2주차)헬스 입문자를 위한 기초체력 운동

2주 차 운동을 시작해보자

 

첫째 날(하체)

 

 

웜업으로 pt체조 30회

 

 

스쾃(스텝박스) 20회 3세트
*엉덩이를 뒤로 빼고 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의

 

 

(무릎 모임 X)

 

 

버피 20회 3세트

 

 

스텝 런지 20회 3세트
*무게중심 앞으로 잡아 준다

 

 

스텝 점프 20회 3세트

두 번째 날(상체)

 

 

웜업은 여전히 PT 체조 30회

 

 

푸시업 20회 3세트

 

 

덤벨 프레스 20회 3세트
*남성은 10kg 여성은 4kg
중량이 낮으면 좀 더 올려도 된다

 

 

슈퍼맨 로우 20회 3세트
1kg 덤벨을 손에 쥐고 진행

 

 

 

핑덤~

 

 

레그 레이즈 20회 3세트
*엉덩이에 손바닥을 깔고 고개를 들고 해야 복부에 집중이 된다

운동은 항상 부드럽게 하기

 

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