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운동 Tip

tip) 풀싯업이 되지 않는 사람을 위한 대체 운동

 풀 싯업 보완하기


풀 싯업이 되지 않는 사람들이 있어 대체 할 수 있는 운동을...아니 정확히 말 하자면, 좀 더 쉽게 “풀 싯업”을 할 수 있는 하위 운동을 소개 하고자 한다.

먼저 “풀 싯업”이 되지 않는 이유를 몇가지 들어보자!


한가지는 체중에 너무 많이 나가 몸으로 일으킬 수 있는 능력치를 벗어나 일어설 수 없는 이유

그리고 두번째는 “요추”의 가동성이 너무 낮아(유연성) 너무 뻣뻣한 나머지 할 수 없는 이유이다.

 

보통의 풀싯업

원래 누구든 할 수 있는 것이 정상

도구를 사용하여, 동작을 좀 더 쉽게 가져가 보자!

핑크덤벨 , 케틀벨 , 메디신볼 을 이용해보자

 

메디신볼 2kg
케틀벨 4kg 선택
핑크덤벨 2kg 두개

무게 선택은 자유럽게 하되, 중량이 너무 무거운면 어깨에 부담으 되므로 오히려 운동이 더욱 힘들어 질 수 있다.

중량이 있는 도구를 사용하게 될 경우 무게중심을 좀 더 앞으로 둘 수 있기 때문에 일어나기가 좀 더 수월하다.
point.
올라올 때는 치팅을 이용하되, 내려올 때는 천천히 내려와 복근에 힘을 주어 내려오는 것이 포인트이다