헬스 (41) 썸네일형 리스트형 머신 케이블 펙덱 플라이 : 가슴운동 주요 목적은 가슴의 중앙부까지 자극을 주기 위한 목적으로 쓰이며, 웜업 혹은 운동 중간 중간 끼워넣어 자극 지점을 끝까지 유지하기 위한 목적으로 쓴다. 개인적으로 굉장히 어려운 중.상급자 운동에 속하며, 운동 경험이 낮을경우 극심한 어깨 통증을 유발한다. 메인운동으로 진행하기에는 진행 할 수 있는 중량이 낮아 원활한 근성장에는 단점이나, 보조운동 으로써 잘만 활용 한다면 높은 고립감과 펌핑감을 가져올 수 있다. 필자가 운동하는 방법은 조금 다르다. 상완을 엄지 방향으로 내회전시켜 가슴 상부 중앙에 최대 수축을 유도하여 진행한다. (자세한 내용은 나중에 다시 글을 써보도록 하겠다.) 주로 가슴 상부에 자극을 줄 때, 활용하며 루틴에서의 가장 첫번째 3세트만 진행 이후 메인운동으로 빠진다. 가슴 상부 루틴케.. 다양한 운동들 그리고 당신이 웨이트 트레이닝을 선택 해야 하는 이유 나에게 맞는 운동은 무엇 일까?크로스핏?웨이트?요가?필라테스?스피닝? 한번 쯤은 생각해 보았을 운동들이다. 시대가 빠르게 변하고, 성장해 가면서 운동 또한 색다르고 효과빠른(?) 운동들이 다양하게 등장 하고 있다. 그렇다면 이 많은 운동들 중 나는 어떤 운동을을 선택하여 진행하는 것이 좋을까? 자신의 목표 선택운동을 시작하기전 가장 먼저 생각해 보아야 할 부분이다. 다이어트?근선장?매끈한 몸매?등등 여러가지를 생각하지만, 모든 사람들은 다이어트와 근육만들기 그리고 매끈한 라인까지 모두 한번에 만들기를 바란다. 하지만 이는 거이 불가능에 가깝다. 간혹 100일간의 운동으로 몸짱이 되었다(?)라는 홍보 문구들을 볼 수 있다. 거짓은 아니다 하지만, 사진 속 인물은 운동 입문자가 아닌 최소 몇년 동안 운동을 .. 1주차) 중급자를 위한 운동법 1주차)2분할법 중상급자 이상이 많이 활용하는 방법이지만, 주 4일 운동하는 사람에게도 적합한 운동에 속한다. 아직 운동 종류에대해서(웨이트) 많이 알지 못하는 초심자에게 적합한 방법 이기도 하다. 세트당 갯수는 20개 , 무게는 자유롭게 맞추어 진행월요일 : 하체하이바 스쿼트 : 20개 5세트 ▲바는 자유롭게 선택하여 진행레그프레스 : 20개 5세트 ▲발의 위치는 운동 시 뒷꿈치가 들리지 않을 정도의 가장 편한 자세가 좋다. 허벅지가 복부를 양옆으로 지지나치 듯 진행 하자.레그 프레스 운동 시 주의 사항 ▲너무 많이 내리게 될 경우 엉덩이가 들리는 현상으로 요추 부상 위험이 높아진다. ▲너무 빠르게 진행하면 무릎 관절이 다칠 수 있다. ▲다리를 끝까지 펴지 않는다. 이유는 다 폈을 경우 관절이 락(lo.. 사이드 레터럴 레이즈or리어 레터럴레이즈 레터럴레이즈 일명 사레레라고 불리는 운동이다.보통 어깨 근육의 측면을 자극 하기 위한 방법으로 쓰이지만, 많은 오류가 있다. 첫째는 사레레 만으로 어깨를 성장시키려는 태도. 둘째는 고중량을 하면서 어깨를 부상의 위험에 노출 시키는 것. 셋째는 쓸데없이 이와 같은 과대 포장 된 영상과 글이 넘쳐난다는 것이다. (마치 자기처럼 하면 누구나 다 된다 라는...어깨깡패 되는 법 , 어깨운동의 최고봉 사레레 등등) 남자들의 로망 “어깨 깡패”를 악용하여, 많은 남성들을 호구로 보는 정보에 속지말자. 어깨 근육 사이드 레터럴 레이즈를 제대로 하는 방법보다. 어떤 방법으로 활용해야 좋은지 알아보자. 필자는 사레레를 두가지 방법을 이용한다.고중량과 저중량두가지 운동의 차이는 팔꿈치를 고정하고 하느냐 구부렸다 폈다 하느.. 플랫 벤치 프레스 : 가슴운동 플랫 벤치 프레스 : 가슴운동 플랫 벤치프레스는 가슴운동의 가장 대표가 되는 운동이다. 중앙가슴 운동이라고 널리 알려지곤 있지만, 내가 느끼기엔 중앙부위와 상부 쪽 가슴의 자극이 강하다. ▼ 장점 : 중량의 한계점이 높다. 분명한 한계 지점은 있으나, 가슴 운동 중 가장 중량을 많이 들 수 있는 운동이다. 단점 : 가슴 근육을 끝까지 수축 할 수 없다. (가동범위의 제한) 가슴 근육을 끝까지 수축하려면, 팔을 모두 폈을 때 11자의 수평한 형태가 되어야 한다. 하지만, 바(bar)로 진행하는 벤치는 그러한 동작을 할 수 없다. (바를 늘렸다가 줄였다 할 수 있으면, 가능 할지도..) 때문에 수축보다는 이완을 중점으로 진행하는 것이 효율적이다. 필자는 가슴운동의 가장 첫번째로 진행하는 운동이다. 세트는 7.. 추천 해주고 싶은 느낌 좋은 사레레 : 사이드 레터럴 레이즈 이완을 최대로 진행 할 수 있는 방법에 대한 Tip 오늘은 어깨 전면과 측면을 동시에 공략 할 수 있는 방법이다. 특히 전면부에 강한 자극을 줄 수 있다. 먼저 어깨 근육을 해부학으로 알아 보자. 상완의 움직임에 따른 어깨 근육이 어떻게 움직임을 갖는지 알아보자. 외회전 : 전면 이완 , 후면 수축 내회전 : 전면 수축 , 후면 이완 팔을 올렸을 때 전면 수축 팔을 뒤로 보내었을 때 전면 이완 때문에 어깨 근육은 외회전 상태에서 팔을 뒤로 보내었을 때 더욱 이완 시킬 수 있다는 것을 알 수 있다!!자극점 : 어깨 전 측면 운동 하는 방법을 알아보자.가슴을 펴고, 상완을 외회전 시킨 상태에서 팔꿈치를 약간 뒤로 구부린 상태에서 진행. 바깥으로 밀 듯 진행한다. 올리는 각은 약 45도 정도로만 진행 하도록 .. 헬스 입문자를 위한 기초체력 운동을 마무리하며... “헬스 입문자를 위한 기초체력 운동” 이 10주차로 마무리 하였다. 지금은 너무 많은 운동들과 지식/정보 들로 인한 정보포화상태, 어떤 운동을 해야 하며, 어떻게 해야 효과를 볼 수 있는지 그리고 무엇보다 무엇을 어떻게 시작해야 하는지에 대한 수많은 같은 질문들... 나의 몸을 가꾸기 위해 시작하지 않은 혹은 시작 하고 싶은 사람들을 위해 무언가 해 줄 수 있지 않을까 하는 마음에 시작한 글이 “헬스 입문자를 위한 기초체력 운동”이다. 운동을 꾸준히 하는 것이 중요 하다. 그만큼 꾸준히 할 수 있는 무언가가 필요하다. 그것은 기초 체력이며, 기초 체력을 다질 수 있는 “내가 할 수 있는”범위의 운동법 그리고 다양하게 진행 되어야 하며, 재미 또 한 있어야 운동하는 맛이 난다. 첫 시작의 운동은 모두가 알.. tip) 스트랩 없이 악력or미끄럼방지 그립감을 올려 줄 수 있는 방법 헬린이를 위한 tip 운동을 진행 하면서 손에 땀이 많아 도구를 잡을 때 미끄러지는 것을 방지하기 위한 방법을 소개 할까 한다. 보통 스트랩을 이용하긴 하지만, 첫 운동을 시작하기 때문에 꾸준히 운동 할 지 안 할지도 모르는 헬린이에게 운동 용품에 돈을 지불하기란, 여간 부담이 되지 않을 수 없다. 케틀벨을 이용한 데드를 할 때 손이 미끄럽다거나 인버티드 로우 시 손이 아픈 경험이 많을 것. 손에 땀이 많은 사람은 스쿼트 시 에도 마찬가지로 그립감이 좋지 않다. 점핑 풀업 때도 마찬가지 랫풀다운 시에도 손이 미끄러울 것. 그래서 이를 보완 할 수 있는 간단한 방법을 소개 할 까 한다. 세라밴드를 이용하자. 이런거 헬스장에 많이 굴러다닌다. (아닐 수도) 아무튼 그렇게 인기있는 도구도 아니고, 잘 안쓴다... 이전 1 2 3 4 5 6 다음
