저는 이렇게 운동해요/등운동 (2) 썸네일형 리스트형 인클라인 벤치를 이용한 덤벨로우 인클라인 벤치를 이용한 덤벨로우 위와 같은 방법은 허리의 부담을 덜고 고립을 유도 할 수 있지만, 폐를 너무 강하게 누르는 바람에 호흡하기가 너무 힘들고 무거운 덤벨을 들고 엎드리자니 너무 위험합니다.(철푸덕;;;;) 몸을 엎드린 자세에서 셋팅하자니 가동범위가 너무 짧아지는 단점이 있어 스텝박스를 셋팅하고 그 위에 올려두고도 했지만, 자릴 너무 쓸데없이 많이 차지하는 바람에 포기… 그래서 다시 단점을 보완할 만한 방법을 진행해 보았습니다. 마사지용 사각형 폼을 벤치에 올려두고 가슴의 가장 편한 부분을 대고 진행하게되면, 담벨로우와 매우 흡사한 동작을 만들어 낼 수 있습니다. 호흡 또한 상대적으로 편했으며, 준비 자세를 셋팅하는 것도 쉬웠습니다. 단점은 역시 매번 셋팅하기 귀찮다는 것.(끝날 때 폼이.. 오늘의 운동 : 등 현재 허리 상태가 좋지 않다. 어제 데드리프트를 무리해서인지 아니면 내가 약해서인지;; 둘다인지ㅠㅠ 고중량 트레이닝보다는 느낌위주로 잡아주는 트레이닝을 진행. 웜업도 평소보다 더 충분히 신경을 쓰면서 진행.웜업 : 3세트씩갯수는 10개 정도로 너무 근피로도가 쌓이지 않게 진행 합니다.점핑 풀업케이플 로우 : 로프 이용로프로 진행하게 되면, 좀 더 깊숙한 느낌을 받을 수 있다.케이블 로우 : 맥그립본 운동 : 5-7세트 진행갯수는8-15개 사이로 진행랫풀다운원암 케이블 로우하이 로우 : 마무리근육을 최대한 이완시켜며 진행하는것이 포인트세세하게 상처난 근육 사이사이를 더 늘려준다는 느낌으로 진행. (스트레칭 느낌) 이전 1 다음
