헬스 입문자를 위한 기초체력 운동! (11) 썸네일형 리스트형 1주차)헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 내 체력이 진짜 좋지 않아 운동을 해야 하는데 도저히 엄두가 안 나서 못하겠다 or 뭘 해야 할지 모르겠다 P.T 받기 전 기초체력 키우는데에도 도움이 된다! (고급 운동 다 필요없어 기초 체력 안되면 자세도 안 나오 운동 효과도 못 본다) 남/여 모두 할 수 있는 너무나 단순한 운동이다 (개인 피티 할 때도 가끔 볼 수 있는 운동들) 2 분할 진행 첫날 루틴(하체/코어) pt체조 : 30회 1세트 (웜업) PT체조 무시하지 말자 노멀 스텝 : 20회 3세트(좌우 하나 좌우 둘 좌우 셋) 사이드 스텝 : 20회 3세트 앉았다가 바닥 찍고 만세 하기 : 20회 3세트 플랭크 : 30초 3세트 둘째 날(상체/복근) 마찬가지로 피티체조 30회 1세트(웜업) 푸시업 : 15개 3세트 슈퍼맨 로우 : 20회 3세.. 2주차)헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 2주 차 운동을 시작해보자 첫째 날(하체) 웜업으로 pt체조 30회 스쾃(스텝박스) 20회 3세트 *엉덩이를 뒤로 빼고 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의 (무릎 모임 X) 버피 20회 3세트 스텝 런지 20회 3세트 *무게중심 앞으로 잡아 준다 스텝 점프 20회 3세트 두 번째 날(상체) 웜업은 여전히 PT 체조 30회 푸시업 20회 3세트 덤벨 프레스 20회 3세트 *남성은 10kg 여성은 4kg 중량이 낮으면 좀 더 올려도 된다 슈퍼맨 로우 20회 3세트 1kg 덤벨을 손에 쥐고 진행 핑덤~ 레그 레이즈 20회 3세트 *엉덩이에 손바닥을 깔고 고개를 들고 해야 복부에 집중이 된다 운동은 항상 부드럽게 하기 3주차)헬스 입문자를 위한 기초체력 운동 떠먹여 주는 tip 멜린 헬하~ 안녕 세 번째 온 걸 환영해~ 1주 차와 2주 차를 못하고 온 사람은 순서대로 따라와 주길 바라 운동을 좀 더 추가하고 강도를 올릴 거야 추가되는 운동 : 숄더 프프 레스(bar) / 스텝 런지 / 스쾃 월요일 시작(하체) 피티체조 30회 1세트(창피해하지 말자) 버피(노 점프) : 20개 3세트 스쾃 20회 3세트 (스텝박스가 없으니 뒤로 넘어지지 않게 주의 / 도저히 안될 것 같으면 스텝박스 스쾃로 대체) 스텝 런지 : 20회 3세트 (시선은 아래 45도 각도 / 크게 동작하는 것이 중요 / 뒤로 빠지는 발의 끝을 바닥에 터치하고 온다는 느낌) 노멀 스텝 : 20회 3세트 사이드 스텝 : 20회 3세트 풀 싯업 : 15개 3세트 (올라올 때 반동 주면서 내려올 때 천천.. 이전 1 2 다음
