삼두 운동 tip

떠먹여주는 tip 멜린

 

먼저 항상 그랬듯 삼두 근육 알아보자
어려운거 설명 안한다 그냥 간단하게만 쓴다

상완 삼두근 : 세개의 뚝배기

삼두 : 녹색->외측두 / 노랑->장두 / 내측두(가장 안쪽에 위치)

집중해야 할 부분은 “장두” 보다시피 견갑에 붙어있는 것을 확인 할 수 있다

외측두는 그냥 닥치고 프레스 운동만 해도 알아서커진다.(벤치프레스 / 숄더프레스)

우리가 집중해야 할 부분은 장두의 최대 이완과 최대 수축

 

최대 수축

팔을 완전히 편상태에서 상완의 외회전(팔꿈치가 뒤에 위치)

그냥 뒤로 올려라
관련 운동 -> 킥백 / 프레스다운(리버스)
*기존에 어깨 후면과 비슷한 원리
*팔을 펴고 뒤로 뻗어준 형태로 잠깐 유지만 해도 느낌이 잘 온다 / 올린상태에서 외회전을 좀 더 주면 더욱 큰 수축감을 느낄 수 있다(운동아님 느낌찾기)

최대 이완

내회전 시킨상태에서 올려 그냥(팔꿈치 바깥에 위치)
삼두 스트레칭 하는거랑 비슷하다

(비슷하지? 스트레칭 동작이 운동에 응용된 것)

관련 운동 -> 라잉트라이셉스 익스텐션 / 오버헤드트라이셉스 익스텐션

마지막으로 삼두가 커지고 싶으면, 가장 기본기는 프레스 운동이 기본이다 (프레스 다운 아니다ㅡㅡ)
삼두 운동은 보조 운동이고, 기본적인 프레스 운동만 집중해도 기본 프레임은 커진다. ㅇㅋ? (본인은 팔운동 잘 안함 / 알려달라그래서 그냥 써본다)

-주의-

오버헤드 종류의 운동은 자칫 잘못하면 어깨 회전근부상을 당할 수 있다 조심해라
(루틴은 가슴운동과 어깨 운동 하는날 마지막에 삼두운동을 추가해서 진행을 하면 된다.)

아래는 주로 본인이 가끔 진행하는 삼두 운동 세가지
(본인은 장두가 약하기에 장두에 초점을 맞추어 진행)

 

케이블을 이용한 오버헤드 익스텐션(팔꿈치 바깥 / 이완 중점)

 

원암(팔꿈치 비깥 / 이완중점)

로프 프레스 다운(팔꿈치 뒤에 위치 / 수축중점)

끝!