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다이어트식단

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Step5) 자신만의 다이어트 식단을 만들어 가는 방법 Step5) 자신만의 다이어트 식단을 만들어 가는 방법주 5일 운동은 필수!(사실상 가장 중요!!!!!!!!!!) 아침식사를 하고 야식과 군것질을 줄였으며, 저녁엔 식단을 점심식사는 양을 줄이고 간식을 추가 하였다. 매일 자신의 몸무게와 눈바디를 통한 꾸준한 바디체크를 권장하였고, 이제는 본격적으로 자신을 위한 식단을 만들어보자. 저녁에 “한끼 다이어트 식단”을 함으로써 자신이 무엇을 준비하기 편하며, 어떠한 음식을 선호하는지 알 수 있었을 것이다. 대체적으로 탄수화물과 단백질 식이섬유 세가지 음식의 양을 일관적으로 만들 필요가 있다. 종류는 조금씩 달라도 상관 없다. 이 전 글에서 소개 하였던 음식들을 적당히 조합하여, 바꿔가면서 진행하자. 저울을 준비하자. - 음식의 양을 직접적으로 재기 위해 꼭 필..
Step4) 자신만의 다이어트 식단을 만들어 가는 방법 step3)자신만의 다이어트 식단을 만들어 가는 방법점심 식사의 양을 줄이고, 간식 추가 하기-일반 직장인 기준 점심 식사는 보통 12:00-14:00 사이에 많이 하고 있다. 이 후 저녁 식사까지 대략 5시간 혹은 7시간 까지 공복 상태를 유지하곤 한다. 덕분에 점심에는 폭식or소식 너무 극단적인 식사를 하여 저녁에는 식단을 포기해 버리는 경우도 많다. 점심식사의 양을 줄여라- 밥을 반공기정도로 섭취하는 정도로 충분하다. 식단 주인에게 미리 이야기하여 밥의 양을 조절 하자. (음식물 쓰레기 남길까 걱정드 된다면, 다이어트는 포기하는 것이 나을지도....버리는 음식을 아까워하는 사람 중 다이어트를 성공한 사람은 본 적이 없다)간식을 추가해라- 점심 이후의 공복감을 해서시켜주기 위해 간식을 이용하자. 간식..
step3)자신만의 다이어트 식단을 만들어 가는 방법 저녁에 여러가지 다이어트 식단에 관련된 다양한 음식들을 먹어 보았을 것이다. 이제는 자신이 직접 만들어 보자. 탄수화물 단백질 식이섬유를 기본 베이스로 지방을 제외한 나머지를 이용하여 식단진행. (이유는 지방을.....섭취하는데 식용유를 마실 수는 없으니까^^;;) 탄수화물 -감자or고구마, 인절미, 식빵, 백미, 현미 단백질 -소고기(어느부위든 상관없음) , 돼지고기(목살), 연어, 닭가슴살, 계란, 오리고기 식이섬유 샐러드 : 양상추, 양배추, 오이, 파프리카, 토마토, 당근 볶음야채 : 양파, 피망, 대파, 마늘, 버섯, 브로콜리 추천하는 소스 -오리엔탈, 스리라챠, 0칼로리 토마토 케쳡or머스타드식단 만들기 예시샐러드 - 양은 자신의 손바닥크기의 접시에 셋팅 고구마1개, 샐러드1접시, 닭가슴살 1..
step2) 자신만의 다이어트 식단을 만들어가는 방법 “일주일 동안의 좋은 습관을 들었다면, 이제 다이어트 식단이라는 것을 시도해보고 또다른 습관을 만들어보자. “ 지금은 신경쓸 필요 없는 것-기초대사량이 어쩌구 탄수화물 / 필수 단백질이 어쩌구 물을 얼마나 마셔야 하는지 혹은 몇시에 식사를 해야 하는지 등등 모든 것을 신경쓸 필요는 없다. 이유는 당장 내가 못하는 것들이기 때문. 이게 무슨 소리인가?싶겠지만 현실이 그렇다. 당장 할 수 있는 것이 없다. 하지만, 훗날을 위한 자신만의 식단을 만들어가기 위해 시도 할 수 있는 것들을 해보자. 아침을 챙겨먹자.- 비필수가 아닌 절. 대. 필. 수 이다. 이유는 이전 글에도 누누히 설명해 왔다. 다시 이야기 하자면, 하루 섭취하는 음식의 양이 오전식사를 거름으로 인해 저녁식사량이 증가하기 때문이다. 하루쯤은 저..
다이어트 : 식단을 구성 하기에 가장 좋은 음식 추천 호박 주로 쪄먹거나 구워서 익혀 먹는다. 달달한 맛이 좋아 적극 추천하거 싶은 음식이다. 초반에 손질하고 자르는게 힘든부분이 있지만, 필자는 귀차니즘을 감수해서라도 식단에 꼭 함께 구성하는 음식 중하나. 바나나 과일 중 가장 많이 섭취하는 음식이다. 간단하게 어디서든 섭취 하기 좋지만, 보관 기간이 짧은 단점이 있다. 가끔 운동 전이나 식단이 질릴 때 먹어 준다. 현미밥 필자는 먹질 않지만, 밥심으로 살아가는 현대인 들에게는 너무나 좋은 음식이다. 제대로 된 컷팅(다이어트)을 위해서는 다이어트 초반에는 현미밥을 이용하여 빼고, 나중에는 현미 대신 다른 탄수화물을 대체 하는 것이 효과적이다. 감자 GI지수가 높다는 이유로 많은 사람들이 피하려 하는 음식 중 하나. 하지만, 밥대신 감자를 섭취하는 것 만으로..
다이어트 쉽게 식단 짜는법? 떠먹여주는 tip 멜린 먼저, 운동 없는 다이어트는 불가능하다고 생각하기에 현재 운동을 하지 않는 사람에게는 유익하지 않은 글 임을 알려둔다. 다이어트란 자고로 적게 먹고 더 움직이는 것이것이 가장 기본이다. 그렇다면, 식단은 꼭 필요한가? 그렇지도 않다. 일상속에서 누군가가 해주는 음식을 먹으며, 하루 정해진 칼로리를 맞추기 힘들 뿐이다. 때문에 나만을 위한 나의 식단이 필요한 것 이다. 먼저 식단 쉽게 만들기 누구나 할 수 있는 쉬운 식단이란 제목으로 어그로를 끄는 글들은 거르자. 식단 만들기에 앞서 “나의 식단을 만들기란 결코 쉬운 일이 아니며, 준비하는 과정도 쉽지 않다.” 또한, 이 식단이 나의 체지방을 감소시켜 줄 거란 보장도 없다. 그렇다면, 식단을 만들 필요가 없지 않은가? 라고 반문 할텐..
다이어트 tip 아침밥 무조건 챙겨먹어라- 별거 아니지만 아침을 먹어야 저녁에 먹는 음식량을 좀 더 조절 할 수 있다. 기초대사량만큼은 먹어야 하기에 아침을 거르면 저녁의 허기짐을 참을 수 없게 된다. 그리고 저녁에 무언가를 먹는다면 아침을 또 거르게 되고 또 반복.... 하루 생활 패턴과도 연관이 있다 저녁에 과식을 하면 더부룩함에 바로 취침에 못이루게되고 아침에 일어나면 그 더부룩함은 계속 되고 용변도 좋지 않다 커피 많이 마신다고 다이어트에 도움되는거 아니다- 적당히 먹어라 불면증 생긴다. 그리고 다이어트에 쬐~끔도움되는거다(누가 커피 많이 마시면 살 잘빠지냐고 어처구니 없는 질문하길래) 다이어트 식단에 영양을 다챙기려 하지마라- 영양을 모두 챙기면 벌크지 다이어트냐? 체지방 감소(컷팅)자체가 영양을 부족하게 만들..

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