데드리프트 (13) 썸네일형 리스트형 7주차) 헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 떠먹여주는 tip멜린7주차) 헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 ㅡpt체조 : 30회 ㅡ노멀스텝&사이드스텝(컴파운드 세트) 각각 : 20개씩 3세트 tip. 컴파운드세트 : 두가지 운동을 1set로 연속적 진행 ㅡ스쿼트(중량) 중량 자율 선택 : 20개씩 3세트 ㅡ와이드스쿼트(중량)스텝박스 이용중량 자율 선택 : 20개3세트 스텝박스를 이용하면, 좀 더 깊숙히 내려 갈 수 있다. ㅡ제자리 런지(중량자율)20개 반복 3세트 ㅡ점프스쿼트너무너무너무너무 힘듦 : 20개 3세트 ㅡ데드리프트(케틀벨)가급적 20kg 중량을 진행하자 : 20개3세트 화: 밀기pt체조 : 30개 ㅡ푸시업(스미스머신)높이 선택 자율 : 20개 3세트 팔꿈치와 팔의 각이 “ㄷ”자가 되도록 진행하자 ㅡ숄더프레스(스트레트 바)20개 3세트 ㅡ.. 거북목 굽은어깨를 위한 폼롤러 사용법 스트레칭&근막이완 근육이란 늘어난 상태를 지속 할 수록!늘어나면 늘어날 수록 약해진다.(약화) 늘어난 근육은 딱딱해진다. 슬모근의 예를 들어보자. 딱딱해진 승모근은 대부분 뭉쳤다고 생각하여, 승모근을 자극하는데, 이는 현 상태를 더욱 악화시키는 계기가 된다. (어깨 통증으로 이어진다) 거북목과 굽은 어깨를 위한 폼롤러를 이용한 스트레칭 방법과 근막이완 방법을 활용하여, 보완 해보자. 먼저, 거북목과 굽은 어깨의 체형이 만들어지는 이유에 대해서 일아보자. 잘못된 자세 습관(뭐 다 아는 자세인데 솔직히 자세를 바로잡기는 힘들다 본인도 잘 알거 있을 터) 사실상 이게 거이100%에 가깝다. 전면(앞)사슬 근육들이 수축된 형태를 띄며, 후면(뒤)사슬 근육들이 이완이 된 형태가 특징이다. 때문에 우리는 후면사슬 근육들을 강화시켜주.. 6주차)헬스 입문자를 위한 기초체럭 운동 6주차 - 5세트 진행 해보기추가되는 운동 : 랫풀다운 / 시티드로우월요일pt체조 30개 1세트 시작! ㅡ 데드리프트(원판이용)바닥에 완전히 닿아야 한다. 20kg 20개 5세트 허리가 구부러 지지 않게 주의 하자 ㅡ스쿼트(중량)5kg~15kg 사이의 중량을 자유롭게 올렸다 내렸다 하면서 진행 해보자 20개 5세트 진행 ㅡ 런지(제자리)반복 20개 5세트 앞발의 뒷꿈치가 떨어지지 않게 주의 하자 뻗는 발을 약각 대각선으로 보내주면 중심 잡기 수월하다ㅡ 와이드 스쿼트(중량 추가)마찬가지로 5~15kg 사이 중량 선택 20개 5세트 무릎이 바깥으로 나가야 한다.ㅡ 복근(이름 까먹...)20개 5세트 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 화요일pt체조 30개 ㄱ ㄱ ㄱ ㅡ푸시업(최대한 몸통과 무릎이 동시에 올라 오도록 .. 데드리프트 올바른 자세 만들어가기 기초체력 편 떠먹여주는 tip멜린 문제점 1. 데드 시 허리통증 2. 자극점 헷갈림 3. 그냥 모름... 위 두가지 문제점이 가장 많이 발생되는데, 그 이유는 단 한가지! 기초부족 해 본 적도 없고 배운적도없고 혹은 배운적은 있으나, 그마저도 어깨너머로.... 자극점은 헷갈릴 수밖에 오래 운동 한 사람만이 할 수 있는 스킬이다. 내가 알려주고 싶은건 데드리프트를 기초부터 잡아주기 위함이다. 루마니안 / 컨벤 / 스티프를 가르치는 것이 아닌 그냥 기초 중의 기초! 기초1. 모든 데드리프트는 하체의 근력과 엉덩이(둔근)이 중요하다 기초2. 초보자는 허리통증을 자연스럽게 받아들여야 한다. 허리근이 약하면 맨몸으로해도 허리는 아프다. (평생을 잘못된 자세로 살았는데 바른자세로 운동하니 허리가 아플 수 밖에) 기초3. 자세보.. 어깨가 좋아지려면 절대 피해선 안되는 운동 tip 우람한 어깨를 위하여어깨가 좋아지고 싶은 사람들 많을거라 본다 그래서 내가 생각하는 어깨 운동이 아닌 어깨 성장에 도움이 되는 운동들을 추려 보려 한다. 벤트로버로우- 등을 포함한 어깨 후면의 큰 데미지를 줄 수 있다 등장성 운동 중 내가 생각하기에 후면에 가장 영향을 주는 운동이라 생각 인글라인 벤치프레스- 가슴 상부 근육에 더불어 어깨 전면부에 데미지를 줄 수 있다 모든 벤치프레스는 어깨근육이 협응으로서 동반될 수밖에 없는 운동이다. 인클라인의 경우 벤치프레스 중 협응력이 가장 약한 운동이기에 중량을 하게 되면서 어깨 전면부를 더욱 활용 할 수 밖에 없다. (본인은 가끔 어깨 운동을 할 때 인클라인 벤치로 전면부의 색다른 자극을 이끌어 내기도 한다) 데드리프트(루마니안)- 등척성 운동이지만, 코어에 .. 이전 1 2 다음
