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저는 이렇게 운동해요 4

오늘의 운동 : 등

현재 허리 상태가 좋지 않다. 어제 데드리프트를 무리해서인지 아니면 내가 약해서인지;; 둘다인지ㅠㅠ 고중량 트레이닝보다는 느낌위주로 잡아주는 트레이닝을 진행. 웜업도 평소보다 더 충분히 신경을 쓰면서 진행.웜업 : 3세트씩갯수는 10개 정도로 너무 근피로도가 쌓이지 않게 진행 합니다.점핑 풀업케이플 로우 : 로프 이용로프로 진행하게 되면, 좀 더 깊숙한 느낌을 받을 수 있다.케이블 로우 : 맥그립본 운동 : 5-7세트 진행갯수는8-15개 사이로 진행랫풀다운원암 케이블 로우하이 로우 : 마무리근육을 최대한 이완시켜며 진행하는것이 포인트세세하게 상처난 근육 사이사이를 더 늘려준다는 느낌으로 진행. (스트레칭 느낌)

머신 케이블 펙덱 플라이 : 가슴운동

주요 목적은 가슴의 중앙부까지 자극을 주기 위한 목적으로 쓰이며, 웜업 혹은 운동 중간 중간 끼워넣어 자극 지점을 끝까지 유지하기 위한 목적으로 쓴다. 개인적으로 굉장히 어려운 중.상급자 운동에 속하며, 운동 경험이 낮을경우 극심한 어깨 통증을 유발한다. 메인운동으로 진행하기에는 진행 할 수 있는 중량이 낮아 원활한 근성장에는 단점이나, 보조운동 으로써 잘만 활용 한다면 높은 고립감과 펌핑감을 가져올 수 있다. 필자가 운동하는 방법은 조금 다르다. 상완을 엄지 방향으로 내회전시켜 가슴 상부 중앙에 최대 수축을 유도하여 진행한다. (자세한 내용은 나중에 다시 글을 써보도록 하겠다.) 주로 가슴 상부에 자극을 줄 때, 활용하며 루틴에서의 가장 첫번째 3세트만 진행 이후 메인운동으로 빠진다. 가슴 상부 루틴케..

사이드 레터럴 레이즈or리어 레터럴레이즈

레터럴레이즈 일명 사레레라고 불리는 운동이다.보통 어깨 근육의 측면을 자극 하기 위한 방법으로 쓰이지만, 많은 오류가 있다. 첫째는 사레레 만으로 어깨를 성장시키려는 태도. 둘째는 고중량을 하면서 어깨를 부상의 위험에 노출 시키는 것. 셋째는 쓸데없이 이와 같은 과대 포장 된 영상과 글이 넘쳐난다는 것이다. (마치 자기처럼 하면 누구나 다 된다 라는...어깨깡패 되는 법 , 어깨운동의 최고봉 사레레 등등) 남자들의 로망 “어깨 깡패”를 악용하여, 많은 남성들을 호구로 보는 정보에 속지말자. 어깨 근육 사이드 레터럴 레이즈를 제대로 하는 방법보다. 어떤 방법으로 활용해야 좋은지 알아보자. 필자는 사레레를 두가지 방법을 이용한다.고중량과 저중량두가지 운동의 차이는 팔꿈치를 고정하고 하느냐 구부렸다 폈다 하느..

플랫 벤치 프레스 : 가슴운동

플랫 벤치 프레스 : 가슴운동 플랫 벤치프레스는 가슴운동의 가장 대표가 되는 운동이다. 중앙가슴 운동이라고 널리 알려지곤 있지만, 내가 느끼기엔 중앙부위와 상부 쪽 가슴의 자극이 강하다. ▼ 장점 : 중량의 한계점이 높다. 분명한 한계 지점은 있으나, 가슴 운동 중 가장 중량을 많이 들 수 있는 운동이다. 단점 : 가슴 근육을 끝까지 수축 할 수 없다. (가동범위의 제한) 가슴 근육을 끝까지 수축하려면, 팔을 모두 폈을 때 11자의 수평한 형태가 되어야 한다. 하지만, 바(bar)로 진행하는 벤치는 그러한 동작을 할 수 없다. (바를 늘렸다가 줄였다 할 수 있으면, 가능 할지도..) 때문에 수축보다는 이완을 중점으로 진행하는 것이 효율적이다. 필자는 가슴운동의 가장 첫번째로 진행하는 운동이다. 세트는 7..

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