상완골 전방활주 증후군 개선하기!

 

 

 

Humeral posterior gliding exercise

💬상완골은 GH joint 라고 하는 견갑골의 Glenoid fossa 와 만나 관절을 형성해요!

우리의 상완골은 무척 다양한 이유로 전방활주되는 패턴이 형성되는데, 폰을 볼 때 한쪽 팔에 기대거나 바닥에 앉을 때 그리고 엎드려서 핸드폰을 보는 잘못된 자세들이 전방에 위치한 연부조직들이 과도하게 늘어나 느슨해지고 약해져요!

후방에 위치한 연부조직들은 신장성약화와 후방관절낭;Bursa 는 비대해지고 딱딱해져 상완의 내회전을 방해해요!

⚠이러한 상황들이 많아져 관절의 “아탈구” 상태가 되면 뒤로 넘어지거나 과도한 압박력이 생기는 상황에서 ”완전탈구“의 위험성을 높혀요!⚠

 

✔상완의 내회전을 개선해요!

✔전방활주 패턴을 개선해요!

✔어깨 통증 감소에 효과적!

✔어깨에서 소리가 나거나 불편함을 개선해요!

”상완골전방활주“는 간단하게 GH joint의 회전 테스트를 통해 확인해 볼 수 있습니다.

이는 자세적인 측면이 아닌 기능적인 측면을 확인하기

위함인데요!

자세적인 측면에서 전방활주가 의심되지만, 기능적인 부분에서는 아무이상이 없는 경우도 많기 때문입니다.

External rotation;외회전의 120도 부근에서 어깨 전방부분의 통증이 발생한다면, 전방활주증후군이 있을 가능성이 높아집니다.

후방활주 패턴을 돕기 위해 내회전과 내전을 진행하여, 패턴을 개선합니다.

밴드는 상완골두 부분을 체크하여 걸어 진행해야 제대로 된 Mobility를 만들 수 있습니다.

민약 견갑에 걸게 되면 후방활주는 무의미해집니다.

 

횟수는 약 5-10회 정도 진행한 뒤 운동을 진행하시면 됩니다:)