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햄스트링

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3주차)중급자를 위한 운동법 3주차)중급자를 위한 운동법오늘은 하체 루틴을 따라하 보는 시간을 갖아보도록 하자. 햄스트링과 둔근을 집중적으로 자극주기 위한 루틴으로 현재 내가 진행하는 것 중 하나이다. 주 타갯 루틴이라고 해서 대퇴사두와 기타 근육 운동을 하지 않는 것은 아니다. 타겟 부위가 좀 더 햄스트링 둔근에 집중 될 뿐! 주 타갯 부위엉덩이 가장 아랫부분과 햄스트링 그리고 내전근이다. ㅡ 루틴 순서 레그컬 : 선자극20개 3세트 ▼자극점이 어딘지 모르겠다면? 약간 쥐가 나는 느낌으로 진행이 되면 된다. ㅡ와이드 스쿼트 : 깊게15-20개 5세트 ㅡ 와이드 레그 프레스 : 깊게20개 5세트 스트레칭 하듯이 진행하면 끝까지 내리듯이 진행하자! 둔부가 들리지 않도록주의!ㅡ 워킹 런지 : 할 수 있는 무거운 중량 도전5세트 ㅡ 레그..
올바른 스쿼트 만들어 가기 떠먹여주는 tip 멜린 스쿼트 어려운 사람 많을거라 생각해서 만들엇다 스쿼트는 간단하게말해 그냥”앉았다가 일어서는 자세” 이다. 맨몸으로 하게 될경우 그냥 앉았다 일어서 것 만으로도 부상 없이 운동이 되지만, 유독 요즘 “자세”가 중요 시 되는 이유는 중량을 이용한 스쿼트 때문이라고 본다. (맨몸으로 앉았다 일어서는 것 만으로 부상을 당한다면, 좌식생활을 많이 하던 사람들은 죄다 관절염에 걸리지 않았을까?)그.래.서 준비했다먼저 “본인”이 하는 스쿼트 자세이다.스쿼트는 엉덩이가 먼저 뒤로 빠지고 그대로 앉아주면 된다. 이때 기립근에 힘이 들어가게 되는데 스쿼트 하면서 허리통증을 느끼는 이유가 평소에 허리 근육을 힘을준 상태로 무언가 해본적이 한번도 없기 때문이다. 그냥 열심히 하다보면 나중에는 허리통증 ..