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대퇴사두근 2

레그 익스텐션 : 대퇴직근으로 자극 받기

레그 익스텐션 : 대퇴 사두근 대퇴사두 라고 한다면, 앞쪽 허벅지 네가지 근육을 의미한다. 그런데 레그 익스텐션을 하게 되면, 대부분 내측광근 혹은 외측광근에만 느낌이 오게 된다. 왜일까? 먼저, 대퇴사두근의 근육을 보자. 그림에서 볼 수 있 듯 유독 대퇴 직근만 고관절에 붙어있는 것을 확인 할 수 있다. 외측과 내측은 그냥 다리를 펴는 것 만으로도 자극이 충분 하지만, 대퇴 직근은 그렇지 못하다는 뜻 이다. 그렇다는 것은 고관절을 굴곡 시킬 경우 대퇴직근의 자극을 좀 더 만들어 줄 수 있게 된다. 하지만, 레그 익스텐션은 이미 고관절을 굴곡시킨 형태인 앉아서 하는 운동인데도 직근으로 자극을 받지 못한다.(?) 때문에 그 느낌을 제대로 받기위한 팁을 주고자 한다. 곧게 선 형태로 다리를 완전히 편 형태로..

운동 Tip 2020.09.22 (12)

하체루틴 tip 대퇴사두근

임산부 노약자 어린아이 따라하기 금지 오늘은 색다르게 하체운동을 할 수 있는 방법을 가져왔다. 나도 가끔씩 한달에 한번정도 하는 하체 루틴이다 색다른 자극을 느껴보고 싶다 혹은 나오늘 집에 걸어서 가기 싫다 라는 사람만 따라하면 된다. 운동은 익스텐션과 스플릿 스쿼트로 컴파운세트(컴파운드세트 : 두가지 운동을 한세트로 연달아 진행하는 고강도 트레이닝) 타겟은 대퇴사두근 핑덤과 스텝박스 준비하자(핑덤사랑) 1. 익스텐션 20회 차준다(크게 자세는 없다 그냥 차주자) 2. 핑덤을 잡고 스텝박스를 이용해 스플릿 스쿼트를 한다 (20회 반복)-무릎이 바닥에 거이 닿을정도로 내려가주자(수직운동)무게중심은 뒷발이며, 뒷다리의 대퇴사두근을 쭈~욱 늘리면 된다.(대퇴직근을 뽑아내듯이 내려가라) 익스텐션은 매 세트마다 ..

운동 Tip 2020.07.19 (4)
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