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당신에게 도움이 될 지도 모르는 글 18

운동 시 무릎 통증 : 무릎 바깥쪽

운동 시 무릎 통증지인과 더불어 실제 결었던 경험담을 바탕으로 글을 적어 보았다.무릎통증 왜 발생할까?주로 바깥 무릎 통증은 남성보다 여성들에게 자주 발생 이유는 왜일까? 유독 여성이들에게 발생하는 이유는 운동 습관에 있다. 여성의 필수 운동 하면 떠오르는 것은?남성은 어깨라고 한다면, 여성은 단연 엉덩이(힙)이다.엉덩이를 주제로 한 블로그 : 포스팅여성을 타겟으로 엉덩이 운동을 강조하는 포스팅이 많아졌다.이유는? 당연히 인기가 있어서이다.매력적인 엉덩이는 전세계의 대표적인 여인상이다. 때문에 운동을 처음 시작 할 때부터 엉덩이 운동을 집중적으로 가르치는 경우가 많아지며, 사진을 찍을 때도 엉덩이를 강조하는 사진들이 많다.때문에 편식하는 운동들로 인한 체형의 변화가 생긴다. 전방경사 : 체형적인 변화전방..

밴치프레스를 위해 푸시업을 해야 하는 이유

벤치프레스 : 가슴운동의 대표남성과 여성을 포함한 모든 헬스인들에게 사랑을 받는 운동이다. 그 만큼 중요도가 높기에 3대 운동에에도 속한다. 하지만, 처음부터 벤치프레스를 잘 할 수는 없는법이다. 필자가 생각하는 벤치프레스의 가장 기초단계 푸시업의 중요성에 대하여 이야기 해 보고자 한다. 왜?푸시업을 해야 할까? - 삼두근육을 포함한 어깨근육까지 고루 발달 시킬 수 있다. 가슴운동 낮은 중량부터 시작하면 되지 않을까?- 가슴 근육을 자극 주기 위해서는 큰 저항이 필요하다. 이유는 크기가 크기 때문이다. 또 한 큰 저항을 버텨줄만한 근육들이 고루 필요하다. 푸시업은 가슴운동?근데 팔만 아프다? - 당연한 결과이다. 팔은 평상시에 자주 사용하는 근육이기에 자동적으로 쉽게 쓰이는 근육에 속한다.하지만, 가슴근..

허리 디스크 환자의 운동법

허리디스크 환자의 운동법먼저 허리 디스크의 경우 아무리 유능한 트레이너이고, 디스크나 척추에 박식한 사람이라도 현재 앓고있는 질병에대하여 “절대 이렇다 할 결론을 지어서는 안된다” 이유는 그래밨자 트레이너는 비전문가일 뿐이다.이 글은 전문이의 진단이 있으며, 현재 치료중 임에도 불구하고 호전되지 않는 의사의 조언아래 근력운동을 필요로 하는 허리디스크 환자를 위한 글 이다. 운동을 하기 전 어떤 유형의 디스크를 앓고 있는지 파악해야 한다? 알아도 이렇다 할 방도가 없다. 옆으로 터져도 뒤로 터져도 앞으로 터져도 결국 병원을 오가며 치료하고 근력운동으로 허리를 감싸고 있는 모든 근육발달을 목표로 할 뿐이다.허리는 왜 약해졌을까? 보통 부상이 아닌 경우에 직업적 영향을 많이 받는다. 주로 오랜시간 앉아서 생활..

PT 주 몇회 받는것이 좋을까? 그리고 PT선생님은 그런 나에게 어떤 프로그램을 짜 주실까?

일주일동안 몇회의 수업을 하느냐 그리고 개인운동 여부에따라 수업의 형태가 달라진다. 얼마나 간절하느냐 혹은 스스로의 노력 여부에따라 결과와 과정이 다르다. 이렇게 하는 이유는 운동 횟수에 따라 개인 능력의 발달 정도가 각각 다르기 때문이다. 물론 회원이 배우고자 하는 운동 방향/목적 으로 진행 하되 셋트 수를 낮추어 여러 운동들을 체험 할 수 있게 해 주는 것이 수업의 양질에도 차이가 난다. 만약 “오늘은 등운동 할거에요”라고 시작하고, 초보자가 보통의 등운동루틴을 다 소화해 낼 수 있을까? 일주일에 두번 운동하는 사람에게는 절대로 무리다. 못한다. 운동은 반복 숙달이다. 머리로 알고 있다곤 해도 몸이 못따라오기 때문에 한번 운동을 배웠다고 해서 운동을 모두 배운 것이 아니다. PT횟수와 개인운동 여부에..

PT)트레이너 선택에 있어 가장 걸러야 할 유형들 그리고 실제 경험담

간혹 PT선생님과 트러블로 환불을 요구 하거나, 또는 어중간하게 재계약을 하지 않고 끝내는 경우들이 종종 있다. 스스로 포기하는 경우도 많이 있지만, 그것 자체로도 트레이너의 무능력함을 증명한 셈이다. 새로운 동기를 주고 할 수 있는 운동을 진행하며 보완해서 꾸준히 할 수 있게끔 이끌어 주는 것이 목적인 반면, 그냥 힘들게 하여 질색하는 경우도 생긴다. 대체 뭐하는 짓일까... 여느 트레이너들처럼 매년 새로운 회원님들을 담당하고 수업을 진행한다.새로운 회원을 만나 대화중 가끔 듣는 양아치 트레이너이야기들을 살펴보자. “수업시간에 조금 늦었다고 그냥 자전거나 조금 타고 가라고 하더라” “지각은 선생님이 했는데, 되려 수업을 취소하고 본인 할거 하러 가더라” “나는 프리웨이트 운동을 배우고 싶은데 머신 운동..

어떠한 유형을 가진 트레이너들이 있을까?

운동에 관한 정보들이 넘쳐나지만, 운동을 정확히 배우기 위해서는 개인PT를 선택 할 수 밖에 없는 난관에 부딛힌다. 내가 잘하고 있는건지? 혹은 운동이 잘 되어가고 있는지 의구심을 품게 된다. 그렇다면, 수 많은 어떤 트레이너를 만나야 할까?그리고 어떤 트레이너 유형들이 있을까? 트레이너와의 궁합이 중요하다.운동의 종류가 많고, 현재 난해한 상황을 잘 캐치하여나를 정확히 이해 시켜주어 올바른 방향으로 이끌어 줄 수 있는 성향도 맞고 손발도 척척 맞는 좋은 트레이너를 만나는 것이 너무나도 중요하다. 트레이너 유형 : 어떠한 트레이너들이 있을까?몸이 좋은 트레이너?바디가 좋으면, 믿음이 가며 원활한 소통을 할 수 있는 좋은 무기가 된다. 첫인상이 대부분 좋기 때문에 가장 긍정적이다. 운동 경험이 많기에 배울..

다양한 운동들 그리고 당신이 웨이트 트레이닝을 선택 해야 하는 이유

나에게 맞는 운동은 무엇 일까?크로스핏?웨이트?요가?필라테스?스피닝? 한번 쯤은 생각해 보았을 운동들이다. 시대가 빠르게 변하고, 성장해 가면서 운동 또한 색다르고 효과빠른(?) 운동들이 다양하게 등장 하고 있다. 그렇다면 이 많은 운동들 중 나는 어떤 운동을을 선택하여 진행하는 것이 좋을까? 자신의 목표 선택운동을 시작하기전 가장 먼저 생각해 보아야 할 부분이다. 다이어트?근선장?매끈한 몸매?등등 여러가지를 생각하지만, 모든 사람들은 다이어트와 근육만들기 그리고 매끈한 라인까지 모두 한번에 만들기를 바란다. 하지만 이는 거이 불가능에 가깝다. 간혹 100일간의 운동으로 몸짱이 되었다(?)라는 홍보 문구들을 볼 수 있다. 거짓은 아니다 하지만, 사진 속 인물은 운동 입문자가 아닌 최소 몇년 동안 운동을 ..

승모근에 대한 오해와 진실

승모근“저는 유독 승모근이 커요” 또는 “승모근의 자극 없이 운동하고 싶어요”많은 사람들이 자신의 승모근을 만족스러워 하지 않는다. 심지어 승모근 보톡스(?)를 맞는 사람도 어렵지 않게 접 할 수 있다. 먼저 승모근의 근육 모양을 보자. 승모근의 역할은?윗부분: 어깨뼈를 올린다. 아랫부분: 어깨뼈를 내린다. 중간부분(또는 모든 부분): 어깨뼈를 들임(Retraction). 윗부분+아랫부분: 접시오목(Glenoid)을 위쪽으로 돌림 -출처 : 나무위키 승모근이 약하면?승모근은 면적으로 보나 크기로 보나 등근육의 대략 50%정도 차지하기 때문에 숄더패킹과 견갑의 안정성에 가장 큰 영향을 미치게되어 운동 시 관여율에 높을 수 밖에 없다. 저는 승모근이 커요승모근이 커 보이는 이유를 간단하게 사진만 보고 판단하..

팩폭주의)처음 운동을 시작 하려 하는 사람에게 전하고 싶은 말

글을 읽기 전 기분이 언짢을 수 있으니 주의 바랍니다. (뼈를 때릴 수 있습니다) 운동을 잘하려고 하지마라. 시작이 중요하다. 잘하는 것은 그 다음 문제. 서당개도 3년이면 풍월을 읊는다. 어떤 운동이든 3년 아니 1년만 해도 변할 수 있다. 아무것도 모를 땐, 해야 하는 운동이 아닌 자신이 할 수 있는 운동을 해라. 그것이 하찮은 달리기 이더라도, 긁지 않은 복권? 개같은소리 하지마라. 그런거 없다. 노력한 만큼 투자한 시간만큼 변하는 법. 몸은 정직하다. 노력하면 적어도 지금보다 좋아진다. 목표는 높게 잡되, 주어진 시간에 최선을 다하고 욕심을 버려라. 가장 빠른 혹은 효과적인 운동방법?가장 효과적인 식단?을 소개하는 영상들. 가장 걸러야 할 어그로 중 하나다 가장빠르게 혹은 가장 효과적인? 지름길은..

쪼그려 앉기가 왜 되지 않을까?

왜 쪼그려 앉기가 되지 않을까? 장요근의 문제?이렇게 일차원적인 시각으로 볼 문제는 아니라고 본다. (장요근만의 문제가 아니다) 쭈구려 앉기 위해선 발목의 가동성 / 고관절의 가동성 / 요추&흉추의 가동성이 필요하다. 쪼그려 앉기가 되지 않는 대부분의 이유는 가동범위의 문제 탓에 무게 중심이 완전히 무너져 되지 않는 것 그렇다면, 가동범위를 늘려주면 된다?그렇게 쉽게 될 문제 였다면, 지금까지 고생을 하진 않았겠지..자신이 어디가 문제이고, 어떤 부분을 보완해야 하는지 잘 알고 진행을 해야 한다. 가장먼저 체크 해야 할 부분은발목의 가동성이다. 발목을 굴곡(구부리다) 시켰을 경우 각은 20-30도의 각을 정상범위로 한다. 뒷꿈치 걷기가 가능한지 테스트 해보자. 위와 같은 자세를 약 10초간 유지 할 수 ..

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