레터럴레이즈 일명 사레레라고 불리는 운동이다.
보통 어깨 근육의 측면을 자극 하기 위한 방법으로 쓰이지만, 많은 오류가 있다.
첫째는 사레레 만으로 어깨를 성장시키려는 태도.
둘째는 고중량을 하면서 어깨를 부상의 위험에 노출 시키는 것.
셋째는 쓸데없이 이와 같은 과대 포장 된 영상과 글이 넘쳐난다는 것이다.
(마치 자기처럼 하면 누구나 다 된다 라는...어깨깡패 되는 법 , 어깨운동의 최고봉 사레레 등등)
남자들의 로망 “어깨 깡패”를 악용하여, 많은 남성들을 호구로 보는 정보에 속지말자.
어깨 근육
사이드 레터럴 레이즈를 제대로 하는 방법보다. 어떤 방법으로 활용해야 좋은지 알아보자.
필자는 사레레를 두가지 방법을 이용한다.
고중량과 저중량
두가지 운동의 차이는 팔꿈치를 고정하고 하느냐 구부렸다 폈다 하느냐의 차이다.
먼저 저중량의 경우 보통의 사레레를 진행하되,
고중량 상태에서는 “리어 레터럴 레이즈” 방식을 이용한다.
리어 레터럴 레이즈 : 고중량을 목적으로 승모근과 이두근을 이용하여 당기듯 진행하는 어깨 운동 중 하나의 방법이다.
기존의 사레레 방식보다 고중량에서의 안정성을 보여준다.
사레레는 통상 가장 마지막에 많이들 한다. 하지만, 초반에 이용해도 좋으며, 루틴 중간중간 끼워 넣어도 아무 상관이 없다.
대신 어깨 운동 하는 날 오로지 “사레레”만 하고 집에가는 일은 없도록 하자.
두가지 운동 활용
숄더프레스 > 저중량 사레레 (선자극) > 리어레터럴레이즈
어깨는 프레스 계열의 운동이 우선시 되어야 한다. 레터럴레이즈 종류는 어깨 성장을 좀 더 도와주는 서브운동이기에 과도한 사레레로 인한 프레스 운동에 부정한 영향을 미치는 일이 없도록 하자. (중량이 떨어진다던가 하는 일)