복근운동 (2) 썸네일형 리스트형 tip) 풀싯업이 되지 않는 사람을 위한 대체 운동 풀 싯업 보완하기 풀 싯업이 되지 않는 사람들이 있어 대체 할 수 있는 운동을...아니 정확히 말 하자면, 좀 더 쉽게 “풀 싯업”을 할 수 있는 하위 운동을 소개 하고자 한다. 먼저 “풀 싯업”이 되지 않는 이유를 몇가지 들어보자! 한가지는 체중에 너무 많이 나가 몸으로 일으킬 수 있는 능력치를 벗어나 일어설 수 없는 이유 그리고 두번째는 “요추”의 가동성이 너무 낮아(유연성) 너무 뻣뻣한 나머지 할 수 없는 이유이다. 보통의 풀싯업 원래 누구든 할 수 있는 것이 정상 도구를 사용하여, 동작을 좀 더 쉽게 가져가 보자! 핑크덤벨 , 케틀벨 , 메디신볼 을 이용해보자 무게 선택은 자유럽게 하되, 중량이 너무 무거운면 어깨에 부담으 되므로 오히려 운동이 더욱 힘들어 질 수 있다. 중량이 있는 도구를 사용하.. 6주차)헬스 입문자를 위한 기초체럭 운동 6주차 - 5세트 진행 해보기추가되는 운동 : 랫풀다운 / 시티드로우월요일pt체조 30개 1세트 시작! ㅡ 데드리프트(원판이용)바닥에 완전히 닿아야 한다. 20kg 20개 5세트 허리가 구부러 지지 않게 주의 하자 ㅡ스쿼트(중량)5kg~15kg 사이의 중량을 자유롭게 올렸다 내렸다 하면서 진행 해보자 20개 5세트 진행 ㅡ 런지(제자리)반복 20개 5세트 앞발의 뒷꿈치가 떨어지지 않게 주의 하자 뻗는 발을 약각 대각선으로 보내주면 중심 잡기 수월하다ㅡ 와이드 스쿼트(중량 추가)마찬가지로 5~15kg 사이 중량 선택 20개 5세트 무릎이 바깥으로 나가야 한다.ㅡ 복근(이름 까먹...)20개 5세트 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 화요일pt체조 30개 ㄱ ㄱ ㄱ ㅡ푸시업(최대한 몸통과 무릎이 동시에 올라 오도록 .. 이전 1 다음
