스플릿스쿼트 (3) 썸네일형 리스트형 여성추천 : 집에서 할 수 있는 하체운동 루틴(층간소음 없는 운동) 여성추천 : 집에서 할 수 있는 하체운동 루틴준비물 : 폼롤러(다이소 구매가능)레그 킥 백 : 엉덩이발모양을 집중하자. 엉덩이 근육을 활성화 시켜 줄 수있는 동작이다. (툭툭 차는 느낌으로 진행) 20개씩 각각 3세트발바닥을 바깥으로 회전시켜 진행하게 되면, 엉덩이 근육을 깊게 수축 할 수 있다.스쿼트깊게 앉자. 그래야 자극이 강하게 온다.20개 3세트손을 모아도 되고 팔을 앞으로 뻗어도 상관 없다. 편한 방법으로 선택하여 진행하자.브릿지엉덩이 근육을 좀 더 다른 느낌으로 수축 할 수 있는 동작이다. (끝까지 쥐어짜듯이 진행)20개3세트와이드스쿼트20개3세트스플릿 스쿼트엉덩이 근육을 강하게 자극 줄 수 있는 운동이다. 외발 스쿼트 한다는 느낌으로 앞발에 최대한 집중하자. 런지와 마찬가지로 무릎이 발끝을 .. 10주차) 헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 -마지막- 10주차 : 새로운 운동 해보기세트(set)와 갯수는 20개씩 5세트로 진행을 하자. 이번 시간에는 운동 루틴보다는 새로운 운동에 도전하는 한주가 되길 바라는 마음에 색다른 운동들을 소개 하고자 한다. 월 : 하체백런지 스미스 머신에서 진행 할 수 있으며, 난이도는 저금 높은편이다. 빈 바를 들고 진행 가능하다. 맨몸으로 진행 가능하며, 초보자가 가장 쉽게 접근 할 수 있는 운동법이다. 스플릿 스쿼트(스텝박스)스텝박스를 이용한 스플릿 스쿼트이다. 발을 앞쪽으로 놓게 될 경우, 뒷발의 대퇴 사두근(앞벅지)에 자극을 줄 수 있으며, 발을 뒤에 올려두고 할 경우, 앞다리의 대퇴사두근과 둔근에 자극을 줄 수 있다. 스플릿 스쿼트(제자리) 중.상급자용 중량을 추가하여, 진행을 하는 운동방법이며, 둔근에 강한 자극.. 하체루틴 tip 대퇴사두근 임산부 노약자 어린아이 따라하기 금지 오늘은 색다르게 하체운동을 할 수 있는 방법을 가져왔다. 나도 가끔씩 한달에 한번정도 하는 하체 루틴이다 색다른 자극을 느껴보고 싶다 혹은 나오늘 집에 걸어서 가기 싫다 라는 사람만 따라하면 된다. 운동은 익스텐션과 스플릿 스쿼트로 컴파운세트(컴파운드세트 : 두가지 운동을 한세트로 연달아 진행하는 고강도 트레이닝) 타겟은 대퇴사두근 핑덤과 스텝박스 준비하자(핑덤사랑) 1. 익스텐션 20회 차준다(크게 자세는 없다 그냥 차주자) 2. 핑덤을 잡고 스텝박스를 이용해 스플릿 스쿼트를 한다 (20회 반복)-무릎이 바닥에 거이 닿을정도로 내려가주자(수직운동)무게중심은 뒷발이며, 뒷다리의 대퇴사두근을 쭈~욱 늘리면 된다.(대퇴직근을 뽑아내듯이 내려가라) 익스텐션은 매 세트마다 .. 이전 1 다음
