머신 케이블 펙덱 플라이 : 가슴운동

 

 

 

 

 

 

주요 목적은 가슴의 중앙부까지 자극을 주기 위한 목적으로 쓰이며, 웜업 혹은 운동 중간 중간 끼워넣어 자극 지점을 끝까지 유지하기 위한 목적으로 쓴다.
개인적으로 굉장히 어려운 중.상급자 운동에 속하며, 운동 경험이 낮을경우 극심한 어깨 통증을 유발한다.

 

 

 

 

 

 

메인운동으로 진행하기에는 진행 할 수 있는 중량이 낮아 원활한 근성장에는 단점이나, 보조운동 으로써 잘만 활용 한다면 높은 고립감과 펌핑감을 가져올 수 있다.

 

 

 

 

 

 

필자가 운동하는 방법은 조금 다르다. 상완을 엄지 방향으로 내회전시켜 가슴 상부 중앙에 최대 수축을 유도하여 진행한다.
(자세한 내용은 나중에 다시 글을 써보도록 하겠다.)

 

 

 

 

 

 

주로 가슴 상부에 자극을 줄 때, 활용하며 루틴에서의 가장 첫번째 3세트만 진행 이후 메인운동으로 빠진다.

가슴 상부 루틴

케이블 플라이(웜업)>플랫 벤치프레스>케이블 플라이>인클라인 벤치 (덤벨)
운동 방법이나 루틴은 개인마다 다르게 진행하며, 자신의 몸에 맞을 수도 있고 맞지 않을 수도 있다.

 

 

 

 

 

 

 

쇄골 중앙으로부터 사선으로 갈라져 내려오는 윗 부분이 가슴 상부 근육이다.