Levator scapular pocket stretching
💬우리의 견갑거근;L.S 은 날개뼈를 상승시키는 기능을 하는데, 상방회전 시 신장되어 날개뼈의 움직임을 조절해요!
이러한 견갑거근의 기능제한은 날개뼈를 하강시키는 동작을 방해하는데, 승모근과 함께 유착이 발생되거나 날개뼈의 많은 움직임에 제한을 줄 가능성을 높혀요!
이러한 견갑거근의 제한은 양쪽 어깨의 비대칭과 관련이 있어 견갑의 상각이 상대적으로 올라온 쪽에 스트레칭을 진행하면 효과적이에요!
☝목 뒷편의 밧줄같은 질긴 유착조직을 떼어내기 위해 압박을 한 뒤 반대쪽 주머니를 보듯 스트레칭 기법을 활용해요!
✌이 후 상방회전의 기능을 회복하기 위해 동측 팔을 올려두고 반대쪽 손으로 고개를 지긋이 눌러주세요!
이러한 동작들을 각 3~5회 진행해요!
✔상방회전의 기능을 개선할 수 있어요!
✔견갑을 하강하는 기능의 환경을 만들어줘요!
✔목 뒷편의 뻐근한 통증을 낮춰줘요!
목 뒷편에 위치한 견갑거근은 손쉽게 찾아볼 수 있는데,
스트레칭 방법 또한 어렵지 않아요!
한 손으로는 누르는 압력이 부족하기 때문에 양손을 이용하여 스트레칭을 진행합니다!
지그시 해당 근육을 눌러주며, 날개뼈 방향으로 밀어주고 시선은 아랫쪽 반대편으로 숙여주면 끝!
횟수는 약 5회 정도 진행하시는 것을 추천드립니다~!
부드러게 진행할 경우 8회정도로 하셔도 무방해요!
너무 강하지 않게 압박하되 이정도는 참을 수 있어! 정도로 눌러주면 좋습니다
이 후 견갑거근의 스트레칭을 극대화하기 위해 팔을 위로 올린 상태로 상방회전을 만들어 남은 손으로 머리를 지그시 눌러줍니다.
이러한 동작을 통해 날개뼈의 기능도 함께 개선할 수 있어요!
