운동 Tip

추천 해주고 싶은 느낌 좋은 사레레 : 사이드 레터럴 레이즈

멜린이앙 2020. 9. 20. 16:33

이완을 최대로 진행 할 수 있는 방법에 대한 Tip

 

오늘은 어깨 전면과 측면을 동시에 공략 할 수 있는 방법이다. 특히 전면부에 강한 자극을 줄 수 있다.

 

 

먼저 어깨 근육을 해부학으로 알아 보자.

 

 

상완의 움직임에 따른 어깨 근육이 어떻게 움직임을 갖는지 알아보자.

 

 

외회전 : 전면 이완 , 후면 수축
내회전 : 전면 수축 , 후면 이완

 

 

팔을 올렸을 때 전면 수축

 

 

팔을 뒤로 보내었을 때 전면 이완
때문에 어깨 근육은 외회전 상태에서 팔을 뒤로 보내었을 때 더욱 이완 시킬 수 있다는 것을 알 수 있다!!

자극점 : 어깨 전 측면

 

 

운동 하는 방법을 알아보자.

가슴을 펴고, 상완을 외회전 시킨 상태에서 팔꿈치를 약간 뒤로 구부린 상태에서 진행. 바깥으로 밀 듯 진행한다.

 

 

올리는 각은 약 45도 정도로만 진행 하도록 한다.
생각보다 별 것 없다. ㅋㅋ

안좋은 예 : 너무 과한 반동

 

 

어떤 사레레를 진행하던 이와 같은 반동은 무의미 하다. 대체 왜 이렇게 하는지 도저히 모르겠다. 감당이 안되는 무게라면, 무게를 낮춰서 진행하자.

 

루틴에 적용 시키기

이완에 중점을 둔 운동이기 때문에 운동 마지막에 진행하는 것이 가장 좋다.
레터럴레이즈(웜업) > 바벨 숄더프레스 > 덤벨 숄더프레스 > 사이드 레터럴레이즈

어깨 충돌이 일어날 경우 가동범위를 더욱 작게 진행하며, 중량은 더 다운시켜 진행 해 보도록 하자.

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