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Step 6) 자신만의 다이어트 식단을 만들어 가는 방법

멜린이앙 2021. 1. 28. 00:23

체중 체크&바디체크

- 자신의 바디체크와 체중체크를 항상 같은시간 같은 조건에 진행을 하자.
채중의 경우 아침 공복(소변배출 이후) 체중이 가장 정확하다.
- 바디체크(눈바디)의 경우 저녁에 사진을 찍어 보관하는 방법을 추천한다. 운동을 하고 땀을 뺀 자신의 모습이 가장 멋져 보인다.

점심식단과 중식 추가

- 본격적인 점심을 이용한 식단이 추가 된다. 점심의 경우 탄수화물 비율이 높게 진행을 하자.
저녁의 경우 탄수화물:1, 단백질:2, 식이섬유:2 정도라면,
점심의 경우 탄수화물:3 단백질:2 식이섬유:2 까지 맞추어 섭취한다.

예시) 고구마 300g , 닭가슴살200g, 야채:200g

아마 양이 많아 두번 나누어 섭취하여야 할 것이다. 때문에 점심과 저녁 전 중식을 추가 하여야 한다.

예시) 점심 : 고구마 200g, 닭가슴살100g, 야채100g
중식 : 고구마 100g, 닭가슴살100g, 야채100g

중식의 경우 기존에 준비 하였던 간식을 곁들여 섭취하여 주자.

여성의 경우 식단
예시)
점심 : 고구마100g, 닭가슴살 : 100g, 야채 : 100g
중식 : 고구마 100g, 야채100, 간식

양은 조금씩 조절해 주면 좋겠다. 저울이 있으니, 스스로가 얼마나 섭취하는 것이 적당한지 일주일동안 그 양을 꼼꼼히 체크하여 보자.

멀티 비타민

영양이 많이 부족해지기 때문에 “멀티비타민”한가지는 꼭 챙겨 먹도록 한다. 면역력 유지와 모자란 영양을 보충하기 위함이다. 또는 “단백질 보충제”로 대체하여도 좋다.
프로틴 안에는 단백질 이외에 비타민과 여러 영양성분이 고루 섭취 할 수 있는 이점이 있다.

칼슘&마그네슘&비타민D

만약 눈떨림이나 근육경련(쥐)이 일어날 경우 마그네슘이 함유된 영양제나 바나나를 추가하는 것이 좋겠다.
영양제의 경우 대부분 칼슘과 마그네슘을 함유하지만, 비타민D까지 함유 된 영양제를 선호하는 것이 좋겠다.
(면역력 증가)

필자의 영양제 정보 <~ 링크

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