통증을 호소 하게 되었다. 걸음걸이가 굉장히 불편 했었고, 계단을 오르거나 달리기 등등 이루 말할 수 없는 통증이 느껴졌다. 병원에 가도 근육이완제와 통증완화제를 처방해 줄 뿐 그 어떤 것도 도움이 되지 않았다. 당시 운동은 하고 있었으며, 언 뜻 보기에 굉장히 건장해 보이고 건강한 체형이었다. 지금에서(현직 트레이너로 써) 하는 말 이지만, 나에게는 분명 문제가 있었다. 다리를 오므리고 바른자세를 취했을 때 다리의 길이가 달랐다. “몸신”이란 프로그램 에서 고관절 통증에 효과가 있다는 운동도 따라해 봤다. 통증이 있는 다리의 발을 앞으로 보내고 안쪽으로 45도 비튼 상태로 앉았다가 일어서는 동작이다. 확실히 단기적 효과는..

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