운동법 (4) 썸네일형 리스트형 2주차)중급자를 위한 운동법 3분할법 : 현재 나와있는 분할 법 중 가장 많이 애용하고, 많은 운동인들이 적용하여 운동하는 분할법이다. 주 6일 운동하는 입장에선 가장 최적의 트레이닝 방법 중 하나. 각 부위별 기본적인 루틴을 어떻게 적용 시키는 지 알아보고, 직접 따라해 보자. 월요일 : 하체일부러 가장 힘들고 어려운 운동을 월요일에 구성 하였다. (매도 먼저 맞는게 좋다고 했다.)ㅡ 맨몸 스쿼트 : 30개 1세트 : 웜업 free squat ㅡ 하이바 스쿼트 : 20개 5세트 Squat ㅡ 레그프레스 : 20개 5세트Leg press ㅡ 데드리프트 : 20개 5세트 Dead lift 최대한 둔근의 힘을 이용하여 진행 하자. ㅡ 런지 : 20개 반복 5세트Lunge ㅡ 레그 익스텐션 : 20개 5세트 Leg extention ㅡ .. 홈트) 코로나 운동 : 화요일 화요일 : 상체 / 복근푸시업 : 20개 3세트숄더프레스 : 밴드 : 20개 3세트발에 수건을 걸고 하는 이유는 강도 조절 할 때, 균형 맞추기가 불편하기 때문이고, 여성의 경우 따라하기 힘들기에 좀 더 강도를 낮추고자 고안했다.프론트 숄더프레스 : 20개 3세트마찬가지로 진행하자.low 로우 : 밴드 : 20개 5세트밴드 문틈에 거는 방법은 아래 를 참조하자.high 로우 : 밴드 : 20개 5세트더아래문틈에 밴드 고정하는 방법걸 수 있을 만한 모든 사물을 걸면된다. tip. 누가 문을 열지 않게 문앞에”운동 중 문열지 마시오” 붙여놓는 센스를 발휘하자. 사이드레터럴 레이즈 : 30개 3세트가볍지만, 30개씩하면 누구나 느낌이 온다. 500g덤벨을 이용 하였다.삼두 : 밴드 : 20개3세트이두 : 밴드.. 헬스 입문자를 위한 기초체력 운동을 마무리하며... “헬스 입문자를 위한 기초체력 운동” 이 10주차로 마무리 하였다. 지금은 너무 많은 운동들과 지식/정보 들로 인한 정보포화상태, 어떤 운동을 해야 하며, 어떻게 해야 효과를 볼 수 있는지 그리고 무엇보다 무엇을 어떻게 시작해야 하는지에 대한 수많은 같은 질문들... 나의 몸을 가꾸기 위해 시작하지 않은 혹은 시작 하고 싶은 사람들을 위해 무언가 해 줄 수 있지 않을까 하는 마음에 시작한 글이 “헬스 입문자를 위한 기초체력 운동”이다. 운동을 꾸준히 하는 것이 중요 하다. 그만큼 꾸준히 할 수 있는 무언가가 필요하다. 그것은 기초 체력이며, 기초 체력을 다질 수 있는 “내가 할 수 있는”범위의 운동법 그리고 다양하게 진행 되어야 하며, 재미 또 한 있어야 운동하는 맛이 난다. 첫 시작의 운동은 모두가 알.. 데드리프트 올바른 자세 만들어가기 기초체력 편 떠먹여주는 tip멜린 문제점 1. 데드 시 허리통증 2. 자극점 헷갈림 3. 그냥 모름... 위 두가지 문제점이 가장 많이 발생되는데, 그 이유는 단 한가지! 기초부족 해 본 적도 없고 배운적도없고 혹은 배운적은 있으나, 그마저도 어깨너머로.... 자극점은 헷갈릴 수밖에 오래 운동 한 사람만이 할 수 있는 스킬이다. 내가 알려주고 싶은건 데드리프트를 기초부터 잡아주기 위함이다. 루마니안 / 컨벤 / 스티프를 가르치는 것이 아닌 그냥 기초 중의 기초! 기초1. 모든 데드리프트는 하체의 근력과 엉덩이(둔근)이 중요하다 기초2. 초보자는 허리통증을 자연스럽게 받아들여야 한다. 허리근이 약하면 맨몸으로해도 허리는 아프다. (평생을 잘못된 자세로 살았는데 바른자세로 운동하니 허리가 아플 수 밖에) 기초3. 자세보.. 이전 1 다음
