헬스 입문자를 위한 기초체력 운동!
1주차)헬스 입문자를 위한 기초체력 운동

내 체력이 진짜 좋지 않아 운동을 해야 하는데 도저히 엄두가 안 나서 못하겠다 or 뭘 해야 할지 모르겠다
P.T 받기 전 기초체력 키우는데에도 도움이 된다!
(고급 운동 다 필요없어 기초 체력 안되면 자세도 안 나오 운동 효과도 못 본다)
남/여 모두 할 수 있는 너무나 단순한 운동이다
(개인 피티 할 때도 가끔 볼 수 있는 운동들)
2 분할 진행
첫날 루틴(하체/코어)

pt체조 : 30회 1세트 (웜업) PT체조 무시하지 말자

노멀 스텝 : 20회 3세트(좌우 하나 좌우 둘 좌우 셋)

사이드 스텝 : 20회 3세트

앉았다가 바닥 찍고 만세 하기 : 20회 3세트

플랭크 : 30초 3세트
둘째 날(상체/복근)

마찬가지로 피티체조 30회 1세트(웜업)

푸시업 : 15개 3세트

슈퍼맨 로우 : 20회 3세트

풀 싯업 : 15회 3세트

어시스트 풀업 : 15회 3세트
(여성은 10번 진행)
*20개까지 할 수 있으면 더욱 좋다
1주 차 프로그램
월 : 하체
화 : 상체
수 : 하체
목 : 상체
금 : 하체
토 : 상체
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빙빙이 2020.08.18 22:20
헬린이라 아무것도 모르는데 운동은 해야겠고.. 하는 차이에 이 블로그를 발견했습니당. 운동루틴에 하는자세까지 찍어서 친절히 알려주고 재능기부 넘 감사합니다..!!!
답글 -
알 수 없는 사용자 2020.08.19 12:50
원래 있던 게시물이 없어져서 이제야 다시 찾았네요
답글
그 마지막의 어시스트 풀업은 하게된다면 트레이너님소환할수있을거같은데 혹시 다른운동방법있나요? -
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수빙 2020.08.19 22:00
제가 척수수막류라는 희귀병을 앓고있는데 엉덩이있는쪽 위쪽으로 뼈, 근육이 선척적으로 없거나 적습니다. 그래서 살기위해 운동을해야하는데 슈퍼맨로우 풀싯업동작때 다리가 심하게저린데 이운동은 빼야하나요?
답글-
kang_soowon 2020.08.19 22:07 신고
일단은 빼야 할 것 같아요. 다른 운동 하시면서 몸상태가 좀 더 좋아지면, 다시 시도해보고 하시면 좋을 것 같습니다
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9월10일전역 2020.08.19 22:55
오늘부로 1일차와 2일차를 했습니다. 1일차 하체 및 코어 운동은 어우 허벅지가 아직도 아프네요 ㅋㅋㅋ
답글
그만큼 운동을 안했다는 거겠죠 ㅠㅜ 2일차는 비교적 할만 했습니다만 군대라는 특성 상 어시스트 풀업은 힘들더군요.
기구가 많지가 않...ㅠ 아 그리고 풀싯업은 2세트때부터 엄청 힘들더군요. 덤벨의 도움을 빌려야겠습니다.
좋은 재능 기부 감사드립니다! 아 그리고 혹시 헬스장 위치 알 수 있을까요? 전역하고 나서 가까우면 등록하고 싶네요 ㅎㅎ -
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감사합니다109 2020.09.24 02:46
109키로에서 95키로로 식단이랑 운동장 뜀박질만 했는데 체계적으로 해보고싶어서 알아보던중에 헬스갤러리를 알게되었는데 거기에 글들이 다 지워지셨더라구요 ㅠㅠ
답글
어렵사리 찾아서 블로그 알아냈습니다.
열심히 해볼게요 감사합니다 좋은하루되세요 글 지우지 말아주세요 ㅠㅠ 무난히 완주하면 나중에 후기도 전달할게요 진짜 감사합니다 좋은하루되세요 -
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kang_soowon 2020.10.07 12:21 신고
일단 군것질 야식 모두 끊어야 해요. 그러기 위해서는 하루 세끼니 식사의 질이 높아야 하구요. 식단보다는 “식습관”을 먼저 바꿔 봅시다. 군것질은 일주일에 한번으로 주말 아무때나 설정하세요. 질높은 식사는 보통 단백질이 포함 된 백반(일반식)이 가장 좋습니다.
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kang_soowon 2020.10.07 19:45 신고
운동이 모자르면, 세트를 늘려서 진행 하면 좋을 것 같아요. 아니면 2주차로 바로 건너뛰어서 진행 허세요^^
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ㅅㅇㅅ 2020.10.26 23:16
사이드스텝 노멀스텝이 힘들면 그냥 맨땅에서 런지하면 되나요??
답글
어시스트풀업 저렇게해도 주변에서 욕안먹을까요?
기구에 발올려서 좀 불쾌할수도잇을걱같아서요 -
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ㅇㅇ 2020.11.24 09:14
요것도 힘든데 (특히 사이드스텝까지만 간신히 하면 힘이 안남) 세트 줄이거나 개수 줄여해도 되나요? 힘들어도 참고 하는게 좋을 것 같은데...
답글-
kang_soowon 2020.11.24 17:28 신고
https://kangt7545.tistory.com/84?category=960766
해당주소에 들어가보면 스텝박스를 이용해서 하시거나 스미스머신을 이용해서 하시면 됩니다.
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ㅇㅇ 2021.01.31 08:11
안녕하세요 우선 좋은 글 너무 감사드립니다
답글
운동을 전혀 안하다가 이글을 보고 이번에 시작하게 됐는데 근육통이 너무 심하네요 ㅠㅠ 근육통이 생기면 하루 휴식을 취하고 다음날에 계속 해야하나요? 아니면 근육통을 참고 매일하는게 효율이 좋나요?-
kang_soowon 2021.01.31 16:14 신고
근육통이 너무 심하면 하루 휴식하고 다음날부터 하시면 됩니다. 처음 시작하게 되면 극심한 근육통이 오는데 2주차부터 점차 괜찮아 질거에요.
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ParkGyeongWon 2022.03.18 23:22 신고
오늘 헬스장 1년치 끊고, 내일부터 운동 시작 하려고 합니다.
답글
현재 178cm/94kg/28남/2022-03-19일 운동 시작
매 주차 처음과 끝에 후기를 남기려고 합니다.
다이어트 성공하게 되면 주변에 이 블로그 널리 알리겠습니다!!
좋은 프로그램 만들어 주시고, gif로 짧게 만들어 주셔서 감사합니다.!!