벤치프레스 (11) 썸네일형 리스트형 tip) 어깨 전면부를 채우기 위한 어깨 루틴 어깨운동?어깨깡패?=사레레? 어깨 근육을 성장시키는 것은 생각 보다 어렵지 않다. 시간이 오래 걸릴 뿐... 만약, 본인이 어깨가 작다 혹은 성장이 더디다고 느끼는 경우는 대다수가 “어깨 운동”만 하기 때문이다. 어깨는 보통 “프레스 계열”의 운동만 충실하게 해 준다면, 꾸준히 성장 할 수 있는 근육이다. 가령 운동 선수들의 어깨 모양을 보면, 따로 어깨운동을 하지 않는데도 무척 발달한 아몬드 모양의 어깨 모양을 가지고 있다. (그사람들은 우리처럼 “사레레”안한다.) 😓 내생각에 사레레는 헬린이들에게 어깨 깡패가 될 수 있는 팁이 아닌 “빛 좋은 개살구”라고 말하고 싶다. (참....효율 떨어지는 운동이다) 그렇다면, 본론으로 들어가 필자가 생각하는 어깨 운동에 가장 좋은 루틴을 알려주고자 한다. 가장 .. 어깨가 좋아지려면 절대 피해선 안되는 운동 tip 우람한 어깨를 위하여어깨가 좋아지고 싶은 사람들 많을거라 본다 그래서 내가 생각하는 어깨 운동이 아닌 어깨 성장에 도움이 되는 운동들을 추려 보려 한다. 벤트로버로우- 등을 포함한 어깨 후면의 큰 데미지를 줄 수 있다 등장성 운동 중 내가 생각하기에 후면에 가장 영향을 주는 운동이라 생각 인글라인 벤치프레스- 가슴 상부 근육에 더불어 어깨 전면부에 데미지를 줄 수 있다 모든 벤치프레스는 어깨근육이 협응으로서 동반될 수밖에 없는 운동이다. 인클라인의 경우 벤치프레스 중 협응력이 가장 약한 운동이기에 중량을 하게 되면서 어깨 전면부를 더욱 활용 할 수 밖에 없다. (본인은 가끔 어깨 운동을 할 때 인클라인 벤치로 전면부의 색다른 자극을 이끌어 내기도 한다) 데드리프트(루마니안)- 등척성 운동이지만, 코어에 .. 벤치프레스 tip 떠먹여주는 tip 멜린 이번에는 벤치프레스에 관한 나름 팁이라 할것을 적어보았다 이 글은 지극히 내가 진행하는 운동에 관한 글이고 리프팅이 아닌 웨이트에서의 고립을 중요시하는 “나”만의 운동 방법을 공유하는 것 임을 인지할 것 도움이 될 수도 있고 안 될 수도 있다. 그래도 몇몇을 위해 도움 될만한 정보를 적어본다. 먼저 가슴근육대흉근그림에서 볼 수 있드시 팔이 바깥으로 벌어질 수록 가슴근육은 이완 될 수 있다는 것을 알 수 있다(누구나 다 아는 것이겠지) 상완이 외회전하게되면 많은 이완을 할 순 있지만, 프레스자세가 불가능하기에 팔꿈치가 바깥으로 빠지는 형태에서 최대 이완지점을 찾는 것이 되움이 된다. 과거에 잠깐 오버그립(외회전 상태)벤치프레스가 나온적이 있긴 하나 손목이 꺽이는 등 원활한 프레스를 .. 이전 1 2 다음
