종아리스트레칭 (2) 썸네일형 리스트형 쪼그려앉기가 안돼?스쿼트 동작 개선하기 이 글은 쪼그려 앉기가 되지 않는 회원을 대상으로 개선되어 가는 과정을 기록한 글이다. 먼저 개선되기 전 스쿼트를 살펴보자. 앉는 동작 중 더 이상 내려가지 못하고 포기하는 모습이다. 흉요추의 신전 능력이 제한되어 있으며 발목에서의 배측굴곡도 제한된다. 덕분에 몸통이 더욱 앞으로 나아가고 엉덩이는 더욱 뒤로 빠지려는 모습이 확인된다. 개선전략흉추에서의 가동성을 증대시키고 스쿼트의 하향동작시 요추에서의 제한된 전방경사 기능 개선과 발목에서의 배측굴곡을 개선해 보려 한다. 흉추의 가동성을 먼저 개선흉추의 신전과 회전을 모두 개선하기 위해 옆 구르기를 진행흉추 신진을 개선하기 위해 폼롤러를 이용흉추 회전능력을 더욱 극대화시키기 위해 프론락킹자세에서 진행쪼그려 앉기 동작은 인지 시켜주기 위해 봉을 잡고 보조 스.. 올바른 스쿼트 만들어 가기 떠먹여주는 tip 멜린 스쿼트 어려운 사람 많을거라 생각해서 만들엇다 스쿼트는 간단하게말해 그냥”앉았다가 일어서는 자세” 이다. 맨몸으로 하게 될경우 그냥 앉았다 일어서 것 만으로도 부상 없이 운동이 되지만, 유독 요즘 “자세”가 중요 시 되는 이유는 중량을 이용한 스쿼트 때문이라고 본다. (맨몸으로 앉았다 일어서는 것 만으로 부상을 당한다면, 좌식생활을 많이 하던 사람들은 죄다 관절염에 걸리지 않았을까?)그.래.서 준비했다먼저 “본인”이 하는 스쿼트 자세이다.스쿼트는 엉덩이가 먼저 뒤로 빠지고 그대로 앉아주면 된다. 이때 기립근에 힘이 들어가게 되는데 스쿼트 하면서 허리통증을 느끼는 이유가 평소에 허리 근육을 힘을준 상태로 무언가 해본적이 한번도 없기 때문이다. 그냥 열심히 하다보면 나중에는 허리통증 .. 이전 1 다음
