기초체력 (10) 썸네일형 리스트형 운동 입문자를 위한 스트레칭 방법(전신) 떠먹여주는 tip 멜린 간단하게 스트레칭 하는 방법들을 소개 해 본다 어렵진 않고 평소 하던 스트레칭이니 운동 전 해주기 바란다. 따라해 따라해 그림보고 따라해주의 : 스트레칭 시10초간 동작 유지 / 꾹꾸기 하지 않기 목 승모근 주의 : 목을 앞으로 누르는 스트레칭은 권하지 않는다 거북목과 라운드 숄더가 많으므로 오히려 악효과 볼 수 있다라운드 숄더 : 등이 굽으면서 어깨가 앞으로 돌출되는 정상적이지 않은 체형 견관절(어깨) 손목스트레칭 깍지끼고 눌러준다(허리) 옆구리 스트레칭(국민체조하듯 하면된다) 좌우 3-4번 반복 발목스트래칭 주의 : 너무 세게 누르지 않기 햄스트링 스트레칭 안되는사람 일 경우 : 뒷꿈치 들리면 들린채로 하면 된다 목 돌리기부터 시작해 각각 10초간 돌려줘라 목 / 어깨 / 무릎.. 3주차)헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 떠먹여 주는 tip 멜린 헬하~ 안녕 세 번째 온 걸 환영해~ 1주 차와 2주 차를 못하고 온 사람은 순서대로 따라와 주길 바라 운동을 좀 더 추가하고 강도를 올릴 거야 추가되는 운동 : 숄더 프프 레스(bar) / 스텝 런지 / 스쾃 월요일 시작(하체) 피티체조 30회 1세트(창피해하지 말자) 버피(노 점프) : 20개 3세트 스쾃 20회 3세트 (스텝박스가 없으니 뒤로 넘어지지 않게 주의 / 도저히 안될 것 같으면 스텝박스 스쾃로 대체) 스텝 런지 : 20회 3세트 (시선은 아래 45도 각도 / 크게 동작하는 것이 중요 / 뒤로 빠지는 발의 끝을 바닥에 터치하고 온다는 느낌) 노멀 스텝 : 20회 3세트 사이드 스텝 : 20회 3세트 풀 싯업 : 15개 3세트 (올라올 때 반동 주면서 내려올 때 천천.. 이전 1 2 다음
