1주차)헬스 입문자를 위한 기초체력 운동

 

 
 

 
 

내 체력이 진짜 좋지 않아 운동을 해야 하는데 도저히 엄두가 안 나서 못하겠다 or 뭘 해야 할지 모르겠다

P.T 받기 전 기초체력 키우는데에도 도움이 된다!
(고급 운동 다 필요없어 기초 체력 안되면 자세도 안 나오 운동 효과도 못 본다)
남/여 모두 할 수 있는 너무나 단순한 운동이다
(개인 피티 할 때도 가끔 볼 수 있는 운동들)

2 분할 진행

첫날 루틴(하체/코어)

 
 

 
 

pt체조 : 30회 1세트 (웜업) PT체조 무시하지 말자

 
 

 
 

노멀 스텝 : 20회 3세트(좌우 하나 좌우 둘 좌우 셋)

 
 

 
 

사이드 스텝 : 20회 3세트

 
 

 
 

앉았다가 바닥 찍고 만세 하기 : 20회 3세트

 
 

 
 

플랭크 : 30초 3세트

둘째 날(상체/복근)

 
 

 
 

마찬가지로 피티체조 30회 1세트(웜업)

 
 

 
 

푸시업 : 15개 3세트

 
 

 
 

슈퍼맨 로우 : 20회 3세트

 
 

 
 

풀 싯업 : 15회 3세트

 
 

 
 

어시스트 풀업 : 15회 3세트
(여성은 10번 진행)
*20개까지 할 수 있으면 더욱 좋다

1주 차 프로그램

월 : 하체
화 : 상체
수 : 하체
목 : 상체
금 : 하체
토 : 상체

 

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