승모근 (2) 썸네일형 리스트형 5주차)중급자를 위한 운동법 등 : 광배근을 포함한 승모근좀 더 등근육에 집중 할 수 있는 하나의 운동 방법을 소개 하고자 한다. 등근육은 상당히 난이도가 있는 부위이며, 육안으로 움직임을 확인 할 수 없기 때문에 상당한 시간과 노력이 필요한 부위이다. 처음 등운동 하면, 광배근 한 부위만 생각하지만 승모근도 함께 쓰이고 발달시켜야 훨씬 자연스러운 등의 모양을 갖추게 된다. 광배근의 자극도 중요하지만, 너무 광배근의 자극에 집중 할 필요는 없다는 뜻이다. 웜업 : 루마니안 데드리프트(Dead-lift)빈봉 20개 3세트“바”가 허벅지를 쓸듯이 진행하게되면, 광배근에 좀 더 집중 할 수 있다. 웜업으로 진행하자. (그렇다고, 바를 너무 가까이 대지는 말자 아프다;;)마지막 올라올 때 가슴을 펴면서 어깨를 뒤로 밀어주는 동작을 하게되면.. 승모근에 대한 오해와 진실 승모근 “저는 유독 승모근이 커요” 또는 “승모근의 자극 없이 운동하고 싶어요” 많은 사람들이 자신의 승모근을 만족스러워 하지 않는다. 심지어 승모근 보톡스(?)를 맞는 사람도 어렵지 않게 접 할 수 있다. 먼저 승모근의 근육 모양을 보자. 승모근의 역할은? 윗부분: 어깨뼈를 올린다. 아랫부분: 어깨뼈를 내린다. 중간부분(또는 모든 부분): 어깨뼈를 들임(Retraction). 윗부분+아랫부분: 접시오목(Glenoid)을 위쪽으로 돌림 -출처 : 나무위키 승모근이 약하면? 승모근은 면적으로 보나 크기로 보나 등근육의 대략 50%정도 차지하기 때문에 숄더패킹과 견갑의 안정성에 가장 큰 영향을 미치게되어 운동 시 관여율에 높을 수 밖에 없다. 저는 승모근이 커요 승모근이 커 보이는 이유를 간단하게 사진만 보.. 이전 1 다음
