홈짐 (4) 썸네일형 리스트형 홈트)코로나 운동 : 목요일(레그프레스) 하체운동 : 레그프레스 폼롤러를 이용한 홈트 레그 프레스를 소개하고자 한다. 보통 레그프레스라 하면, 이렇지만, 집에서 해야하니ㅠ적당한 만적만 느끼더록 하자 준비물 : 백팩, 폼롤러 그리고 중량이 될만한 모든 물건^^; 동작 참고 폼롤러를 등에 대고 내려갔다가 올라어면 된다. 기왕이면 폼롤러는 딱딱한 갓이 좋다. 다이소에 저렴하게 판매하니 한개 사두자. 가방안을 살펴보자 가방안에는... 노트북도 넣고 내가 좋아하는 핫식스도 넣고 미니 빔프로젝터에 침낭도 있길래 꽉!꽉! 채워 넣었다. 주의 발 끝을 너무 앞으로 빼게 되면, 폼롤러에 허리가 너무 강하게 눌릴 수 있으니 주의하자. 그리고 떨어뜨리면,큰일ㅠㅠ다 박살난다. tip. 맨몸으로 우선 자세 연습부터 하고, 자신이 얼마나 벽으로부터 발을 유격시켜야 하는.. 홈트) 코로나 운동 : 화요일 화요일 : 상체 / 복근푸시업 : 20개 3세트숄더프레스 : 밴드 : 20개 3세트발에 수건을 걸고 하는 이유는 강도 조절 할 때, 균형 맞추기가 불편하기 때문이고, 여성의 경우 따라하기 힘들기에 좀 더 강도를 낮추고자 고안했다.프론트 숄더프레스 : 20개 3세트마찬가지로 진행하자.low 로우 : 밴드 : 20개 5세트밴드 문틈에 거는 방법은 아래 를 참조하자.high 로우 : 밴드 : 20개 5세트더아래문틈에 밴드 고정하는 방법걸 수 있을 만한 모든 사물을 걸면된다. tip. 누가 문을 열지 않게 문앞에”운동 중 문열지 마시오” 붙여놓는 센스를 발휘하자. 사이드레터럴 레이즈 : 30개 3세트가볍지만, 30개씩하면 누구나 느낌이 온다. 500g덤벨을 이용 하였다.삼두 : 밴드 : 20개3세트이두 : 밴드.. 홈트) 코로나 하체운동 : 월요일 코로나 하체운동 : 월요일하체 / 복근스쿼트 : 밴드, 수건 : 20개 3세트수건과 밴드를 이용하여 강도를 올렸다. 와이드 스쿼트 : 밴드, 수건 : 20개 3세트노멀 스쿼트와 마찬가지. 프론트 런지 : 20개 3세트기존 프론트 런지와 같다. 강도를 올릴 수가 없다. 최대한 앞다리에 집중하자. 스플릿 스쿼트 : 벽에 손대고 : 20개 3세트손이 잘 미끄러지게 하기위해 수간을 이용하였고, 폼롤러를 이용하여, 앞다리의 무게 중심의 집중도를 올렸다. 브릿지(싱글) : 폼롤러이용 : 20개씩 3세트(반복)폼롤러를 이용하면, 가동구간을 크게 민들 수 있으며, 그에 따라 헴스트링(뒷다리)에 더 큰 자극을 가져갈 수 있다. 데드리프트 : 밴드 : 20개 3세트세라밴드를 한번 접어서 강도를 더 높게 만들었다. 둔근에 .. 코로나사태)다이소에서 트레이너가 직접 고르는 운동 용품 추천 코로나 사태를 대비하기 위해 무엇이든 다있다는(?)다이소에 다녀왔다. (호다다다닥) 가장 필요하다고 생각하는 운동용품을 구매그 때 만 쓸 것이 아닌 좀 더 범용성이 좋은 용품을 선택 하였다.폼롤러 : hard길이는 작지만, 딱따관 재질의 폼롤러가 필요하기 때문에 작은것 이라도 크게 상관은 없다.아령 : 500g참...애매한 무게 500g..1kg이 없어 꿩대신 닭으로다가...세라밴드 : 약가장 약한거 밖에 없더라;;이거밖에 없다. 그래도 없는 것 보다 나으니요가매트 : 접이식이참에 그냥 하나 샀다. 바닥이 딱딱하면 무릎도 아프고 여로모로 쓸모가 많은 매트 말아서 쓰는 것 과 잡어 쓰는 것 두가지 중 접어 쓰는 것을 골랐다.총 : 16,100 원 (100원은 봉투값) 일주일 이지만, 그래도 앞으로도 꾸준히.. 이전 1 다음
