복근 (2) 썸네일형 리스트형 Step 6) 자신만의 다이어트 식단을 만들어 가는 방법 체중 체크&바디체크- 자신의 바디체크와 체중체크를 항상 같은시간 같은 조건에 진행을 하자. 채중의 경우 아침 공복(소변배출 이후) 체중이 가장 정확하다. - 바디체크(눈바디)의 경우 저녁에 사진을 찍어 보관하는 방법을 추천한다. 운동을 하고 땀을 뺀 자신의 모습이 가장 멋져 보인다. 점심식단과 중식 추가- 본격적인 점심을 이용한 식단이 추가 된다. 점심의 경우 탄수화물 비율이 높게 진행을 하자. 저녁의 경우 탄수화물:1, 단백질:2, 식이섬유:2 정도라면, 점심의 경우 탄수화물:3 단백질:2 식이섬유:2 까지 맞추어 섭취한다. 예시) 고구마 300g , 닭가슴살200g, 야채:200g 아마 양이 많아 두번 나누어 섭취하여야 할 것이다. 때문에 점심과 저녁 전 중식을 추가 하여야 한다. 예시) 점심 : 고.. 8주차) 헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 8주차) 헬스 입문자를 위한 기초체력 운동운동에 “너”를 맞추지 말고, 너에게 운동을 맞춰라 : 지금까지 배웠던 운동방법 다 잊고 가장 편한자세로 운동 하자 PT체조는 사랑이다. 꼭 하자! 월 : 하체하이바 스쿼트(10kg 경량바)20개 5세트 가장 편하다고 생각하는 위치에 바를 올려놓자. 무게중심이 뒤에 있으므로, 뒷꿈치로 무게중심을 잡게되면, 넘어질 수 있으니 주의하자. (발바닥 전체에 무게를 실자) 와이드 스쿼트(스텝박스 이용)20개 5세트 : 중량 자유 최대한 많이 내려가 준다. (본인이 생각하기에) 와이드 스쿼트도 스쿼트이기 때문에 엄지 발가락에 무게가 실리지 않도록 주의하자 엄지발가락에 힘이 들어간다는 것은 무게가 앞으로 실렸다는 것을 의미한다or뒷꿈치가 들린다 워킹 런지5세트 (거리는 적당히.. 이전 1 다음